Kao i mnoge odluke koje donosite tokom trudnoće, odluka da nastavite voziti bicikl tokom trudnoće je izuzetno lična. Postoje žene koje se ohrabruju da bicikliraju do dana porođaja (iako mijenjaju rute), ali mnoge druge se boje da će utjecati na proces trudnoće.
Ako volite biciklizam, ali osjećate da biste mogli izgubiti ravnotežu, pokušajte voziti bicikl u zatvorenom.
Zapravo, doktori specijalizirani za akušerstvo i ginekologiju ne ukazuju na biciklizam kao na «Ne."Tokom trudnoće (Zabranjeno je jahanje, skijanje i druge "aktivnosti visokog rizika"). Off-road vožnja (što svakako znači biti na brdskom biciklu) može biti rizično, a sobni stacionarni bicikl je sigurniji nego tradicionalno bicikliranje zbog potencijalnih problema s ravnotežom koji nastaju kako vaš trbuh raste.
Međutim, zdrav razum bi trebao da vlada. Ako ste dobar biciklista koji vozi godinama i ako vam je udobno na biciklu, nastavite da vozite. Samo obratite pažnju na to kako se osjećate kada prođete prvi trimestar ili tako nešto. Neke žene se osjećaju van ravnoteže kada im se promijeni centar gravitacije.
To je, naravno, uvijek dobar savjet, ali ponekad je to teško učiniti, posebno kada gazite u nepredvidive vode trudnoće. Bićete bombardovani savetima hteli to ili ne. Drugo i treće, pogodit će svaki vaš pokret, pa evo najboljih savjeta kako da ostanete sigurni ako odlučite da nastavite s pedaliranjem.
Naravno, ovo nije zamjena za medicinski savjet. Svaka trudnoća je drugačija, čak i kod iste žene. Postoje visokorizične trudnoće u kojima jahanje (ili bilo koja aktivnost) možda nije bezbedno, pa se uvek posavetujte sa svojim lekarom.
6 savjeta za vožnju bicikla tokom trudnoće
Vozite umjereno
Opći savjeti o količini vježbanja (uključujući vožnju bicikla, ako je to ono što odaberete) zavise od onoga što ste radili prije trudnoće. Za triatlonca na nivou Ironmana, dvosatna vožnja biciklom je nešto što radi prije doručka. Za nekoga ko tek počinje, to bi moglo biti najduže putovanje u vašem životu.
Želite da budete dobro u svojoj zoni udobnosti i ne želite da obarate bilo kakve rekorde ili pomerate svoje granice. Doktori više ne postavljaju granice otkucaja srca (prije nekoliko godina su bili ograničeni na 140), već umjesto toga preporučuju da se trudite umjereno (što znači da i dalje možete razgovarati dok vozite).
Uzmite četvrtinu po četvrtinu
Opet, svaka trudnoća je drugačija i osjećat ćete se drugačije kako trimestri budu prolazili. Općenito, prvi je kada dođe do naleta hormonskih promjena, vaše tijelo radi prekovremeno da uspostavi trudnoću i stvori placentu, a veća je vjerovatnoća da ćete iskusiti jutarnju mučninu, umor i opštu slabost. Ili se možete osjećati prilično dobro.
Može se činiti kontraintuitivnim tokom prvog tromjesečja seći na bicikl kada se osjećate umorno i mučnino, ali mnoge žene smatraju svjež zrak, kretanje i rutinu utješnim da kontrolišu mučninu i podignu nivo energije tokom dana.
Ta rana slabost obično nestaje kako uđete u drugo tromjesečje i energija vam se vraća. Ovo bi moglo učiniti da se osjećate bolje na biciklu.
Dajte sebi više vremena i prostora
Nepotrebno je reći da ćeš biti malo sporije kako vaš stomak raste i sve je manje prostora za duboko disanje. U vama raste mala osoba koja upija dio te dodatne energije koju biste koristili za pedaliranje. Vaši redovni ciklusi će početi da traju duže, stoga planirajte u skladu s tim i skraćujte ih po potrebi.
Iako se povećanje težine malo usporava uzbrdo i manje riskirate na spustovima, još uvijek možete izazvati sebe i naporno raditi.
Bićete fizički veći i teži, što utiče na upravljanje vašim biciklom. Trebaće vam više vremena da usporite i zaustavite se. Biciklističke staze, tihi otvoreni putevi i željezničke staze mogu biti vaši najbolji prijatelji tokom posljednjih nekoliko mjeseci.
poboljšajte svoju kondiciju
Kako vam stomak postaje sve veći, možda će vam biti teže da čučnete preko upravljača i možda ćete morati da prilagodite bicikl kako biste se udobno osećali u sedlu. podignite upravljač Može pomoći postavljanjem u uspravniji položaj. Ali zapamtite da ćete više sjediti u sedlu, pa ćete možda htjeti koristiti i a šire sedlo poput onih na komfornim biciklima, koji su dizajnirani da vas podrže kada sjedite uspravno.
El zdjelice prolazi kroz mnoge promjene u trudnoći, a uz novu distribuciju težine i labavost ligamenata, zbog hormona opuštanje, vašem biciklu će možda trebati podešavanja tokom devet mjeseci. Mnogi smatraju da brdski bicikl pomaže u kasnijim mjesecima za veću stabilnost i udobniji uspravni položaj.
Slično tome, možda ćete morati kupiti novu odjeću. Par većih šortsova na bretele ili čak podstavljena antilop podloga za vaše omiljene trudničke šortsove ili helanke trebalo bi da učini trik.
Ponesite tečnost i hranu
Ne podcjenjujte svoje energetske potrebe. Još je važnije zadržati dobro hidratiziran Tokom trudnoće. Ne samo da vam je potrebno više vode da bi vaše tijelo obavljalo sve svoje normalne funkcije, kao i one vezane za trudnoću, već se lakše znojite kada ste trudni jer je vaš metabolizam veći i tijelo se ne može riješiti jednako lako zagrijati. Uzmite duplo više tekućine nego inače i nemojte se voziti na visokim temperaturama.
Probajte cross trening
Iako postoji rizik u gotovo svakoj aktivnosti, vrijedi razmisliti o tome kako vožnja bicikla može pozitivno utjecati na vaše stanje uma. The depresija Uobičajeno je kod mnogih žena tokom trudnoće i nakon porođaja, stoga nemojte zanemariti prednosti koje fizička aktivnost može dodati.
Ako vam je vožnja neugodna, fizički ili psihički, ne brinite. Svoju kondiciju možete lako održavati tako da sednete na spin bicikl ili postavite svoju na stacionarnu nogu. Ako vam je to dosadno, plivajte, šetajte ili plešite. Ovo je vaš trenutak da se brinete o sebi kako želite.