Istraga koju je sproveo Američko udruženje za srce odredio je pet zdravih navika koje trebamo imati na umu da bismo živjeli još deset godina. U slučaju žena, očekivani životni vijek bi se mogao produžiti do 14 godina, dok bi kod muškaraca bio do 12. Želite li znati koje su to navike?
Smanjenje gojaznosti pomoglo bi ljudima da žive duže
U studiji je praćeno nekoliko ljudi, što je dobilo prilično zapanjujuće rezultate. Uopšteno govoreći, oni koji su slijedili zdrave navike u dobi od 50 godina živjeli su 10 godina duže od onih koji nisu slijedili nijednu od ovih praksi.
Ljudi koji su slijedili ove smjernice imali su:
- 74% manje je vjerovatno da će umrijeti tokom vremena u kojem su te navike slijedile
- 82% manje je vjerovatno da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti
- 65% manja je vjerovatnoća da će umreti od raka
Frank Hu, vodeći autor istraživanja, izjavio je da „cKvantificiranje povezanosti između faktora zdravog načina života i produženog životnog vijeka je važno, ne samo za promjenu ponašanja pojedinca, već i za komunikatore zdravlja i kreatore politike.«. Frank određuje koliko je bitno da se baziramo na hrani i načinu života smanjiti pojavu kroničnih bolesti, produžiti životni vijek i smanjiti troškove zdravstvene zaštite. Da biste saznali više o tome kako prehrana utječe na dugovječnost, možete pročitati o dijeta za smanjenje holesterola.
Od 1940. do 2014. godine očekivani životni vijek Amerikanaca porastao je sa 63 godine na 79 godina. Istraživači vjeruju da bi se ovaj prosječni život mogao dodatno produžiti ako se smanji gojaznost i provede pet zdravih navika koje ćemo detaljno opisati u nastavku.
Ovo je pet zdravih navika
- Nosi jedan zdrava i uravnotežena prehrana
- Zabranjeno pušenje
- Napravi fizička vježba redovno (više od pola sata dnevno umjerenim intenzitetom)
- Ne pretjerujte sa konzumacijom alkohol (5-15g za žene i 5-30g za muškarce, dnevno)
- Keep a zdravu težinu (BMI između 18.5 i 24.9) i dobru fizičku formu
Upuštajući se u prvu od spomenutih navika, zdrava i uravnotežena prehrana ne uključuje samo konzumaciju voća i povrća, već i osiguravanje da su proteini, ugljikohidrati i zdrave masti dobro izbalansirane u našoj prehrani. Dijeta bogata antioksidanti, na primjer, može pomoći u borbi protiv kroničnih bolesti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Za više informacija o tome koju hranu jesti, preporučujemo da istražite superhrana za zdrav život.
Jedite hranu bogatu hranljive materije kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće mogu poboljšati zdravlje našeg srca i doprinijeti zdravoj tjelesnoj težini. Osim toga, o temama koje se odnose na zdravu ishranu, možete se konsultovati i o . Preporučuje se ograničavanje dodanih šećera i ultra-prerađene hrane, što može doprinijeti gojaznosti i raznim bolestima.
Što se tiče Zabranjeno pušenjeOva navika ne samo da pomaže poboljšanju zdravlja pluća, već i dramatično smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Ovisnost o duhanu se pokazala kao jedan od vodećih uzroka prerane smrti širom svijeta. Stoga je prestanak pušenja ključan za produženje životnog vijeka.
Fizička aktivnost je još jedan odlučujući faktor. Redovna fizička aktivnost ne samo da pomaže u održavanju zdrave težine, već i poboljšava mentalno zdravlje, smanjuje stres i potiče bolji san. Aktivnosti poput hodanja, plivanja ili prakticiranja joge se jako preporučuju. Osim toga, sudjelovanje u timskim sportovima može pružiti društveni aspekt koji također pomaže poboljšanju mentalnog zdravlja. Ako želite saznati više o tome kako fizička aktivnost poboljšava zdravlje, pogledajte studiju na prednosti fizičke aktivnosti.
Pokazalo se i da prekomjerna konzumacija alkohola doprinosi raznim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti jetre, srčane probleme i određene vrste raka. Stoga se preporučuje umjeren unos, koji je u prosjeku do jedne čaše vina dnevno za žene i do dvije za muškarce.
Konačno, održavanje zdrave težine je bitno. Zdrav BMI smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Postizanje i održavanje ove težine zahtijeva sveobuhvatan pristup koji uključuje uravnoteženu prehranu i redovnu fizičku aktivnost.
