Probuditi se ujutro i iznenada se sjetiti da je petak jedan je od najboljih osjećaja. A buđenje do zaboravljenog dana odmora od treninga je prilično bliska veza, posebno nakon nekoliko dana intenzivnog vježbanja.
Bilo da vam dan odmora dolazi jednom ili nekoliko puta sedmično, želite da maksimalno iskoristite svoj oporavak. Iako se dani odmora mogu činiti jednostavnim, postoje neke uobičajene greške koje ćete htjeti izbjeći kako biste maksimalno iskoristili svoj dan van teretane.
Kako pravilno napraviti dan odmora?
Nemojte biti u dnevnoj sobi cijeli dan
Iako bi dani odmora trebali biti pauza od uobičajene rutine vježbanja, to ne znači da morate ležati na kauču cijeli dan. Dan odmora možete iskoristiti kao aktivni oporavak.
Još uvijek možete otići u šetnju od 20 minuta, obaviti nekoliko zadataka ili povećati svoju nestrukturiranu vježbu jednostavnim stajanjem ili ustajanjem i kretanjem češće tokom dana. Ili možete napraviti brzo i dinamično zagrijavanje za početak dana.
Ali zapamtite, ključ je olakšati oporavak, a ne sagorijevati kalorije. Ne želiš da se previše trudiš. Dajte prioritet aktivnostima i oblicima kretanja koji će učiniti da se osjećate više energije, a ne iscrpljeno.
Nemojte se baviti intenzivnim rekreativnim aktivnostima
Fudbalska utakmica može izgledati kao odlična aktivnost aktivnog oporavka, a može i biti! Ali posljednja stvar koju želite učiniti na slobodan dan je rekreirati utakmicu Lige prvaka u vašem lokalnom parku.
Preskakanje dana u teretani samo da biste ga proveli radeći drugu jednako napornu aktivnost neće vašem tijelu dati vrijeme potrebno da se pravilno oporavi. Takođe, pretjerana aktivnost u dane odmora vam neće pomoći da dobijete snagu na duge staze, a može vas čak i povrijediti.
Bez obzira na to koliko vam je teško da imate slobodne dane, održavajte svoju fudbalsku ili tenisku igru tiho i opušteno. Zadržite nizak broj otkucaja srca i pravite dosta pauza sa vodom.
Nemojte mijenjati uobičajenu ishranu
Odlazak na ekstravagantnu večeru postaje još primamljiviji kada ne idete u teretanu. I dok je uživanje u ugodnom obroku ili užini s vremena na vrijeme dobro, vjerovatno nije pametno previše drastično mijenjati svoje uobičajene prehrambene navike na dan oporavka.
Takođe je prilično uobičajeno jesti iz dosade na slobodne dane kada imate više slobodnog vremena. Naravno, želite da nahranite svoje tijelo kada ste gladni, ali pokušajte izbjeći dosadu ili stres zbog previše žvakanja.
Ako jedete iz dosade, a ne od gladi, pronađite nešto produktivno da to zamijenite, poput šetnje ili pozivanja prijatelja. Budite svjesniji svojih znakova gladi i čuvajte hranu kada ste zaista gladni, a ne samo ako vam je dosadno. Takođe, izbegavajte da jedete obroke ili grickalice koji su potpuno van vaše uobičajene ishrane. Uostalom, uznemireni želudac je posljednji način na koji želite da provedete dan oporavka.
Ne zaboravite na hidrataciju
Vaši dani izbivanja iz teretane vrijeme su da se fokusirate na oporavak, a pijenje dovoljno vode je veliki dio toga. Iako želite da se pravilno hidrirate svaki dan, lakše je zaboraviti na dane kada ne vježbate ili se ne znojite.
Potrebe za vodom će se razlikovati od osobe do osobe, ovisno o različitim faktorima, uključujući koliko se znojite, gdje živite i koliko često idete u toalet. Općenito, muškarci trebaju piti najmanje 3 litara vode dnevno, dok bi žene trebale nastojati da konzumiraju najmanje 7 litara vode dnevno.
jesti adekvatne količine
Nije neuobičajeno da se osjećate manje gladni u danima kada ne vježbate. Na kraju krajeva, ne sagorevate kalorije tokom sesije znojenja, pa ćete se možda osećati kao da vašem telu nije potrebno toliko kalorija tog dana. Ali ovdje je ključno slušati znakove gladi, jer vašem tijelu još uvijek treba gorivo da pomogne u oporavku.
Vašem tijelu je potrebna uravnotežena ishrana i dosta kalorija u dan odmora kako bi se podstakao oporavak i omogućio rast mišića. Vaš učinak će se poboljšati ako unosite dovoljno kalorija u dane odmora, umjesto da ograničavate ukupni unos.
Uprkos nižoj potrošnji kalorija, na dan odmora želite da vaš unos kalorija bude prilično blizu standarda. Ovo će vam pomoći da budete spremni za početak treninga sljedećeg dana.