Bilo da se radi o video snimku osobe koja zaustavlja saobraćaj da bi spasila mače ili o lošoj svađi s vašim partnerom, bilo koji svakodnevni događaj može izazvati želju da pustite pokoju suzu. Ono što izaziva poriv za plačem ne mora biti negativno iskustvo: ljudi toliko plaču radost od anksioznost, tuga i bol. U oba slučaja, plač se može pojaviti kada naš mozak pokrene reakciju našeg tijela na stres.
Postoji vrlo malo istraživanja o činu neplakanja, ali mnogi od nas su upoznati sa osjećajima koji prate suzdržavanje suza: stezanje u grudima, knedla u grlu, iznenadna glavobolja. Ipak, znamo ponešto o tome šta se dešava u telu pre pojave suza. Ovo je ono što se dešava u vašem telu u trenucima pre nego što suze pokažu svoje prisustvo.
4 uzroka suzbijanja suza
Vaš mozak registruje stres
Nakon svakog događaja koji bi mogao izazvati suze, naš odgovor na stres počinje djelovati u amigdali, sivoj tvari u mozgu odgovornoj za percepciju emocija.
Amigdala šalje signal hipotalamusu, koji komunicira s ostatkom tijela da djeluje u skladu s tim. On govori hipofizi da postoji opasnost (ili stres), što uzrokuje da žlijezda oslobađa adrenokortikotropni hormon. Ovaj hormon zatim putuje do nadbubrežne žlijezde, koja se nalazi odmah iznad bubrega, uzrokujući da otpuštaju kortizol, taj zloglasni hormon stresa.
Dok se sve ovo dešava, hipotalamus je aktivirao i simpatički nervni sistem; ovaj dio vašeg nervnog sistema kontrolira tjelesne funkcije koje se aktiviraju u reakciji borbe ili bijega.
tvoje srce kuca
Kako mozak reaguje na stres, simpatički nervni sistem će ubrzati i rad srca i kontrakcije srčanog mišića.
Osim toga, krvni sudovi koji usmjeravaju krv do velikih mišića i srca se šire, čime se povećava količina krvi koja se pumpa u ove dijelove tijela i podiže krvni tlak.
Disanje se može promijeniti
Kada vas pogodi stresno vrijeme, možete osjetiti kratak dah i ubrzano disanje. Ovo se dešava kada se disajni putevi između nosa i pluća suže.
Ljudi sa već postojećim respiratornim stanjima, kao što je astma, mogu biti izloženi većem riziku od problema s disanjem kada su pod stresom. Značajno stresno iskustvo, kao što je smrt člana uže porodice, povećava rizik od napada astme kod djece sa astmom za skoro dva puta.
Vaši mišići reaguju
Kao odgovor na stres, brzo oslobađanje hormona u cijelom tijelu šalje dodatnu krv u mišiće. Efekat je možda najlakše zamisliti kada fizički stresor predstavlja prijetnju: Vaše tijelo može brzo djelovati kako bi se maknulo s puta biciklistu čak i prije nego što se osjeća kao da je svjesno registriralo nadolazećeg biciklistu.
Kako to utiče na plakanje ili neplakanje?
Da biste se vratili u ravnotežu reakcije borbe ili bijega, parasimpatički nervni sistem vašeg tijela, dio vašeg nervnog sistema koji upravlja tjelesnim procesima tokom rutinskih vremena bez stresa, mora biti aktiviran. Postoje emocionalni i fiziološki načini da se aktivira parasimpatički nervni sistem tako da se tijelo vrati na određeni nivo homeostaze.
Istraživanja to pokazuju plakanje može pomoći da se vaše tijelo nakon toga vrati u stabilno, stabilno stanje trenutak borbe ili bekstva. Plakanje aktivira parasimpatički nervni sistem, pomažući tijelu da se odmori i vrati u normalu. homeostaza.
Suzbijanje čina plača, dakle, može spriječiti tijelo da se vrati u svoje uravnoteženo stanje.
Možda je u redu privremeno potisnuti plač, ali vaše tijelo će ostati u odgovoru na stres. Znamo da tijelo koje je kronično izloženo stresu ima dugoročne negativne rezultate. Hronični stres je povezan s povećanim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti, anksioznost, depresiju, pretilost, probavne probleme i oštećenje pamćenja i koncentracije.
Kako bezbedno zadržati suze?
Unatoč rizicima kroničnog stresa, oko plakanja postoje tabui, posebno kada se to radi na radnom mjestu, a druge situacije u kojima se pokazivanje emocija smatra neprikladnim neće nestati uskoro. Međutim, postoje zdravi načini da pomognete svom tijelu da aktivira svoj parasimpatički nervni sistem i vrati ravnotežu. Ove tehnike se zasnivaju na preusmjeravanju verzije negdje drugdje.
Isprobajte tehniku zaustavljanja misli
Jedan od načina da izbjegnete plakanje u ovom trenutku je korištenje metoda za zaustavljanje misli. Možete pokušati kognitivno staviti znak stop u svoj um da signalizirate mozgu da je vrijeme da zaustavite ovu reakciju.
Još jedan kognitivni trik je prepustiti se «prihvatanje osećanja«. Možete sebi reći: «Sada želim da plačem, ali ne mogu«, i dozvolite sebi da to učinite na mjestu gdje se osjećate ugodnije.
Nekoliko puta duboko udahnite
Duboko disanje ponekad može aktivirati parasimpatički nervni sistem, što će pomoći da se tijelo opusti bez suza.
napeti još više
Umjesto da pokušavate da se suprotstavite simpatičkom nervnom sistemu, možete pokušati da ga ojačate. Zatezanje mišića, stiskanje vilice i stiskanje šaka mogu pojačati vašu reakciju na stres, što može učiniti da se osjećate sigurnije i imate kontrolu (i manje je vjerovatno da ćete plakati).