Važnost mentalnog i socijalnog blagostanja
Pored gore navedenih fizičkih navika, mentalno zdravlje i društveni odnosi također igraju ključnu ulogu u dugovječnosti. Nedavna studija je naglasila da održavanje čvrstih društvenih veza smanjuje rizik od smrtnosti i poboljšava kvalitetu života. Društvena interakcija i blizak krug prijatelja ili porodice mogu pružiti emocionalnu podršku i osjećaj pripadnosti, što je od vitalnog značaja za mentalno zdravlje.
La upravljanje stresom je takođe važan aspekt. Strategije kao što su meditacija, joga ili jednostavno provođenje vremena u prirodi mogu pomoći u smanjenju kroničnog stresa, koji je povezan sa zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca i depresija. Sa porastom modernog načina života, neophodno je pronaći efikasne metode za upravljanje stresom i održavanje zdrave životne ravnoteže.
Uključivanje meditacija u svakodnevnoj rutini može imati pozitivne efekte na mentalno i fizičko zdravlje. Ova praksa ne samo da poboljšava koncentraciju i pažnju, već se pokazalo i da povećava emocionalno blagostanje i dugovječnost. Članak u Journal of Public Health opisuje kako prakse meditacije mogu smanjiti razinu anksioznosti i depresije, što zauzvrat poboljšava kvalitetu života.
Sa druge strane društvena aktivnost Ne samo da je koristan za emocionalno blagostanje, već može pružiti i fizičke koristi. Učešće u sportskim klubovima, volonterskim grupama ili aktivnostima u zajednici pruža mogućnosti za društvenu interakciju i često promovira aktivan stil života. Za više ideja o tome kako voditi aktivan život, pogledajte naš članak o ideje za aktivan život.
Istraživanje i statistika o očekivanom trajanju života
Dodatna istraživanja su otkrila da pridržavanje ovih pet navika može dovesti do značajnog povećanja životnog vijeka. Istraživanje koje je proveo Univerzitet Harvard pokazalo je da ljudi koji usvoje zdraviji i aktivniji način života žive u prosjeku 24 godine duže, ovisno o dobi u kojoj počinju usvajati te navike. Na primjer, usvajanje ovih navika prije 40. godine produžava očekivani životni vijek za procijenjene 24 godine, dok bi početak u dobi od 50 godina mogao rezultirati povećanjem od 21 godine. Za one koji počinju u 60-im godinama, očekivani životni vijek mogao bi se povećati za oko 18 godina.
Ova vrsta podataka naglašava važnost unošenja promjena u bilo kojoj dobi. Iako su prednosti najveće ako se započne ranije, čak i male promjene načina života mogu imati značajan utjecaj na zdravlje i dugovječnost. Također možete istražiti kako zdrave navike pri radu od kuće doprinose dužem i zdravijem životu.
Ova vrsta podataka naglašava važnost unošenja promjena u bilo kojoj dobi. Iako su prednosti najveće ako se započne ranije, čak i male promjene načina života mogu imati značajan utjecaj na zdravlje i dugovječnost.
U American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su pokazali da pridržavanje ovih navika smanjuje vjerojatnost oboljevanja od kritičnih bolesti, kao što su bolesti srca i dijabetes, što zauzvrat produžuje život. Brojke su zapanjujuće: 74% manje šanse da će prerano umrijeti slijedeći ove navike i 82% manje šanse da boluju od kardiovaskularnih bolesti.
Iz svih ovih razloga, ključno je da svaka osoba preuzme inicijativu da poboljša svoje životne navike, počevši od malih radnji koje mogu dovesti do općeg blagostanja.
Medicinska zajednica i stručnjaci za javno zdravlje i dalje naglašavaju važnost ovih promjena načina života, ne samo na individualnom nivou, već i kroz kampanje podizanja svijesti koje podstiču redovno vježbanje, zdravu ishranu i društvenu podršku. Kako stanovništvo stari, primjena ovih navika će vjerovatno postati još važnija za javno zdravlje.
Način na koji živimo i izbori koje donosimo svaki dan mogu odrediti ne samo kvalitet našeg života, već i koliko dodatnih godina možemo dodati našim životima. Usvajanje zdravih navika predstavlja ulaganje u budućnost, ne samo za nas same, već i za one oko nas.
Na kraju, svako malo pomaže, i iako se u početku može činiti kao teška promjena, uz odlučnost i podršku moguće je postići duži i zdraviji život. Nema boljeg vremena od sadašnjeg da počnemo da brinemo o sebi, a samim tim i o svom dugoročnom zdravlju.