Uz sav gubitak, strah i zbunjenost u proteklih nekoliko mjeseci, ponekad se može osjećati kao da ste u noćnoj mori. Nije ni čudo što je pandemija poremetila vaše kraljevske snove.
Ako ste u posljednje vrijeme sanjali uznemirujuće snove, niste sami. Evo tri načina na koja vam je pandemija poremetila san i kako izbjeći gadne noćne more.
Kako pandemija utiče na vaše snove?
Vaši snovi su stresniji
Ljudi imaju više noćnih mora i negativno fokusiranih snova tokom pandemije.
Studija iz 2020. godine, objavljena u Dreamingu, pokazala je da su nedavni snovi učesnika izazvali snažne negativne emocije i uključivali opasnije, nasilnije i frustrirajuće situacije.
Noćne more COVID-19 mogu biti posebno česte za ljude koji doživljavaju značajan stres tokom pandemije. Istraživanje o traumi i njenom odnosu prema snovima i odmoru pokazalo je da što su traumatski događaji bliže i direktnije pogođeni ljudima, veća je vjerovatnoća da će njihov san biti prekinut i noćne more biti intenzivni.
Ovo odražava rezultate druge studije iz 2020. u Dreamingu, koja je zaključila da su ljudi koji su bili najteže pogođeni pandemijom COVID-19 iskusili najteže efekte na svoje živote iz snova.
Među njima su i ljudi u 'epicentru' pandemije koronavirusa zdravstveni radnici i drugi profesionalci, ljudi koji su bolesni ili koji su bliski sa nekim ko je bolestan. Takođe postoje milioni ljudi koji imaju noćne more otpušteni sa posla i ljudi koji se suočavaju sa ekonomskom krizom koja ih stavlja u ekonomski „epicentar“.
Čak i ako niste u epicentru krize s koronavirusom, velike su šanse da ste u jednom ili drugom trenutku iskusili nesanicu, anksioznost i noćne more. Živimo u neviđenim i zastrašujućim vremenima, sa pogledom na budućnost koji je duboko neizvjestan. To je sada univerzalna i potencijalno traumatična stvarnost.
I dok su noćne more neugodne, one mogu imati vrijednu funkciju: pomoći nam procesuirati sve teške emocije i stresna iskustva našeg budnog života. Koliko god da su noćne more i uznemirujući snovi neugodni, oni mogu biti znak da mozak obavlja bitan i važan posao kako bi ublažio intenzitet i emocionalni naboj našeg svakodnevnog opterećenja stresa i brige.
Takođe, vaši snovi vam mogu pomoći da se pripremite za stresne situacije u stvarnom životu. Prema teorija snova simulacije prijetnje, snovi su prostor za probu za um da se 'poigrava' s prijetnjama i preprekama s kojima se očekuje u budnom životu i vježba kako najbolje odgovoriti na te izazove.
Vaši snovi su stvarniji
Mnogi ljudi imaju upečatljivije, živopisnije i realnije snove tokom pandemije. To je dijelom zato što se uvelike oslanjamo na svakodnevni život za materijal iz snova zahvaljujući fenomenu tzv. inkorporacija snova Ako ste na teškoj dijeti zbog vijesti vezanih za pandemiju, možete očekivati da će informacije koje vaš mozak prima pronaći put u snove.
U suštini, vaše najrealnije brige prodiru u vaš san i manifestuju se tokom spavanja.
U stvari, još jedna studija iz 2020. u Dreamingu, koja se bavila slikama snova kanadskih studenata tokom početka pandemije, otkrila je da slike povezane sa anksioznošću nakon buđenja bile su prisutne u snovima. Istraživači su otkrili da su slike povezane s virusom i glavama (dio tijela povezan s hvatanjem i širenjem COVID-19) češće u odnosu na kontrolnu grupu (dnevnici snova studenata prije pandemije). Drugim riječima, simboli koji predstavljaju najveće brige ljudi upali su u njihovo vrijeme za jastuke.
