Ako ste neko ko reaguje ljutito na određene situacije, u veoma ste dobrom društvu. Ljutnja je, na kraju krajeva, normalna i zdrava emocija koju doživljava svako ljudsko biće. Neki ljudi doživljavaju nesrazmjernu reakciju na mali stresor ili zadržavaju ljutnju na duži period do tačke koja slabi odnos ili vaše zdravlje.
Ovdje vam pokazujemo najbolje savjete kako kontrolirati svoj bijes prije nego što vas obuzme.
Kako se vratiti u smirenost nakon ljutnje?
Identifikujte okidače
Jedna od najefikasnijih strategija za upravljanje besom je da budete svesni stvari koje vas uopšte ljute. Ovo je ključno za upravljanje vašim blagostanjem prije nego što emocije eskaliraju.
Ako ne možete u potpunosti izbjeći izazovne situacije (ili ljude), napravite plan kako se nositi s njima. Na primjer, ako vam se čini da vaš rođak, kojeg viđate nekoliko puta godišnje na velike praznike, uvijek uzburkava, pripremite se za tu činjenicu prije nego što provedete vrijeme s njim.
Zdrav pristup je odeš da se smiriš kada osetite kako vaš bes raste. Kada se vaše tijelo opusti i osjećate se usredsređenije, možete se nositi s problemom.
Izvršite skeniranje tijela
Kada osjetite kako ljutnja dolazi, najbolje je napraviti brzi pregled tijela kako biste utvrdili da li određene potrebe nisu zadovoljene. Drugim riječima, provjerite sa sobom: jeste li nedavno jeli? Jeste li dehidrirani?
Ako vaše tijelo nema ono što mu je potrebno da se nosi sa nečim što je pokrenuto u okolini, može biti teško koristiti alate i vještine emocionalne regulacije. Održavanje našeg tijela ispravno pripremljenog za rad u sprezi s našim mozgom može biti divan dar nama samima.
Ako mislite da ste u nedostatku hidratacija, najbolje je pratiti količinu vode koju pijete nekoliko dana da vidite da li trebate da je povećate.
On također predlaže praćenje vašeg nivoa energije, koncentracije i uzbuđenja tokom dana.
razgovarati s nekim
Kada počnete da primjećujete kako ljuti osjećaji nastaju, može biti posebno korisno razgovarati s nekim ko ima razumijevanja, bilo da je to prijatelj, član porodice, kolega ili terapeut.
ponekad nas slušaj Govoreći naglas o tome šta nas je naljutilo omogućava da se ljutnja rasprši.. Ljudi koji dobro slušaju i znaju kako efikasno komunicirati mogu poslužiti kao korisna posuda za jake emocije.
Vježbajte duboko disanje
Utvrđeno je da duboko disanje pomaže kod brojnih stanja, od visokog krvnog pritiska do probave, a može i ublažiti bijes.
Kada se naljutite, prelazite u režim 'bori se ili bježi', što je prirodna reakcija vašeg tijela na napad. Kada vježbate duboko disanje, vaš nervni sistem je opušteniji, usporavate i fokusirate se i bolje ste u stanju da smirite svoje emocije.
Vježbanje dubokog disanja je prilično jednostavno i može se raditi bilo gdje, iako mirno i tiho okruženje može biti od velike pomoći. Za početak sedite uspravno i polako udahnite kroz nos i zadržite pet sekundi. Izdahnite istom brzinom kroz usta i ponovite nakon pet sekundi.
Napišite dnevnik
Zapisivanje stvari, bilo u dnevnik ili na komad papira koji kasnije bacite, može uvelike pomoći u upravljanju vašim emocijama, prema studiji iz januara 2015. objavljenoj u Anxiety Stress Coping.
Pomaže da imate sigurno mjesto gdje možete osloboditi svoje emocije i zapisati stvari koje želite da kažete bez napadanja bilo koga ili oštećenja bilo koje veze. Nakon vrućine tog trenutka, možete pregledati ono što ste napisali i onda odlučiti kako da se nosite sa situacijom na mirniji način.
Move over
Kada ste fizički aktivni, bilo da hodate brzim tempom ili radite kardio kik boks trening, vaše tijelo oslobađa endorfine koji pružaju dobar osjećaj koji prirodno ublažavaju stres, napetost i druge negativne emocije, kao što je pokazano u brojnim istraživanjima, uključujući jedno iz aprila 2019. objavljeno u Preventivnoj medicini.
Cilj je iskoristiti fizičku aktivnost tako da tijelo mijenja svoju energiju u trenutku kako bi stimuliralo iskustvo blagostanja. Kada prevlada ljutnja, tijelo je napeto, ukočeno i statično, ali vježba potiče fleksibilnost potrebnu za prebacivanje negativne energije i omogućavanje dobrobiti da preuzme um i tijelo.
promijenite fokus
Stručnjaci podstiču fokusiranje na a Sjećam se, una persona ili a pozitivno mjesto.
Knjiga El Secreto on govori o tome i naziva ih "tajnim mijenjačima", nečim dostupnim u vašem umu što je toliko blisko povezano s pozitivnošću da se cijeli vaš emocionalni odgovor može okrenuti prema toj emociji. Možete zapisati oko pet svojih 'tajnih prekidača', često ih pregledavati i kada ih zapamtite, lako im možete pristupiti u vrijeme emocionalne nevolje.
Ovo može poslužiti kao način da prekinete svoju reakciju na ljutnju i omogućite vam da nađete osjećaj smirenosti kada dio tog početnog emocionalnog intenziteta nestane.