Darivanje krvi je odličan način da se vratite zdravim i fizički aktivnim ljudima. Ali ako slijedite plan treninga ili ste u dobrom ritmu sa svojim fitnes navikama, možda biste željeli znati kako davanje krvi utječe na vaš učinak treninga.
Ukratko, stručnjaci kažu da nema razloga da ne donirate krv ako ste općenito zdravi. Ne radi se o doniranju, već o tome kada, a to može ovisiti o vašoj situaciji.
Da li davanje krvi utiče na sportske rezultate?
Doniranje gotovo pola litre krvi (uobičajena količina koja se uzima tokom davanja cijele krvi) smanjuje volumen krvi za oko desetinu, prema Crvenom križu. S obzirom da se kiseonik prenosi kroz tijelo kroz krv, njegova manja količina može utjecati na to koliko dobro radite u vježbama.
Kako biste to malo bolje razumjeli, objašnjavamo vam na kratkom času biologije: nakon doniranja, vaše tijelo uzima otprilike jedan dan (ponekad dva, kažu neki stručnjaci) za zamjenu tečnog dijela krvi, nazvana plazma, prema Crvenom krstu. Oporavak crvenih krvnih zrnaca traje duže, obično četiri do šest sedmica.
To kašnjenje može uticati na performanse sportista izdržljivosti, barem dok tijela ne regenerišu izgubljenu krv, prema Nacionalnoj akademiji sportske medicine, koja citira nekoliko studija u kojima su aktivni mladi odrasli prijavili pad sa 24 na 48 sati nakon donacije. obuku.
Ako ste pravi takmičar u olimpijskoj klasiDavanje krvi vjerovatno nije nešto što želite da radite u tri do četiri sedmice prije takmičenja.
Pregled u PLOS One iz aprila 2019. navodi nedostatak kvalitetnih studija o učinku davanja krvi na kardiorespiratornu kondiciju. Istraživači su pogledali osam studija, iako su pojedinačne studije pokazale smanjenje maksimalne nadogradnje kiseonika (koliko kisika osoba uzima kada radi najtežu vježbu), objedinjeni rezultati nisu otkrili značajno smanjenje u dan ili dva nakon davanja krvi.
Prethodno istraživanje povezivalo je davanje pune krvi za "mala, ali potencijalno fiziološki važna smanjenja» o maksimalnom unosu kisika, kapacitetu za vježbanje i koncentraciji hemoglobina, prema pregledu iz februara 2017. u časopisu Transfusion od 18 studija, koji priznaje da je «niskog kvaliteta». The hemoglobin To je protein krvi bogat gvožđem koji prenosi kiseonik iz pluća do tkiva, uključujući mišiće.
Za takmičarskog trkača kod kojeg se računaju sekunde, to bi moglo značiti razliku između 4:10 milje i 4 minute milje. Sportisti amateri, s druge strane, generalno se povlače mnogo prije nego što dostignu maksimalnu potrošnju kisika i malo je vjerovatno da će iskusiti simptome povezane s vježbanjem nakon 24 sata.
Bavite se sportom mirno nakon davanja krvi
Ako ste netakmičar ili povremeni sportista, vjerovatno nećete primijetiti nikakve značajne dugotrajne efekte davanja krvi. Zapravo, za većinu nas blagi pad VO2 max nije nešto što možemo osjetiti nakon nekoliko dana.
Savjet za većinu nas: pijte dosta tečnosti i izbegavajte fizičke napore, uključujući dizanje teškog tereta ili povlačenje dominantnom rukom, pet sati nakon davanja krvi. Druge organizacije predlažu da date barem sebe pauza od 24 sata.
Možda je lagana šetnja u redu, ali definitivno ne želite trčati mnogo milja ili raditi bilo šta intenzivno ili čak vježbati snagu.