Hernije se mogu pojaviti u različitim oblicima i na različitim dijelovima tijela. Iako se često smatra da hernija znači odustajanje od bilo kakve fizičke aktivnosti, postoje sigurni načini da ostanete aktivni ako preduzmete odgovarajuće mjere opreza. U ovom članku ćemo detaljno analizirati koje su vježbe kontraindicirane, a koje se preporučuju u slučajevima hijatalne, ingvinalne i umbilikalne kile, na osnovu provjerenih informacija iz medicinskih i specijalizovanih izvora.
Cilj je ponuditi vam sveobuhvatan i koristan vodič koji će vam pomoći da shvatite kako svaka vrsta kile utječe na vašu rutinu vježbanja, koje vježbe biste trebali izbjegavati i kako prilagoditi svoj način života da održite svoje zdravlje bez žrtvovanja aktivnog načina života.
Šta je hernija i koliko vrsta postoji?
Kila je medicinsko stanje koje se javlja kada dio organa ili tkiva strši kroz otvor na mišićnom zidu koji ga sadrži. Ovo izbočenje može uzrokovati nelagodnost, bol ili, u nekim slučajevima, teže komplikacije ako se ne liječe pravilno.
Najčešći tipovi hernija uključuju:
- ingvinalna kila: Uobičajeno kod muškaraca, manifestira se kao kvržica u preponama koja se može proširiti na skrotum. Kod žena, uobičajena varijanta je femoralna kila.
- Hijatalna hernija: Javlja se kada se dio želuca diže kroz dijafragmu u grudnu šupljinu, što je uobičajeno da uzrokuje gastrični refluks y kiselost.
- Pupčana kila: Pojavljuje se blizu pupka i češći je kod beba, iako se može razviti i kod odraslih. višak trbušnog pritiska.
- hernija diska: Iako različita po prirodi, ona je također relevantna zbog fizičkih ograničenja koja nameće; Nastaje kada intervertebralni disk pritisne živce dok se kreće.
Ispravna identifikacija vrste kile ključna je za uspostavljanje sigurne i odgovarajuće rutine vježbanja. Prethodno se posavetujte sa lekarom zdravstveni radnik Temeljno je.
Zabranjene vježbe ako imate hijatalnu kilu
La hijatalna kila Uključuje pomicanje želuca prema grudnom košu. Ova vrsta kile se pogoršava povećan pritisak u gornjem delu abdomena, pa određene vježbe mogu biti više štetne nego korisne.
U nastavku navodimo vježbe koje treba izbjegavati ako patite od ovog stanja:
- klasični trbušnjaci: Ove vježbe stvaraju veliki pritisak na abdomen, što može pojačati simptome i pogoršati stanje. Bolje je odlučiti se za meke alternative kao npr Hipopresivni trbušnjaci.
- Vježbe sa velikim utezima: posebno u pokretima kao što su čučnjevi sa utegom ili vojna presa. Ovi napori povećanje intraabdominalnog pritiska, što može pogoršati kilu. Za više informacija o zabranjenim vježbama pogledajte ovaj članak.
- Vježbe sa naglim skokovima: Treba izbjegavati vježbe poput skakanja ili skokova u kutiju, jer stvaraju značajne udare na tijelo, uz dodatni rizik od padova ili nekontrolisanih pokreta.
- Veoma aktivan aerobik: Aktivnosti visokog učinka kao što je Zumba ili funkcionalni trening koji uključuju užurbane i ponavljajuće pokrete treba zamijeniti vježbama manje zahtjevan.
- Obrnuti ili naopačke pozicije: Mnogi joga položaji ili vježbe koje zahtijevaju uvijanje tijela prema dolje povećavaju pritisak na zahvaćeno područje trbuha, što je opasno ako imate hijatalnu kilu.
Ključna preporuka je da uvijek radite pod stručnim vodstvom., posebno ako se odlučite za trening sa utezima. Postepeno povećanje napora, koje uvijek vodi liječnik ili fizioterapeut, može dugoročno pomoći.
Koje vježbe se mogu raditi s ingvinalnom kilom?
