Oblikovanje vaše figure i rast mišića cilj je mnogih ljudi. Ali izvan estetskog pitanja, trening snage neophodno je svima. Ova vrsta treninga ima velike zdravstvene prednosti i vrlo je važan dio svake sportske rutine. U nastavku ćemo vam reći o prednostima treninga snage. Nemojte to podcijeniti i pokrenite se!
Prednosti treninga snage
Trening snage je koristan za sve. Trening snage se često povezuje s muškarcima i ženama velikim kao ormar i s više mišića nego što znamo da postoji, ali ovo je mit. Bez obzira na spol, godine ili fizičko stanje, trening snage je neophodan za dobro zdravlje i kvalitet života.
Postoje pogrešna popularna vjerovanja koja povezuju ovu aktivnost s pretjeranim rastom mišića. Ima onih koji kažu da ne žele da idu u teretanu "jer ne žele da postanu veliki". Ako se identifikujete sa ovim, ne brinite, ovo vam se neće dogoditi tek tako. Zapravo, prednosti uvođenja treninga snage u vašu rutinu su bezbrojne i sve jesu pozitivno za vaše blagostanje.
Ispod je lista najznačajnijih prednosti treninga snage:
- Promovira Gubitak masti
- Oni obdaruju a veći kapacitet u svakodnevnim zadacima
- Pomaže u održavanju zdravih zglobova i koštana masa
- Improve the fizički izgled
- Sprječava gubitak mišićne mase karakteristika starenja
- Smanjuje rizik od metabolički sindrom
- obdaruje većim stabilnost
- Smanjuje simptome u fazi menopauza Ženska
- Borite se protiv oticanje
- Improve the držanje tela
- Improve the kognitivna funkcija
- Favorizira kardiovaskularno zdravlje
- favorizuje dobro raspoloženje
- Povećajte samopouzdanje
- Smanjuje rizik od patnje hroničnih bolesti
- Promoviše veći osećaj za blagostanje
- Pomoć u slučajevima stresa, depresije i anksioznosti
- Smanjuje rizik od patnje povrede
- Oni obdaruju većim otpora do intenzivnog vežbanja
- Tonira mišiće i smanjuje progib
- Sprječava debljanje
- Povećajte sagorijevanje kalorija kada se ne krećemo
- Smanjuje rizik od padova tipičnih za starost
- obdaruje većim funkcionalna nezavisnost Iz dana u dan
Ovo su samo neki od stotina razloga za vježbanje snage. Ne samo dobijate mišiće, dobijate zdravlje.
Šta je trening snage?
El trening snage Definira se kao vježbanje vježbi koje koriste otpor za razvoj snage i mišićne izdržljivosti. Može se izvoditi kroz vježbe s tjelesnom težinom, slobodnim utezima ili spravama za utege. Ova vrsta treninga je važna za ljude svih uzrasta, jer ima višestruke prednosti.
Udubljivanje u prednosti treninga snage
1. Poboljšana gustina kostiju
Kako starimo, naše kostiju Počinju prirodno gubiti gustoću i slabe. Ovaj proces se dodatno ubrzava ako vodimo sjedilački način života. Trening snage pomaže u suprotstavljanju ovoj situaciji stavljajući stres na kosti, signalizirajući tijelu da treba održavati koštana masa. Posljedično, trening snage može pomoći poboljšanju cjelokupnog zdravlja kostiju i smanjiti rizik od frakture kako starimo.
2. Povećana mišićna masa
Nije tajna da će dizanje utega povećati vaš mišićna masa. Međutim, mnogi ljudi nisu svjesni koliko korisno može biti povećanje mišićne mase. Ovo je bitno iz nekoliko razloga. Prvo, mišićno tkivo je metabolički aktivnije od masnog tkiva, što znači da više sagorijeva kalorija čak i u mirovanju. Ovo može pomoći u promociji gubitak mase ili za sprečavanje debljanja. Osim toga, mišićna masa pomaže u podršci kostima i zglobovima, smanjujući rizik od povrede. Ako želite saznati više o svom napretku, možete pročitati o .
3. Poboljšava zdravlje zglobova
Zglobovi omogućavaju našem tijelu da se kreće slobodno i bez bolova. Međutim, ponavljajući pokreti i povrede može vremenom uzrokovati probleme sa zglobovima. Trening snage poboljšava zdravlje zglobova razvijajući mišiće koji okružuju zglobove, pružajući podršku i stabilnost. To pomaže u sprječavanju ozljeda i ublažavanju bolova povezanih s bolestima kao što su artritis. Osim toga, pokazalo se da trening snage ima višestruke koristi. profita koje ne treba potcenjivati.
