Normalno starenje uzrokuje promjenu moždanih funkcija. S vremenom, zdravi ljudi doživljavaju pad nekih kognitivnih sposobnosti. Mala smanjenja u području pamćenja, kako vizualnog tako i verbalnog, mogu se javiti zajedno s nekim kratkotrajnim gubitkom pamćenja. Mozak, kao i svaki mišić, treba vježbu da bi ostao u formi. Što više vježba mozak radi, to se bolje obrađuju informacije.
Vježbe pamćenja za starije osobe mogu pomoći pri pamćenju kratkoročno i dugoročno, ali nije preporučljivo raditi ih samo kada uđemo u određeno doba. Sve ove metode neophodne su od malih nogu!
Zagonetke (zagonetke, ukrštene reči, sudoku…)
Ukrštene riječi su jedna od najefikasnijih vježbi pamćenja, iako su zagonetke jednako korisne. Program za istraživanje Alchajmerove bolesti Američke fondacije za zdravstvenu pomoć (AHAF) preporučuje igranje sudokua za vježbanje mozga i pomoć pamćenju i kognitivnom funkcioniranju. Budući da smo slični križaljci, ali koristeći brojeve umjesto riječi, održavat ćemo svoj matematički smisao okretnim.
U mreži širine devet kvadrata i devet kvadrata naniže, svaki red preko mora imati samo jedan od svakog uzastopnog broja do 9. Svaki blok ćelija također mora sadržavati samo jedan od svakog broja do 9. Istina je da to ne zahtijeva bilo kakve matematičke vještine ili kalkulacije, to je samo logička zagonetka i može postati navika. U početku se čini pogodnim za nadarene mozgove, ali kako dani budu prolazili shvatit ćete da ste brži.
senzorna stimulacija
Jedan od načina da se stimuliše funkcija mozga je stimulacija senzornih podataka. Angažovanje svih pet čula u iskustvu će stimulisati i probuditi mozak. Slušajte muziku koju volite, probajte nešto ukusno, gledajte nešto neverovatno, odsvirajte nešto neverovatno glatko i zapalite mirisnu svijeću za prijatan miris. Korištenje i obraćanje pažnje na senzorne unose će stimulirati i povećati senzorno pamćenje i svijest.
Kartaške igre
Igranje običnih karata poput pokera, pasijansa, srca, Bajara Española i Go Fish vježba mozak i može usporiti gubitak pamćenja povezan sa starenjem i demencijom, kao i pomoći u održavanju vitalnosti mozga, prema Američkoj akademiji za neurologiju.
Znate li igrati šah?
Šah je strateška igra koja može povećati pamćenje i kognitivne sposobnosti. Svaka igra koja uključuje strategiju će vježbati mozak. Mozgu je potreban svakodnevni trening kako bi ostao u formi, a uz ovaj sport moći ćete i dalje uživati u onoj agilnosti koju pokazuju Pixar igre.
Pročitajte knjigu
Čitanje će vježbati mozak i pomoći pri pamćenju riječi. Pokazalo se da čitanje novina, knjiga ili časopisa daje poticaj za mozak. Studija o pamćenju i starenju pokazala je da bavljenje kognitivnim aktivnostima poput čitanja može spriječiti budući gubitak pamćenja. Studija iz 2009. takođe je pokazala da stariji ljudi koji igraju igrice, rade na računaru ili se bave zanatima kao što je grnčarstvo imaju veći 30 do 50 posto smanjenje gubitka pamćenja u odnosu na ljude koji nisu učestvovali u tim aktivnostima.