Ne postoje dvije iste žene, od tijela do porođaja, preko oporavka i, nakon toga, procesa ozdravljenja. Svi mogu biti različiti, ali kada se žena osjeća spremnom da počne vježbati nakon porođaja, opća pravila su prilično ista za sve.
Logično, morate čekati da se tijelo potpuno izliječi (to je još uvijek traumatičan proces), pa liječnici preporučuju minimalno 40 dana. Tijelo mora biti sposobno da se nosi sa fizičkim zahtjevima vježbanja, tako da će medicinski stručnjak biti taj koji će odrediti kada možete početi dolaziti u formu. To može biti između šest sedmica i šest mjeseci.
Također, čak i ako je vaše tijelo spremno i umjereno oporavljeno, još uvijek postoje neke stvari na koje morate obratiti pažnju. Da možete raditi fizičke vježbe to ne znači da možete oporaviti rutinu treninga koju ste imali prije zatrudnjeti. U stvari, nećete. Još uvijek postoji rizik od krvarenja, kidanja ili da vaše tijelo nije dovoljno snažno da se nosi sa zahtjevima vježbanja. Međutim, to ne znači da ostajete ležati na sofi. Trebali biste postepeno povećavati nivoe aktivnosti. kako jačate i osjećate se ugodnije.
Ovaj postepeni napredak može biti hodanje bebe u kolicima i odraditi nekoliko krugova svaki dan, ili vožnja stacionarnog bicikla u teretani uz laganu rutinu otpora (bez okretanja). Jednom kada vam doktor da zeleno svjetlo, postoji nekoliko stvari koje trebate učiniti kako biste osigurali da prijelaz na vježbanje prođe što je lakše moguće. Upamtite da je za mentalnu pripremu možda potrebno malo više vremena.
Budite svjesni svog fizičkog oblika
Postoje bolnice u kojima više ne rade šestosedmični pregled nakon porođaja. Ako je to vaš slučaj, možda biste željeli dobrovoljno obaviti pregled, posebno ako ste novopečena majka i sve vam je novo.
Kada vam stručnjak odobri da vježbate, morate postepeno povećavati svoju aktivnost. Imajte na umu da to ne znači da možete ići direktno na sat spinovanja i dati sve od sebe. Postepeno znači da se počinjete sve više kretati i učestvovati u lakim aktivnostima. Odobrenje možete dobiti sa šest sedmica ili, ako ste imali carski rez ili prirodni porod, može trajati do 10-12 sedmica. Ali u svakom slučaju, važno je da prvo dobijete odobrenje od strane medicinskog stručnjaka.
Slušajte svoje telo
Vježbe s tjelesnom težinom, nakon što nastavite s fizičkom aktivnošću, odličan su način da se vratite u formu. Čučnjevi sa svojom težinom, čučnjevi na zidu, vežbe zdjelice i duboko trbušno disanje su dobri za početak.
Uvidjet ćete da su mnoge stvari koje ste prije mogli raditi sada malo van domašaja, i to je u redu. Vaša osnovna snaga je možda potpuno nestala, i to je normalno. Takođe, neće biti tako zauvek jer ćete ponovo početi da gradite svoje telo i ojačaćete.
Međutim, ako previše žurite i pokušate se vratiti na nivo na kojem ste bili, postoji velika šansa da možete učiniti više štete svom tijelu i usporiti ovaj proces, ili čak uzrokovati dugotrajnu štetu. Slušajte svoje tijelo, ako mislite da možete probati nešto malo izazovnije, pokušajte, ali polako i ako vam se ne čini kako treba, prestanite.
Izbjegavajte svaku napornu rutinu
Razmišljate o odlasku na HIIT čas ili na krug visokog intenziteta? Razmisli ponovo.
Osim činjenice da se vaše tijelo još uvijek oporavlja od velikog stresa, velike su šanse da već duže vrijeme niste bili fizički aktivni. Da ne spominjem da još uvijek imate relaksinski hormon u vašem tijelu, čineći vaše zglobove fleksibilnijima i povećavajući rizik od ozljeda zglobova, posebno kada se krećete s jedne strane na drugu ili pokušavate intenzivno kretanje velikom brzinom. Umjesto toga, trebali biste odabrati opcije s manjim utjecajem i manjim rizikom, koncentrišući se na opcije u kojima imate potpunu kontrolu.
Ako vam je kardio kardio, stacionarni bicikl je odličan način da se vratite u trening i izgradite svoj aerobni kapacitet. Ako više volite tegove, dizanje lakše nego inače nekoliko sedmica (i izbjegavanje nagomilavanja pritiska na trbuhu) je također odličan i dobar način da naviknete svoje tijelo na dizanje.
Uzmite svo vrijeme koje vam treba
Najvažnije, prije svega, rođenje vaše bebe je vrijeme da se povežete s njim i ne brinete ni o čemu drugom. Te trenutke nećete moći da vratite, zato iskoristite vrijeme koje provodite sa svojim najmilijima. Dajte sebi vremena da se oporavite i izbjegavajte fizičku aktivnost kao stresor.
