Ne samo da je moguće vježbati ako ste podvrgnuti ili ste nedavno završili liječenje raka dojke, već i ostanak aktivni može uvelike poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da se nosite s emocionalnom stranom liječenja.
Ključno je znati kako se prilagoditi trenutnoj normalnosti vašeg tijela, koja može biti vrlo različita od vaših sposobnosti prije raka, i biti ljubazni prema sebi.
Vježbanje kod pacijenata nakon raka dojke ima mnoge potencijalne prednosti. Općenito, velika većina aktivnosti je sigurna za sve, sve dok se odvija polako i ne pretjeruje. Međutim, početak može biti neodoljiv. Evo zašto je ostati aktivan tako važan kada je u pitanju rak, potencijalni nedostaci i šta trebate znati da biste započeli svoju rutinu vježbanja.
Koje koristi vježbanje pruža kod pacijenata s rakom?
Ako vam je dijagnosticiran rak dojke, trebali biste pokušati ostati aktivni najmanje četiri sata sedmično. Najaktivniji preživjeli od raka bili su oko a 40 posto manje šanse da umru u poređenju sa onima koji su bili sjedeći, prema analizi 10 studija objavljenih u aprilu 2019. u časopisu Breast. Nauka o grudima pokazuje da je redovno vježbanje također povezano sa a 40 do 50 posto manji rizik od recidiva raka dojke.
Vježbanje pomaže da se višak masnog tkiva drži na udaljenosti. To je važno, jer masno tkivo sadrži estrogen, hormon koji stimuliše rast mnogih karcinoma dojke, navodi neprofitna organizacija BreastCancer.org.
I to je samo početak. Nauka pokazuje da kada budete aktivni tokom i nakon vašeg putovanja protiv raka dojke, požnjeti ćete druge važne prednosti kao što su:
Manje neželjenih efekata lečenja
Biti aktivan može ublažiti mučninu povezanu s kemoterapijom, smanjiti rizik od krvnih ugrušaka i spriječiti zatvor.
imate više energije
Ljudi koji vježbaju tokom liječenja raka dojke prijavljuju do 50 posto manje umora u odnosu na one koji sede.
Poboljšajte svoje raspoloženje
Pacijenti s karcinomom dojke koji slijede redovnu rutinu vježbanja imaju značajno bolji kvalitet života i manje anksioznosti i depresije od onih koji nisu aktivni, zaključio je pregled 61 studije objavljene u decembru 2018. u Arhivu fizikalne medicine i rehabilitacije.
Promoviše opseg pokreta
Ciljane vježbe istezanja mogu ublažiti napetost u mišićima ruku i ramena koja se može razviti iz ožiljnog tkiva povezanog s operacijom ili zračenjem.
zdravije kosti
Liječenje raka dojke može povećati rizik od osteoporoza, Ali vježbe nošenja težine poput hodanja, džogiranja i treninga snage mogu pomoći u borbi protiv gubitka koštane mase.
jači mišići
Vježbe otpora mogu igrati važnu ulogu u vraćanju snage i olakšavanju svakodnevnih aktivnosti. Oni će također pomoći u sprječavanju gubitka mišića koji može nastati kao rezultat liječenja.
Poboljšajte svoj odmor
Vježbanje je poznati borac protiv nesanice, čak i za osobe s rakom dojke, prema nalazima iz aprila 2017. u istraživanju i liječenju raka dojke.
Postoje li rizici vježbanja kod raka dojke?
Stručnjaci se slažu da je sigurno vježbati za vrijeme i nakon liječenja raka. Ali važno je da se pridržavate uputstava ili mera predostrožnosti koje je odredio Vaš lekar, počnite laganim tempom i postepeno povećavajte intenzitet.
Operacija, kemoterapija i zračenje mogu vas izložiti riziku limfedem, kada se meka tkiva vaše ruke, šake, trupa ili dojke napune tečnošću. Ova tečnost se može nakupljati i ne ispuštati se pravilno, uzrokujući oticanje ruke, a ponekad i bol, pa čak i povećan rizik od infekcije kože ruku. Važno je poštovati kroz šta vaše tijelo prolazi ili kroz šta je prošlo dok se nosi sa dijagnozom raka.
Postoji određena zabrinutost da podizanje teških tereta ili izvođenje velikog broja ponavljanja može povećati rizik od limfedema. Smatra se da početak s vrlo malim težinama i postupno povećanje intenziteta ne povećava šanse za limfedem, navodi BreastCancer.org. Vrlo je mali rizik od razvoja limfedema zbog rutinske fizičke aktivnosti. ili vođeni, i zaista takva aktivnost može biti od pomoći u eventualnoj prevenciji limfedema. To je istina čak i ako ste imali operaciju ili zračenje limfnih čvorova ispod pazuha.
Takođe je važno imati na umu: iako redovna tjelovježba može biti od velike pomoći u upravljanju umorom uzrokovanim liječenjem, može doći do trenutaka kada ste previše šokirani da biste vježbali. Ako je to slučaj, nemojte se forsirati.
Najbolje vježbe za rak dojke i koje izbjegavati
Nakon što dobijete zeleno svjetlo od svog doktora da ste u redu da počnete s vježbanjem, povećajte aktivnost na najmanje 30 minuta dnevno, prema Nacionalnoj sveobuhvatnoj mreži za rak.
Neposredno nakon operacije, pacijentice bi trebale slijediti smjernice koje je dao njihov tim za operaciju dojke o tome kada je sigurno nastaviti s vježbanjem. U idealnom slučaju kada pacijenti dobiju medicinsko odobrenje za vježbanje postepeno povećavajte i aerobne i anaerobne vježbe.
Šetnja je dobra polazna tačka. Lako je postaviti cilj, bilo da se radi o udaljenosti ili broju koraka, i vidjeti kako napredujete. Kada počnete i nađete samopouzdanje da ste aktivni, pokušajte nešto drugo. Druge aktivnosti, prema BreastCancer.org, mogu uključivati:
- Trčanje ili trčanje
- Vožnja biciklom
- Na ples
- plivački krugovi sa kickboardom
- Joga, uz neke modifikacije
- Tai Chi
- Pilates
- Vježbe dizanja utega i otpora, u početku pod vodstvom fizioterapeuta.
Započinjanje treninga sa fizioterapeutom specijaliziranim za liječenje raka može biti posebno korisno. Uvijek podučavamo sporo napredovanje vježbanja, posebno ako je pacijent bio sjedeći prije dijagnoze raka.
Koje vežbe treba izbegavati?
Aktivnosti koje opterećuju vaše ruke i ramena mogu biti opasne neko vrijeme. Konsultujte se sa svojim lekarom ili onkološkim fizioterapeutom pre nego što pokušate sa vežbama kao što su:
- Krugovi plivanja s pokretima ruku.
- sklekovi ili zgibovi
- vježbe trake otpora
- Eliptične ili veslačke sprave
- P90X
- tenis
- Skijaško trčanje