vašu brzinu hoda
Prema studiji objavljenoj u junu ove godine, koliko brzo hodate zavisi od toga koliko dugo živite. Istraživači su otkrili da ljudi koji hodaju brže imaju duži životni vijek od onih koji hodaju sporije, bez obzira na njihov BMI. Možda je to zato što je hodanje, za razliku od težine, funkcionalna mjera nekoliko važnih stvari. Hodanjem se procjenjuje ravnoteža, koordinacija, snaga donjih ekstremiteta i jezgra, kao i kardiovaskularno zdravlje. Morate biti u dobroj fizičkoj formi da biste održali brz tempo.
Za mjerenje brzine hodanja:
Pješačite 1 kilometar. Zatim podijelite 60 s brojem minuta koje su vam bile potrebne da pređete tu udaljenost. Alternativno, mjerite vrijeme dok hodate 6 metara. Podijelite sa šest broj sekundi koje su vam bile potrebne da završite ovu šetnju. Dakle, ako pređete šest metara za tri sekunde, vaš tempo je 2 metra u sekundi.
Vaša vještina izvođenja sklekova
Budući da sklekovi rade na cijelom tijelu i zahtijevaju snagu i izdržljivost, broj koji možete obaviti je još jedan pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja. Sklekovi su dobra mjera snage gornjeg dijela tijela i jezgra, kao i kardiovaskularnog zdravlja. Ukratko, što više sklekova uradite, to će vaš kardiovaskularni sistem biti jači i bolji.
Kako izmjeriti svoje sklekove:
Prvo, radite na savladavanju ispravne tehnike.
- Počnite u položaju daske s rukama ispod ramena i tijelom u pravoj liniji od glave do pete.
- Stegnite trbušne mišiće kako vam kukovi ne bi opustili i leđa ne bi savijala.
- Savijte laktove dok spuštate grudi na pod, držeći kukove u ravnini.
- Vaši laktovi treba da budu pod uglom od 45 stepeni u odnosu na telo.
- Kada se spustite što dalje možete, gurnite se nazad na dasku.
- Pokušajte da izvedete što više sklekova sa savršenom tehnikom pre nego što se umorite.
snagu vašeg stiska
Čudno je da sposobnost stiskanja mjerača zahvata može predvidjeti da li ćete doživjeti duboku starost. Ali zašto? Snaga hvata može pomoći u prepoznavanju mišićnih i kardiovaskularnih slabosti. To je zato što je to koliko čvrsto možete nešto uhvatiti zavisi i od snage vašeg gornjeg dijela tijela i od sposobnosti vašeg srca da podnese pumpanje protiv višeg pritiska (jer vam krvni tlak raste s činom povlačenja).
Nisam li te uvjerio? Prema jednoj studiji, utvrđeno je da je slabija snaga stiska snažno povezana s pojavom loših zdravstvenih ishoda kao što su rak pluća i bolesti srca. Nadalje, snaga stiska bila je čak i bolji pokazatelj smrti od krvnog tlaka ili opće fizičke aktivnosti.
Kako izmjeriti snagu stiska:
Da biste izračunali snagu stiska, jednostavno je testirajte dinamometrom za stiskanje ruku u teretani ili u ordinaciji vašeg ljekara. Da biste poboljšali ovu vrstu snage, potrebno je da izgradite mišiće. Posvetite se treningu otpora dva ili tri puta sedmično.
obim struka
Veliki obim struka može biti znak upozorenja na buduće zdravstvene probleme. To je zato što je obim tijela pokazatelj abdominalne masti. Drugim riječima, obim struka se povećava kako se povećavaju unutrašnje naslage masti. A višak abdominalne masti povezan je sa zdravstvenim stanjima kao što su dijabetes tipa II, visok holesterol, visoki trigliceridi, visok krvni pritisak i koronarna bolest arterija. Da biste dublje istražili odnos između prehrane i ovih rizika, možete se posavjetovati sa Nemasna hrana i njeni pozitivni efekti na zdravlje.
Kako izmjeriti obim struka:
Sa otkrivenim stomakom, postavite mjernu traku oko struka, tik iznad gornjeg dijela kuka. Mjerite dok izdišete (ali nemojte krckati trbuh!). Idealan obim struka je manji od 89 inča za žene i manje od 101 inča za muškarce.
Ostali alarmi lošeg zdravlja
Kada je u pitanju procena zdravlja vašeg srca, možda ćete želeti da pratite svoj krvni pritisak i nivo holesterola.
La krvni pritisak odličan je barometar kardiovaskularnog zdravlja. Kada je vaš krvni pritisak hronično visok, kardiovaskularni sistem i/ili simpatički nervni sistem su pod stresom.
Bez obzira da li je uzrok vašeg visokog krvnog pritiska povezan s nečim fizičkim, mentalnim ili čak nedostatkom sna, napetost u tijelu je nezdrava. Ako vam je krvni pritisak konstantno viši od 130/80, trebali biste se konsultovati sa ljekarom koji će vam pomoći da procijenite svoju situaciju i da napravite zdrave promjene u načinu života. Da biste razumjeli kako vježbanje može smanjiti krvni pritisak, preporučujemo da pregledate studije o krvnom pritisku i vježbanju.
El holesterol Takođe je dobra mjera kardiovaskularnog rizika. Što je viši nivo lošeg holesterola (LDL holesterola), to je veća vjerovatnoća za srčani i moždani udar. Iako je holesterol često snažno povezan s genetikom, i dalje postoje koraci koje možete poduzeti da biste snizili nivo; kao što su ograničavanje unosa zasićenih masti, pridržavanje mediteranske prehrane s više biljne hrane i redovno vježbanje. Za više detalja, možete se konsultovati Hrana siromašna magnezijumom i njen uticaj na zdravlje.