Šta treba da uradite da negujete zglobove?
La sjedilački život, jedan je od glavnih razloga zašto zglobovi se skupljaju i propadaju. Sa druge strane, kretanje i adekvatna fizička aktivnost poboljšavaju Vaše stanje. Međutim, ponovo se nalazimo pred problemom, kada je navedeno vježbanje pretjerano, agresivno ili neprikladno. Zglobovi nam daju fleksibilnost, oni nam postavljaju granice i pomažu nam da živimo sa više agilnosti i vitalnosti. dakle, Zgodno je obratiti pažnju na njih i prilagoditi se njihovim mogućnostima.
drži nas u odgovarajuće težineTo je znak poštovanja prema sopstvenom telu. Gojaznost povećava rizik od obolijevanja od različitih bolesti, uključujući osteoartritis, na primjer. Održavanje adekvatne težine može uvelike poboljšati stanje i zdravlje naših zglobova. Iz tog razloga, preporučljivo je raditi aerobne fizičke vježbe, treninge izdržljivosti i snage. Osim toga, neophodno je pravilno voditi računa o zglobovima pravilna tehnika i pokreti kako bi se spriječile ozljede.
Uzmi a ojačani i proradili mišići oslobađa težinu koju stavljamo na naše zglobove i čini ih da manje pate. Stoga, imajući ajezgro, neke obrađene noge, djeluje kao zaštitni štit. Također je preporučljivo slijediti određene savjete za spriječiti trošenje hrskavice na zglobovima, posebno ako se bavite udarnim sportovima.
slušaj sebe i znajte kada trpite zglobove to je bitno. Ako primijetite bilo kakvu nelagodu ili bol i, daleko od prilagođavanja vježbe, nastavite istim intenzitetom, gotovo je sigurno da ćete na kraju primijetiti posljedice. Stoga, budite pametni i promijenite udarne vježbe za one organskije poput hoda ili plivajte, ako vam odgovara.
Una Hranjenje sortama a zdrav je neophodan za jake zglobove. masne kiseline omega 3, djeluju protuupalno i možete ih pronaći u namirnicama poput masne ribe ili laneno sjeme. Da biste održali zdravlje zglobova i smanjili rizik od upale, također je korisno slijediti posebne smjernice za ishranu za kontrola mokraćne kiseline i bolje ih zaštititi.