Izlazak napolje sada ima potpuno novo značenje tokom pandemije koronavirusa, usred straha od zaraze ili širenja COVID-19. A kako hladnije temperature počinju da se spuštaju u većem delu zemlje, sprečavajući obedovanje na otvorenom i druge manje rizične aktivnosti, mnogi od nas se suočavaju sa mogućnošću da budu zatvoreni kod kuće danima, nedeljama ili čak duže.
Naravno, izuzetno je važno slijediti smjernice stručnjaka za izlaske, čak i kada to znači ne izlaziti. Ali šta znači da mozak i tijelo ostaju kod kuće duže vrijeme? Svjetlo, buka, zvuk i različite okolnosti su sve stvari koje nam pomažu da rastemo. Ograničite život na svoja četiri zida i ta vrsta zdrave stimulacije može lako nestati, a da ne spominjemo postavljanje pozornice za neke nezdrave navike.
7 negativnih efekata zatvaranja na organizam
Vaše raspoloženje može uticati
Boravak kod kuće može biti ugodan dan ili dva kada je loše vrijeme. Ali nakon toga, ti osjećaji poput higijene mogu početi da se zamjenjuju negativnim mislima.
Počećete da se osećate neraspoloženo ili depresivno
To što ste zaključani uskraćuje vam pristup prirodnom svijetu i znači da ćete iz dana u dan iskusiti potpuno iste stvari. A to može biti recept da se osjećate zaglavljeno i prilično tužno. The anksioznost I to depresija, oba se povećavaju kada ste zaključani. Čak i ako odlučite da budete zatvoreni.
Čak i ako samo osjetite sunce ili vjetar na licu ili čujete cvrkut ptica, vrijeme provedeno na otvorenom odlično je podići raspoloženje. Studija iz juna 2010. godine, objavljena u Journal of Environmental Psychology, pokazala je to izlaganje prirodnom okruženju poboljšalo je vitalnost do 40 posto, dok je boravak u zatvorenom imao suprotan efekat.
I ti osjećaji mogu početi brzo da se razvijaju, posebno kada se nosite s dodatnim stresorima (poput pandemije). Tokom prvih dana izolacije u Kini zbog COVID-19, studija psihijatrijskih istraživanja pokazala je da je velika većina odraslih gotovo cijelo vrijeme provodila kod kuće. shodno tome, 60 posto ispitanika je izjavilo da se osjeća depresivno, dok je 46 posto izjavilo da se osjeća razdražljivo.
Više vremena ćete provoditi sa tehnološkim uređajima
Velike su šanse da beskonačno vrijeme kod kuće znači da više sati provodite skrolujući po telefonu. Naravno, slanje poruka i gledanje šta vaš krug radi na Instagramu može vam pomoći da se osjećate povezanije kada fizički ne možete biti s drugim ljudima. Ali ako provedete previše vremena skrolujući po Twitteru, to može imati suprotan efekat.
Kada privremeno koristite telefon da biste se osjećali bolje, počet ćete mu se okretati kada vas ne boli, a to može dovesti do preopterećenja i pretjerane stimulacije, što doprinosi mnogim poremećajima mentalnog zdravlja.
Pregledom 290 studija, objavljenim u novembru 2018. u Međunarodnom časopisu za istraživanje životne sredine i javno zdravlje, zaključuje se da česta upotreba mobilnih telefona je povezana a razni problemi mentalnog zdravlja, uključujući stres i depresiju. Provođenje vremena na telefonu često oduzima vrijeme drugim aktivnostima koje mogu poboljšati mentalno zdravlje, kao što su vježbanje, koncentracija na poslu ili u školi ili društvene interakcije koje pružaju podršku.
Verovatno nećete ni spavati
Depresija i stres sami po sebi mogu ubiti vaš san. Dakle, ako duže vreme zatvorenost utiče na vaše raspoloženje tokom dana, velike su šanse da se noću bacate i okrećete.
I to nije jedini faktor. Čak i ako se osećate dobro emocionalno, nedostatak vremena napolju može uticati na vaše vreme za spavanje. Prirodno svjetlo igra ključnu ulogu u pomaganju tijelu da održi normalne ritmove spavanja i buđenja, a nedostatak izloženosti može ih poremetiti i otežati zaspati, prema studiji Current Biology iz avgusta 2013.
Vaši nivoi vitamina D bi mogli pasti
Naša tijela proizvode barem dio našeg vitamina D izlaganjem sunčeva svetlost. Dakle, u zavisnosti od vaše ishrane, neizlazak iz kuće može značiti da vam nedostaje hranljive materije. To se posebno odnosi na starije odrasle osobe i ljude s tamnom kožom, koji ne mogu tako efikasno proizvesti vitamin D iz sunčeve svjetlosti.
Nije jasno u kom trenutku bi nedostatak izlaganja suncu počeo da utiče na vaše nivoe vitamina D, ali znamo ovo: prolaz 10 30 minuta na suncu većinu dana sedmica je dovoljno da se održi adekvatan nivo.
S vremenom, provođenje manje vremena na otvorenom od toga može dovesti do nedostatka vitamina D, što može dovesti do a gubitak de Gustoća kostiju i povećati rizik od osteoporoza. Nizak nivo D takođe može biti povezan sa hroničnim zdravstvenim problemima kao što su dijabetes I to pritisak arterijski visok.
Vaša težina i opće fizičko stanje se mogu promijeniti
Boravak kod kuće vas ne osuđuje na nakupljanje viška kilograma, ali vam to svakako čini mnogo lakšim. Na kraju krajeva, sve grickalice i ugodne namirnice su vam na dohvat ruke i nemate mnogo toga za raditi, pa hej, zašto ne biste pojeli malo čipsa ili ispekli hrpu kolačića?
Da povredi doda uvredu, činjenica da zatvorenost obično znači manje vežbanja, što znači da sagoreva se manje kalorija tokom dana. Obično smo manje aktivni u zatvorenom prostoru. Kada smo na otvorenom, veća je vjerovatnoća da ćemo hodati i koristiti svoje mišiće, čak i ako je to samo šetnja do trgovine.
Ako ste nekada sagorevali 300 kalorija hodajući do posla i sa posla svaki dan, a sada samo morate da se šetate do svog stola, to bi moglo dovesti do kilograma dobijenih za manje od dve nedelje ako ne promenite ishranu.
I sve to vrijeme koje provedete sjedeći kod kuće ne znači samo da trošite manje energije. Ubrzo ćete možda otkriti da vaš nivo kondicije, ili čak raspon pokreta, počinje opadati.
Vaš imuni sistem bi mogao otkazati
El stres I to usamljenost Ovo su dva osećanja koja mogu dostići vrhunac svih vremena kada ne izlazite iz kuće tokom dužeg vremenskog perioda. I jedno i drugo može oslabiti vaš imuni sistem, čineći vas podložnijim bacilima kada se konačno upustite.
Osim toga, istraživači iza studije iz decembra 2015. u Proceedings of the National Academy of Sciences pronašli su veza između la usamljenost I to upala, što može povećati rizik od kroničnih bolesti. A članak iz jula 2020. u Perspectives on Psychological Science otkrio je da su interpersonalni stresori, poput usamljenosti, povezani s povećanim rizikom od bolesti, uključujući respiratorne viruse.