Za mnoge žene, začeće može biti komplikovan put. Uprkos tome što su u reproduktivnoj dobi i pažljivo prate svoj menstrualni ciklus kako bi identifikovale optimalne dane za začeće, neke žene se suočavaju s poteškoćama da zatrudne. Malo njih smatra da odlučujući faktor u njihovoj plodnosti može biti njihova ishrana. Nedavno istraživanje je uspostavio vezu između konzumacije brze hrane i malog unosa voća sa plodnošću žena, a sve detalje objašnjavamo ovdje.
Više voća, a manje brze hrane
Istraživanje koje je sproveo Robinson Research Institute Univerziteta u Adelaideu, ispitano je više od 5,500 žena iz Australije, Ujedinjenog Kraljevstva, Novog Zelanda i Irske. Ove žene su učestvovale u studiji u kojoj su odgovorile na nekoliko pitanja o svojoj ishrani tokom svojih prvih prenatalnih poseta. Rezultati su otkrili da je onima koji su jeli brzu hranu više od četiri puta sedmično potrebno više vremena još jedan mjesec u trudnoći u poređenju sa onima koje su jedva konzumirale ovu hranu. Osim toga, ženama koje su jele voće jedan do tri puta mjesečno trebalo je duže još pola meseca u začeću u poređenju sa onima koji su jeli voće više od tri puta dnevno. Ovo naglašava negativne efekte brze hrane na reproduktivno zdravlje i njen odnos s problemima plodnosti kod žena.
Ova korelacija je bila iznenađujuća, budući da jedenje brze hrane ne samo da odgađa trudnoću, već i smanjuje šanse za začeće u roku od godinu dana. ukupno, 468 parova koji su učestvovali (8%) klasifikovano je kao neplodno, jer im je trebalo više od godinu dana da zatrudne, dok 2,204 (39%) zatrudnjelo je u prvom mjesecu.
Hrana igra fundamentalnu ulogu
a feed zdrav Ona igra ključnu ulogu u svakom aspektu naših života, ali je posebno važna za žene koje razmišljaju o trudnoći. Istraživači su procijenili kako ishrana utiče na neplodnost. Rizik od neplodnosti se povećava za 8% do 12% kod žena sa malim unosom voća i 8% do 16% kod onih koji često konzumiraju brzu hranu. To implicira da zdravlje ishrane ne utiče samo na sposobnost začeća, već utiče i na celokupno zdravlje ženskog tela. Uz to, važno je imati na umu da je brza hrana povezana s nezdravim navikama.
Nije dovoljno pripremiti tijelo nekoliko mjeseci prije trudnoće; imati optimalno zdravlje i izbjegavati bolesti kao npr kardiovaskularne bolesti Takođe povećava šanse za veću plodnost. Gojaznost, na primjer, može biti značajna prepreka na putu do začeća. Iz tog razloga, mnogi ljekari savjetuju budućim majkama da postignu zdravu težinu prije nego što pokušaju da zatrudne.
Uticaj ishrane na plodnost žena
U posljednje vrijeme zapadnjačka prehrana postaje sve zastupljenija, koju karakterizira velika potrošnja prerađene hrane, brze hrane i drugih nezdravih proizvoda. Takav način ishrane ne samo da uzrokuje debljanje, već može direktno uticati i na reproduktivno zdravlje žena. Na primjer, pokazalo se da Trans masti, koji se nalazi u mnogim prerađenim i prženim namirnicama, može povećati otpornost na inzulin i stvoriti zapaljensko okruženje.
Masne ćelije proizvode proteine kao npr adiponektin I to leptin, koji može uticati na reproduktivne hormone. Adiponektin, na primjer, može smanjiti lučenje hormona vitalnih za plodnost, dok leptin može smanjiti proizvodnju estrogena i progesterona, koji su neophodni za zdravu trudnoću. Ovaj problem se sve više vezuje za lošu ishranu, posebno prekomernu konzumaciju brze hrane.
Dodatno, prekomjerna konzumacija ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, poput gaziranih pića i drugih slatkih pića, povezana je s problemima plodnosti zbog njihovog učinka na inzulin. Stoga je ključno za žene koje žele da zatrudne da preispitaju svoje prehrambene navike i daju prioritet prehrana bogata hranjivim sastojcima koji podržavaju njihovo reproduktivno zdravlje, kao što je mediteranska prehrana.
Preporučeni načini ishrane za poboljšanje plodnosti
Nekoliko studija je podržalo Mediteranska dijeta kao jedan od najkorisnijih obrazaca ishrane za plodnost. Ovaj pristup se zasniva na konzumiranju obilnog voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova, integralnih žitarica i zdravih masti kao što je maslinovo ulje. Istraživanja pokazuju da žene koje slijede ovu vrstu prehrane uživaju u poboljšanom reproduktivnom zdravlju, što se može pripisati mehanizmima uključujući kontrolu težine, smanjenu upalu i poboljšano mentalno zdravlje.
Osim toga, suplementacija folnom kiselinom, koji je neophodan za prevenciju defekata neuralne cijevi tokom trudnoće, također može promovirati redovnu ovulaciju i poboljšati kvalitet jajnih stanica. Preporučuje se da žene razmotre uključivanje sljedećih nutrijenata u svoju prehranu kako bi potaknule plodnost:
- folna kiselina: Neophodan za formiranje ćelijskog tkiva i smanjenje rizika tokom trudnoće. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću i mahunarkama.
- Antioksidanti: Prisutni u većini voća i povrća, pomažu u borbi protiv oštećenja ćelija koje mogu uticati na kvalitet jajnih ćelija i sperme.
- Omega-3 masne kiseline: Ključni za proizvodnju hormona i regulaciju menstrualnog ciklusa, nalaze se u masnoj ribi i orašastim plodovima.
- Gvožđe: Pomaže u prevenciji anemije i od vitalnog je značaja za žene, posebno tokom trudnoće.
Hrana koju treba izbjegavati radi poboljšanja plodnosti
Istraživanja su pokazala da su neke dijete štetne za plodnost, posebno one koje su ultra-obrađene ili bogate rafiniranim šećerima i nezdravim mastima. Stoga je preporučljivo ograničiti konzumaciju sljedećih namirnica:
- brza hrana: Sve vrste proizvoda brze hrane, kao što su hamburgeri, pizze i pržena hrana, treba izbjegavati zbog njihove niske nutritivne vrijednosti i visokog sadržaja zasićenih masti. Kako biste bolje razumjeli utjecaj brze hrane na plodnost žena, pozivamo vas da se konsultujete ovaj odjeljak.
- Rafinirani šećeri: Oni brzo podižu nivo glukoze i mogu ometati hormonsku funkciju.
- Alkohol: Iako neke studije sugeriraju da bi umjerena konzumacija mogla biti prihvatljiva, najbolje je ograničiti je što je više moguće ako pokušavate zatrudnjeti.
- Kofein: Visoka konzumacija kofeina povezana je s problemima plodnosti, pa se preporučuje umjerenost.
Neophodno je pažljivo razmotriti šta žene koje planiraju trudnoću konzumiraju svakodnevno, jer svaki izbor ishrane može značajno uticati na njihovu sposobnost da zatrudne. Svjestan pristup ishrani može biti prvi korak ka uspješnoj trudnoći.