Šta je sa elektrolitima?
Mnogi ukazuju na elektroliti kao glavni faktor u grčevima, zbog svoje uloge u mišićnim kontrakcijama, ravnoteži tečnosti i neurološkim impulsima. Međutim, nije tako jednostavno kao da jedete više da biste to zaustavili.
Povećajte unos natrijuma na bilo koji način
Većina odraslih osoba unose više nego dovoljno soli u svoju ishranu, iako oznojeni sportisti mogu biti izuzetak. Ovo je posebno važno ako se mnogo znojite. Svakodnevni gubitak znoja može dovesti do deficita natrijuma kod nekoga na dijeti sa niskim sadržajem natrijuma, a budući da ovaj mineral igra ulogu u kontrakciji mišića, ne možemo isključiti njegov potencijal da izazove grčeve.
Napravite istezanje
Grčevi potkoljenice se mogu ublažiti ako podignete loptu stopala i spustite petu na tlo. Za grčeve prednje butine, privucite stopalo prema zadnjici. Istegnite kvadricepse laganim povlačenjem stopala sa rukom na istoj strani. Ali pazi! U nekim slučajevima to može dovesti do grčeva u tetivi koljena.
Hidrirajte se pravilno
Čini se da dobra hidratacija funkcionira za neke ljude, čak i ako ne postoji direktna naučna veza u prevenciji grčeva. U svakom slučaju, hidratacija je uvijek ključna za sve ostale aspekte performansi, pa pijte vodu.
Trenirajte u okviru svojih granica
Čini se da prenaprezanje uzrokuje grčeve, stoga nemojte raditi vježbe koje su preteške za vaš trenutni nivo.