Jesu li motivacija i disciplina isto?
Prvo o čemu razmišljamo, kada želimo poboljšati svoj fizički izgled, je motivacija. Vidite svoje kolege iz teretane kako dolaze na trening svaki dan, a nakon dva mjeseca već ste se zasitili rutine. Da li vam nedostaje motivacija ili disciplina? Taj snažan osjećaj da ste se morali pridružiti teretani blijedi kako se u vašem životu dešavaju stvari koje vas odvode od puta. I zato brkamo (i eksploatišemo) pojam "motivacija".
Naravno, svi se moramo motivirati, ali to nije ključ za održavanje plamena. To je ono što je disciplina. Recimo da je on stariji brat, i uvijek će te podsjetiti zašto je dobro da se i dalje nadate. Ima onih koji uspostavljaju svoju disciplinu u svakodnevnom odlasku na trening i drugih koji brinu o tome da idu ujutro. To je jedini motor koji čini da uvijek vidite iste saigrače.
Baš kao i ako se poklopiš da neko doručkuje u kafeteriji u isto vrijeme, to će biti zbog discipline.
Jedini način da ostanete na pravom putu, čak i kada više ne osjećate iskru motivacije, jeste učenje i vježbanje discipline. Naići ćete na mnoge prepreke u svom svakodnevnom životu, pa i u životu općenito, stoga pokušajte da ne izgubite iz vida svoj cilj (čak i ako morate ići drugim putevima).
Da biste uveli dnevnu disciplinu, najbolje je stvoriti navike. A za to ne smijete biti savršeni, samo svjesni i postojani. Možda su vas kritikovali što trenirate šest dana u nedelji ili jedete povrće uz obroke, jer ono što je vama navika je novo za druge. A ta navika se stvara disciplinom; motivacija je potpuno precijenjena.
U nastavku vam dajemo četiri savjeta za rad na disciplini tokom 2019.
lake opcije za jelo
Ako radite u kancelariji, puno putujete ili samo pazite na svoju djecu, dobro će vam doći zdrava i laka prehrana. Na primjer: orašasti plodovi, jogurt, sendviči od cjelovitih žitarica, voće... Za ručak i večeru možete ostaviti povrće pripremljeno u vrećicama za zamrzavanje, čak i pripremiti posuđe za kuhanje za samo zagrijavanje hrane.
Istražite svoju okolinu
Ako planirate putovanje ili slučajno živite u novom području, dobra je ideja da istražite šta je oko vas. Potražite restorane, pogledajte supermarkete, pogledajte parkove ili teretane, itd. Zbog neznanja ili nedostatka vremena obično pribjegavamo onim najpoznatijim, koji slučajno nisu najzdraviji.
Da biste poboljšali svoje navike, također može biti od pomoći poznavanje opcija u svom okruženju i na taj način bolje iskoristiti svoje resurse.
Uspostavite efikasnu rutinu treninga
Logično, nećete svaki dan imati isto vrijeme za trening, niti istu želju. Toplo preporučujem da se odlučite za trening rutine koje ne traju duže od 30 minuta, ali da ih radite visokim intenzitetom. Gubljenje je vremena provesti sat vremena u teretani, čekajući korištenje sprava ili razgovarajući telefonom. Odredite dane i sate i idite na trening kao da je u pitanju nepomičan sastanak.
Kladim se da funkcionalni trening za jačanje cijelog tijela i gubitak masti. Nećete trenirati na ovaj način da obarate rekorde, ali će sve vaše fizičke sposobnosti održavati u vrhunskoj formi.
Iskoristite tečne kalorije
Ups, tečne kalorije! Većina ljudi misli da se kalorije unose samo sažvakanom hranom, a to je greška. Kada pijemo proteinske šejkove, često propustimo priliku da dodamo još sastojaka. A zašto ne možete napraviti potpuniji obrok? Osim proteina, preporučujem vam da dodate sjemenke, zdrave masti (ulja ili maslac od orašastih plodova), spirulinu itd. Dopunite svoj šejk za hranljiviji „obrok“.
