Nikada nije kasno za prestanak pušenja. Odlučiti da želite smanjiti svoj kombinezon pušenjem je pola bitke; sada odlučite kako ćete to učiniti. Iako vaše tijelo počinje osjećati pozitivne prednosti prestanka pušenja samo 20 minuta nakon prestanka pušenja, većina ljudi zna da je potrebno više od jednog dana da se odvikne od te navike.
Danas vam dajemo 10 trikova da smanjite količinu monoduvana i izbacite nikotin iz svog života.
Preuzmite aplikaciju
Praćenje dana kada ste bili bez dima može biti moćan i koristan način za vizualizaciju napretka. Postoji mnogo aplikacija koje prate ovu svrhu, kao npr Prestani pušiti. Možete odabrati da prestanete pušiti odjednom ili postepeno smanjivati dnevni unos nikotina brzinom koja vam odgovara. Također se možete obratiti zajednici aplikacija za stalnu podršku i ohrabrenje od ljudi koji iz prve ruke znaju koliko je teško riješiti se ove navike.
ostavite to radikalno
Studija iz 2016. pokazala je da je malo veća vjerovatnoća da će oni koji su odmah prestali pušiti šest mjeseci kasnije ostati pri svojoj odluci (22%) u poređenju sa onima koji su postepeno smanjivali upotrebu duhana (15%). Važno je napomenuti da su učesnici hladnog pušenja imali pomoć proizvoda za zamjenu nikotina.
Prema Los Angeles Timesu, ovi nalazi su u skladu s drugim istraživanjima o prestanku pušenja, što znači da bi prestanak pušenja mogao biti dobra metoda za isprobavanje drugih opcija koje mogu pomoći da se olakša proces.
Potražite podršku svog okruženja
Traženje podrške od svojih prijatelja, porodice i grupa ljudi koji su prestali ili odustaju može vam pomoći da ostanete motivirani i da budete odgovorni. Možete podržavati jedni druge, razmjenjivati pobjedničke strategije i uspješne savjete.
probaj hipnozu
Iako je nauka koja stoji iza hipnoze do sada pokazala da ona nije optimalna metoda prestanka pušenja, neki ljudi kažu da pomaže. Ako želite da probate, zamolite svog doktora da vas uputi kod licenciranog hipnoterapeuta.
Zamijenite duvan nečim drugim
Nikotinska nadomjesna terapija sastoji se od zamjene cigareta za flastere, žvake, sprejeve za nos, pastile ili inhalatore. Ovi proizvodi vam omogućavaju da smanjite unos nikotina, tako da možete kontrolirati svoju žudnju u postupnim koracima dok eliminirate druge štetne kemikalije koje dobivate iz cigareta. Važno je zapamtiti da morate potpuno prestati pušiti prije nego probate bilo koji od ovih proizvoda.
sabotirati svoju naviku
Određene stvari, emocije i navike mogu uzrokovati da ponovo počnete pušiti. Stručnjaci preporučuju da stvari koje biste mogli povezati s pušenjem, poput ispijanja kafe ili pauze na poslu, zamijenite drugom aktivnošću ili radite te stvari u neko drugo doba dana. Također, bacite sve pušačke potrepštine kao što su pepeljare, šibice, upaljači i sve do posljednje cigarete kako biste smanjili iskušenja.
pozovi prijatelja
Telefoniranje je dvostruko efikasnije od odustajanja bez pomoći. Više ne samo prijatelj, već u Španiji postoje besplatni brojevi za kontaktiranje obučenih savjetnika koji usklađuju programe s jedinstvenim potrebama ljudi. Ovdje ćete naći, na primjer, onu iz Junte de Andalucía.
Zyban
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, pokazalo se da su određeni lijekovi na recept učinkoviti u pomaganju ljudima u borbi protiv ovisnosti o duhanu. Jedan od ovih je bupropion hidrohlorid(Zyban), koji smanjuje simptome odvikavanja od nikotina. Može se prepisati samostalno, a obično biste trebali početi da ga koristite oko nedelju dana pre dana prestanka.
chantix
La vareniklin (Chantix) je još jedan lijek na recept koji pomaže ljudima da prestanu pušiti mono duhan. Djeluje tako što ometa nikotinske receptore u mozgu, smanjujući zadovoljstvo pušenja i smanjujući simptome odvikavanja od nikotina.
Kao i sa bupropionom, vareniklin bi normalno trebalo započeti jedan mjesec do jednu sedmicu prije dana prestanka pušenja.
Pridružite se anonimnoj grupi pušača
U svim španskim gradovima postoji program za anonimne pušače, sa 12 koraka za život bez nikotina. Možete slijediti pristup "12 koraka" i ići na grupne terapije.
Razmislite o uštedi novca
Iako cijena cigareta može varirati ovisno o vašoj lokaciji, neka mjesta naplaćuju više i nastavljaju podizati cijene. Čak i ako plaćate “samo” 5 € po paklici, pod pretpostavkom da pušite kutiju dnevno, izdvajate 1,850 € godišnje. Pokušajte smisliti na što biste mogli potrošiti taj novac da ostanete motivirani i klonite se nikotina.