4. Poboljšanje držanja
Loše držanje može uzrokovati brojne probleme, kao što su bol u leđima, nazad, glavobolje i umor. Ako se često pogrčete, trening snage vam može pomoći jačanjem mišića grudi i ramena, što doprinosi poboljšanju držanja. držanje i ublažiti bol uzrokovan lošim posturalnim navikama. Razmotrite implementaciju a vježbanje sa elastičnim trakama koja dopunjuje ovu praksu.
5. Smanjenje tjelesne i visceralne masti
Trening snage je efikasan način za smanjenje salo i visceralni, koji se nakuplja oko organa i povezan je sa srčanim oboljenjima i drugim zdravstvenim problemima. Povećanjem mišićne mase, mišićno tkivo počinje sagorijevati više kalorija od masti, čak i u mirovanju, što može pomoći u podizanju metabolizma i smanjenju postotka masti. Za starije osobe postoje dokazi da ova vrsta treninga ima pozitivne efekte na zdravlje, što možete pročitati u našem članku o Prednosti treninga snage za starije osobe.
6. Prevencija i kontrola inzulinske rezistencije
Trening snage nije samo neophodan za izgradnju mišića i poboljšanje atletskih performansi, već može biti i osnovno sredstvo za prevenciju i upravljanje inzulinska rezistencija. Istraživanja su pokazala da redoviti trening snage poboljšava osjetljivost na inzulin, što može pomoći u sprječavanju razvoja dijabetes tipa 2 i kontroliraju razinu šećera u krvi kod ljudi koji već boluju od dijabetesa.
7. Poboljšanja kognitivnih funkcija
Neke studije sugeriraju da trening snage može dovesti do povećanog uključivanja neurona i stoga može biti efikasan način za poboljšanje kognitivna funkcija. U jednoj studiji, grupa zdravih starijih odraslih osoba koja je učestvovala u treningu snage šest mjeseci pokazala je značajno veći nivo neurona u odnosu na one koji nisu vježbali. Ovi nalazi su u skladu sa drugim studijama koje su dokumentovale prednosti treninga snage za zdravlje mozga.
8. Povećana energija i metabolizam
Trening snage je vrsta vježbe koja zahtijeva da tijelo više koristi energija, što uzrokuje povećanje metabolizma, omogućavajući sagorijevanje više kalorija čak i u mirovanju. Osim toga, povećava se sposobnost tijela da koristi energiju. kiseonik efikasnije, što rezultira višim nivoima energije i povećanom izdržljivošću. Ovu energiju možete dopuniti muzikom koja motiviše vaš trening, kao što je pomenuto u ovoj studiji o muzika pre treninga snage.
9. Prevencija povreda
Jedna od velikih prednosti treninga snage je to što pomaže u smanjenju rizika od povrede. Jačanjem mišića smanjujete rizik od ozljeda povezanih s neravnotežom između nanesene napetosti i projektovane mišićne sile. Preporučljivo je početi s manjim težinama i povećavati ih u skladu sa kapacitetom pojedinca, osiguravajući pravilnu tehniku kako bi se povrede svele na minimum.
10. Pozitivan uticaj na emocionalno stanje
Trening snage također ima pozitivan utjecaj na emocionalno stanje. Pokazalo se da fizička aktivnost pomaže oslobađanju endorfini, poznati kao hormoni sreće, koji mogu poboljšati raspoloženje i pomoći u borbi protiv anksioznost i depresiju. Osim toga, fizičko jačanje može povećati samopouzdanje i samopoštovanje osobe.
Integracija treninga snage u svoj život
Da biste uživali u ovim višestrukim prednostima, preporučljivo je integrirati trening snage u svoju sedmičnu rutinu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), preporučuje se izvođenje vježbi snage najmanje dva puta sedmično, radeći na svim glavnim mišićnim grupama. To može uključivati i trening s utezima i vježbe s tjelesnom težinom. Razmislite o tome trening snage kod kuće za udobnost.
Takođe zapamtite važnost kombinovanja treninga snage sa a pravilnu ishranu i generalni fokus na zdravlje. Zdrav način života koji uključuje redovnu fizičku aktivnost, uravnoteženu ishranu i vrijeme za oporavak je od suštinskog značaja za maksimiziranje prednosti treninga snage.
Trening snage treba da bude prilagođen vama potrebama i individualne sposobnosti. Ako ste novi u vježbanju, razmislite o radu s a lični trener da vam pomogne da uspostavite sigurnu i efikasnu rutinu. A ako već imate iskustva, svakako promijenite svoj program kako biste nastavili sa izazovima i izbjegli stagnaciju.