La ingvinalna kila Ima visoku učestalost i može biti izuzetno neugodna ako fizička aktivnost nije pravilno prilagođena. Srećom, postoje vježbe usmjerene na održavanje fizičke kondicije bez dovođenja u opasnost stanje ove kile.
Preporučene aktivnosti:
- Šetnja: Ovo je odlična vježba za osobe s ingvinalnom hernijom Nizak uticaj, poboljšava cirkulaciju i jača jezgro bez rizika. Za više informacija o prednostima hodanja s hernijama, pogledajte naš članak.
- Plivanje: Voda smanjuje tjelesnu težinu, a samim tim i pritisak na područje trbuha. Idealan za osobe sa hernijama, omogućava održavanje a odlična fizička forma.
- Vježbe u vodi: u vodenom okruženju, mogu se provoditi glatki pokreti nogu i jezgra za siguran rad na snazi i izdržljivosti.
- Vježbe održavanja: kao što su istezanje, nježna joga ili prilagođeni pilates, koji pomažu u poboljšanju držanja, smanjenju abdominalnog stresa i jačanju osnovnih mišića.
Ono što treba izbjegavati, bez sumnje, su intenzivni pokreti ili vježbe koje snažno kontrahiraju trbuh., kao i dizanje teških tegova. Čak i naizgled bezopasne aktivnosti poput penjanja uz stepenice dok nosite nešto teško mogu imati negativne posljedice.
Šta ako imam pupčanu kilu? Ovo treba da znate
La pupčana kila Pojavljuje se blizu pupka i čest je kod novorođenčadi i odraslih. U potonjem su obično posljedica viška od pritisak na trbušnu šupljinu, bilo zbog dizanja utega, trudnoće ili prekomjerne težine.
Iako je najčešće pitanje kod ove vrste kile da li možete raditi trbušnjake, odgovor je jasan: ne preporučuje se. Tradicionalni pokreti abdomena imaju tendenciju da povećaju pritisak na područje hernije, što može uzrokovati bol ili pogoršati problem.
Umjesto toga, preporučuje se sljedeće:
- Plivanje: Kao i kod drugih vrsta kile, vodene vježbe minimiziraju naprezanje i maksimiziraju fizičke performanse.
- Nježna vožnja biciklom: omogućava vam da trenirate svoj kardiovaskularni sistem bez naprezanja stomaka. Posebno se preporučuje za stacionarne bicikle sa naslonom.
- Joga ili pilates: Uvijek pod nadzorom i izbjegavajući položaje koji vrše pritisak na pupak, mogu bez rizika ojačati jezgro.
- Treking: odličan način da ostanete aktivni bez teških udara.
Neki stručnjaci čak preporučuju abdominoplastika kao hirurška intervencija kada je pupčana kila praćena viškom abdominalne kože ili masnog tkiva. Ova tehnika može ispraviti problem i poboljšati fizički izgled.
Opće mjere opreza i savjeti za trening s hernijom
Bez obzira na vrstu kile koju imate, postoje osnovni principi kojih se morate pridržavati kako biste osigurali da vježbanje ne uzrokuje ozljede. Ovdje sastavljamo najvažnije:
- Prethodne medicinske konsultacije: Prije započinjanja bilo koje rutine, neophodna je profesionalna dijagnoza i vodstvo kako bi se izbjegle komplikacije.
- Izbjegavajte nagla povećanja intenziteta: Prenaprezanje je jedan od glavnih uzroka pojave ili pogoršanja kile. Progresivno povećavajte svoja opterećenja.
- Poboljšajte svoje držanje: Veliki dio trbušnog napora ovisi o našoj ergonomiji tokom vježbi. Istezanje i posturalni rad su odlični saveznici.
- Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite nelagodu ili bol dok izvodite vježbu, prestanite i konsultujte se sa stručnjakom da utvrdi da li je ona prikladna za vas.
Takođe je važno održavajte zdravu težinu i izbjegavajte zatvor, jer oba faktora mogu povećati intraabdominalni pritisak i podstaći pojavu ili pogoršanje kile.
Poznavanje preporučenih i zabranjenih vježbi za svaku vrstu kile ključno je za održavanje aktivnog načina života bez ugrožavanja zdravlja. Ključno je prilagoditi svoju obuku, postupati oprezno i uvijek se konsultovati sa stručnjacima.