Češće se sećate svojih snova
U normalnim okolnostima, možda ćete biti teško zapamtiti svoje snove, što može postati zbunjujuće nakon buđenja. Ali to se mijenja tokom pandemije.
Ljudi više pamte svoje snove, doživljavajući ono što je u nauci o snovima poznato kao a superiorno pamćenje snova.
To može biti dijelom zbog emocionalnog kvaliteta noćnih mora, koje mogu biti bizarne ili živopisne. Same noćne more, jer su zastrašujuće i uznemirujuće, čine da se probudimo iz stanja sna, sa netaknutim svježim uspomenama na naše noćne more.
Kako zaustaviti svoje noćne more?
Fokusirajte se na optimistične misli prije spavanja
Nauka je pokazala da naš nivo optimizma i smirenosti, ili pesimizma i anksioznosti, direktno utiče na temu i emocionalni sadržaj naših snova.
Ako su vam snovi trenutno uznemirujući, kreirajte "Vrijeme za spavanje" koje se fokusira na to da vas dovede u pozitivno stanje uma prije spavanja.
Treba li vam inspiracija?
- Gledajte smiješnu ili inspirativnu TV emisiju
- Razgovarajte sa prijateljem ili voljenom osobom koja vas podržava
- Molite se ili sudjelujte u duhovnoj praksi koja vas ohrabruje
- Pregledajte stare foto albume i uživajte u pozitivnim uspomenama.
- Joga ili meditacija vas također mogu dovesti u zen stanje uma prije nego što odete u zemlju snova.
'Prepišite' svoje noćne more
Pokazalo se da tehnika pod nazivom «imidž terapija proba“, u kojem ljudi prepisuju svoje priče iz noćnih mora, pretvarajući svoje strašne scenarije u sretnije, mirnije, pomaže u smanjenju noćnih mora, posebno onih koje se ponavljaju, i čini san lakšim i manje stresnim.
Nakon što prepišete svoj san, vizualizirajte ga i ponovite ga u mislima prije spavanja. S vremenom (pet do sedam dana) sadržaj vaše noćne more može početi da se mijenja.
Ograničite potrošnju medija
Gledanje vijesti i listanje društvenih mreža može povećati vašu anksioznost i stres, što dovodi do negativnijih snova. Najbolje je ograničiti ukupan dnevni unos medija, posebno uveče prije spavanja. A ako ste u iskušenju da ga pogledate, ostavite telefon u drugoj prostoriji.
Nemojte zaspati
Ako spavate unutra, na kraju ćete dobiti više REM sna (koji se češće javlja u trećini noći), što dovodi do više snova i noćnih mora.
Osim toga, previše spavanja također remeti vaše cirkadijalne ritmove.
pijte manje alkohola
Sve emocije koje imate u snu obično su pojačane prisustvom alkohola.
Takođe, konzumiranje alkohola utiče na kvalitet našeg sna, što takođe može povećati sadržaj čudnih snova.
Smanjite unos kofeina
Kofein je stimulans koji može povećati anksioznost kod nekih ljudi, a to trenutno niko ne želi.
Preporučljivo je ograničiti napitke s kofeinom, posebno tri do četiri sata prije spavanja, a idealno u 2 sati.
Krećite se više
Zbog blokade i ograničenja ostanka kod kuće, te s obzirom da su mnoge teretane još uvijek zatvorene, nivoi naše aktivnosti su dramatično pali. Nedostatak vježbe, uključujući svakodnevno kretanje, utječe na kvalitetu sna.
Što se više krećete, bolje ćete spavati. U idealnom slučaju, pridržavajte se svakodnevne rutine vježbanja i pronađite male načine da uključite više kretanja tokom dana: iznošenje smeća, odlazak do poštanskog sandučića, šetnju psa itd.
Potražite pomoć
Ako imate iscrpljujuće snove ili anksioznost u budnom stanju koji utječu na vašu sposobnost da normalno funkcionirate, nemojte se pokušavati oduprijeti ili ići sami. Pronađite licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da se snađete i nosite se s ovim teškim trenucima.