Vježbanje joge tokom trudnoće, uz saglasnost vašeg ljekara, veoma je korisno za zdravlje. Ova aktivnost vam može pomoći da smanjite nelagodu u ovoj fazi, bolje usvojite promjene i uživate u prednostima u vrijeme porođaja. Danas govorimo o 3 pozicije prenatalna joga.
Nastavite sa joga tokom cele trudnoće, To je odlična ideja zbog svojih velikih prednosti. Uvijek to radite u profesionalnom centru koji vodi kvalifikovano osoblje koje vas može savjetovati uz potpunu sigurnost i obuku. Prenatalna joga vam pomaže da održite agilnost, fleksibilnost, ravnoteža i snaga tokom mjeseci gestacije. Pomaže vašem tijelu da ostavi prostor za smještaj fetusa tokom njegovog razvoja i oslobodi nakupljenu napetost u područjima kao što su donji dio leđa ili ramena. Osim toga, uči se nositi disanje na odgovarajući način, od kojeg možete imati koristi u vrijeme porođaja i nakon porođaja. Prenatalna joga pomaže vam da ublažite nelagodu uzrokovanu trudnoćom, poboljšava vašu cirkulaciju i održava vas u prikladnom stanju opuštenosti i smirenosti.
3 položaja pogodna za prenatalnu jogu
poza drveta
stoji sa aktiviranu muskulaturu i pogled u fiksnu tačku Da biste održali ravnotežu, podignite desnu nogu i stavite je na koljeno. Spojite dlanove ispred grudi i udahnite nekoliko puta. Spustite se i promijenite nogu. Ova poza pomaže u jačanju nogu, isteže grudni koš i pruža ravnotežu i opuštanje. Da biste dublje proučili položaje, možda će vam biti korisno konsultovati metode kao što su čučanj i jogi koji dopunjuju vašu praksu.
poza plesača
Uspravljajući se, savijte desno koleno, dovodeći petu u pravcu desne zadnjice. Uhvatite ga istom rukom i lagano gurnite prtljažnik naprijed sa suprotnom rukom ispruženom naprijed. Želite da gurnete stopalo koje držite na plafon. Is asana Pruža vam ravnotežu, fleksibilnost, stabilnost i smirenost, kao i jačanje mišića i poboljšanje posturalne higijene.
Poza mosta
ležati licem prema gore, savijte koljena i stavite tabane na tlo. Ruke su ispružene uz tijelo, a pogled je usmjeren prema stropu. Udahnite i podignite kukove, zadržite nekoliko sekundi i spuštajte pršljen po pršljen u početni položaj. Stav mosta daje snagu mišićima, ublažava napetost u kralježnici i izaziva opuštanje.
