Obično se fokusiramo na trening "posebno dizajniran za mršavljenje", dijetu "x", hranu "x". Međutim, kada želimo da isplaniramo plan ishrane, najvažniji faktor koji treba istaći je ukupna kalorijska. Definitivno, kalorije će biti osnovni faktor na koje ćemo kasnije staviti ostale faktore.
Naučiti upravljati bojama, bez gubljenja razuma i opsjednutosti, može nam pomoći u svakodnevnom životu i to ne samo u slučaju kada slijedimo strogu dijetu da bismo smršali, već kada je u pitanju zdravlje i moramo kontrolirati količine svega što jedemo.
upravljanje kalorijama
Ukratko, upravljanje kalorijama se može podijeliti na:
- Kalorični višak. U tom slučaju se uspostavlja kalorijski unos koji je veći od kalorija koje trošimo tokom dana.
- kalorijsko održavanje. Utvrđuje se kalorijski unos jednak utrošku kalorija.
- Kalorijski deficit. Utvrđuje se niži kalorijski unos od utroška kalorija.
Stoga, kada želimo izazvati gubitak težine, prva stvar na koju ćemo se morati fokusirati je izračunavanje koliko kalorija nam je potrebno za održavanje težine. Od ove tačke, smanjit ćemo ovaj kalorijski unos uspostavljanje kalorijskog deficita (oduzet ćemo određenu količinu od kalorija koje su nam potrebne za održavanje).
Na taj način, ovisno o broju kalorija koje smanjujemo, proizvesti ćemo gubitak određene količine težine.
online kalkulatori
Prva stvar je da naučimo izračunati kalorije koje su nam potrebne u svakodnevnom životu. To je nešto relativno jednostavno, iako je najbolje imati nutricionista, možemo i bez te pomoći. Da bismo znali količinu kalorija koja nam je potrebna, moramo voditi računa o načinu života, odnosno što smo aktivniji, to ćemo više kalorija morati da unesemo.
Bilo bi zgodno znati bazalni metabolizam, odnosno utrošak kalorija koje naše tijelo troši prilikom razmišljanja, disanja, varenja, žvakanja, spavanja, transporta kisika, cirkulacije krvi itd. Pošto se ove kalorije moraju dodati onima s kojima se trebamo suočiti u danu u skladu sa našim životnim stilom.
Postoji približan broj kalorija koje su potrebne odraslom muškarcu i odrasloj ženi, ali to su generalizirane količine i mogu, ali i ne moraju odgovarati našem slučaju.
Ako ne znamo kako to učiniti, a nemamo novca da odemo do nutricioniste, možemo koristiti internetske kalkulatore kalorija. Treba napomenuti da ova kalkulacija nije tačna, tako da morate biti vrlo oprezni cBudite oprezni kada tumačite ove rezultate.
Zatim ćemo navesti neke online kalkulatori da nam pomognu u planiranju mršavljenja.
dailycalories.com
Ova stranica će nam omogućiti da izračunamo dnevne kalorije koje su nam potrebne da održimo, izgubimo ili dobijemo na težini. Ovaj iznos će se izračunati na osnovu određenih parametara kao što su starost, visina, tjelesna težina, spol i dnevni nivo aktivnosti.
Važan faktor je ispravna procjena nivoa aktivnosti, budući da će stavljanje nivoa aktivnosti više od onoga što stvarno imamo, uzrokovati neusklađenost u proračunima i na kraju ćemo potrošiti više kalorija od našeg udjela, a možemo i dobiti na težini.
calcuworld.com
Na prethodnoj stranici ponudio nam je informacije o kalorijama koje treba potrošiti da bismo izgubili određenu količinu kilograma. Međutim, u ovu stranicu nos automatski stvara deficit od 500 kcal dnevno otprilike.
Moramo samo unijeti određene lične podatke kako bi se napravio manje-više personalizirani plan. Ovdje još jednom naglašavamo važnost ne laganja u podacima, jer nećemo postići svoj cilj gubitka težine.
Ne smijemo unositi više ili manje aktivnosti, godine, visinu ili težinu, kako bismo natjerali kalkulator da pokaže neke podatke. Gubitak težine je nešto što se mora raditi polako i na zdrav način, prekomjeran kalorijski deficit može imati negativne posljedice.
Bodybuilding.com
Ova stranica je jedna od najutjecajnijih u području izgradnje mišića i bodybuildinga. U ovom slučaju nudi nam mogućnost unosa podataka o visini u stopama i inčima umjesto u centimetrima, ali bez panike. Odemo na Google i tražimo "cm do inča" ili "cm do stopa", unesemo našu visinu u centimetrima i dobićemo rezultat u inčima ili stopama.
Zatim ih proslijeđujemo u obrazac, upisujemo naše godine, dodajemo težinu, označavamo nivo aktivnosti i dobićemo broj približne kalorije koje bismo trebali unijeti u jednom danu.
Ne zaboravimo da je to web stranica, pa rezultati možda neće biti baš adekvatni našem fizičkom izgledu i zdravlju. Stoga ih ne treba shvatiti ozbiljno, već kao smjernice. Ovo kažemo za sve online kalkulatore kalorija.
Možemo izračunati dnevne kalorije kroz Ova veza.
yazio.com
Na kraju ćemo spomenuti i ovu drugu opciju za izračunavanje dnevnih kalorija. Ova stranica se razlikuje od ostalih po tome što, kada je u pitanju prikaz potrebnih kalorija, prikazuje ih kao interval. To ga čini preciznijom opcijom, iako nikada neće biti tako dobro kao savjetovanje sa specijalistom koji analizira naš BMI, visinu, težinu, zdravstveno stanje itd.
Možemo izračunati dnevne kalorije koje su nam potrebne Ova veza. Ostaje nam samo da označimo opcije za kreiranje našeg profila, odnosno da odaberemo svoj spol, godine, visinu, težinu i nivo aktivnosti koji imamo dnevno.
Na kraju će nam dati rezultat sa a približan raspon kalorija koje bismo trebali unijeti u jednom danu. Ako nakon nekog vremena vidimo da nismo uspjeli smršaviti, trebali bismo isprobati druge web stranice ili alternative.
Upamtimo da se ne radi samo o brojanju kalorija. Da bismo smršali moramo poduzeti niz radnji složno, od raznovrsne i zdrave ishrane od prerađevina, odnosno hrane bogate mastima i šećerima, i klađenja na ishranu bogatu povrćem, sjemenkama, voćem, mahunarkama i dr. za zdrav način života u kojem se svakodnevno bavimo sportom najmanje 30 minuta.