Mnogo puta smo govorili o prehrani općenito, kao io specifičnim namirnicama koje se smatraju superhranom, ali danas ćemo govoriti o nizu savjeta kako sniziti razinu šećera u krvi na najprirodniji mogući način, bez pribjegavanja lijekovima. .
Ovi savjeti pomažu dijabetičarima i nedijabetičarima, ali u slučaju problema sa šećerom najbolje je otići kod stručnjaka, jer je naše zdravlje ugroženo.
Postoje stvari koje se mogu činiti vrlo očiglednim, ali i pored toga nam je teško da ih primenimo u praksi, kao što je, na primer, zamena čokolade za voće sa jogurtom, ili belog hleba za 100% integralnu pšenicu, pržene hrane za hranu na pari , itd.
Redovno vježbanje
Ostati aktivan pomaže tijelu više nego što mnogi od nas mogu pomisliti. Redovna fizička aktivnost pomaže nam da izgubimo težinu i povećavamo osjetljivost na inzulin. Šta to znači? Pa, ćelije našeg tijela su u stanju bolje sakupljati i reorganizirati šećer u krvi.
Vježbanje neke vrste fizičke aktivnosti povećava cirkulaciju i pomaže mišićima da iskoriste taj šećer u krvi da ga pretvori u energiju koja će se potrošiti tokom vježbanja. Problem nastaje kada ima puno šećera, a to su prazne kalorije, a nedovoljno bavljenja sportom se nakuplja i nastaju različiti problemi kao što su moždani udar, srčani problemi, bolesti bubrega, neurološki problemi, između ostalog.
Ako smatramo da imamo nekih problema sa nivoom šećera, najbolje je da se trudimo da to redovno kontrolišemo i ako možemo da obavljamo različite aktivnosti i isprobavamo različite vrste dijeta, to bolje, pa ćemo videti da li je u pitanju nešto specifično ili da li postoji pravi problem.
Za pomoć u analizi nivoa šećera potrebno je nabaviti merač i da bismo izračunali nivo šećera u krvi, intervale ostavljamo ovde:
Najbolje vrijeme za mjerenje glukoze je post:
- Manje od 70 mg/dl smatra se hipoglikemijom.
- Ispod ili jednak 100 mg/dl je normalan nivo.
- Između 100 i 125 mg/dl se smatra predijabetesom.
- Jednak ili veći od 126 mg/dl smatra se dijabetesom tipa 2.
jesti manje ugljenih hidrata
Ako primijetimo da nam se razina šećera graniči s predijabetesom, bolje je smanjiti količinu ugljikohidrata koju obično jedemo. Osim, naravno, odlaska kod doktora i da oni urade odgovarajuće pretrage.
Da bi nam dali ideju, ugljeni hidrati koji se redovno konzumiraju jesu prerađeni sokovi, aromatizovani šejkovi, zaslađeni jogurti, hleb, kolačići, žitarice, proizvodi od soje, krompir, kukuruz, industrijska peciva, slatka pića, bezalkoholna i energetska pića, punčevi, slatkiši, kartridž krompir i slično.
Sve ovo će uzrokovati fluktuaciju nivoa šećera u krvi, uzrokujući pretjerane skokove i dovodeći naše zdravlje u opasnost. Takođe moramo reći da ne moramo biti opsjednuti. Ako jednog dana budemo na žurci sa prijateljima i sve to pojedemo, ništa se ne desi, nadoknadimo narednim danima i održavamo uravnoteženu ishranu i vežbamo i ne bi bilo velikih problema.
Vlakna i više vlakana
Sve one namirnice i proizvodi kod kojih vidimo "obogaćena vlaknima", "x% vlakana", "sadrži vlakna" i slično, bolje je da pročitamo nutritivnu tabelu i sastojke. Možemo se kladiti jer znamo da su velika većina samo reklamne tvrdnje i da su to proizvodi prepuni zasićenih masti i šećera.
Najbolje je odlučiti se za uravnoteženu i raznovrsnu ishranu bogatu voćem, povrćem, suvim voćem i mahunarkama. Ako želimo da jedemo hleb, pirinač ili testeninu, najbolje je da jedemo 100% integralni. Malo su skuplji, ali se isplati, jer su beskonačno bolja opcija od običnog bijelog hljeba ili tjestenine s obojenim jajima.
Sjemenke i orašasti plodovi su također izvori vlakana, a takođe su i veoma zdravi. I čisti kakao, kao i pečurke, brokoli, šargarepa, maline, kelj itd.
Sada je vrijeme da razumijemo dva koncepta, normalna vlakna i rastvorljiva vlakna. Obje su izuzetne, ali kao što im samo ime govori, rastvorljive se bolje probavljaju, a uz to brojne naučne studije potvrđuju da pomažu u snižavanju šećera u krvi prirodnim putem.
Neki primjeri hrane sa rastvorljivim vlaknima su zob, pirinač, jabuke, narandže, brokula, kukuruz, šargarepa, sočivo, orasi, ječam, razne sjemenke, pasulj, kruške, banane, krompir itd.
Uvijek ostanite hidrirani
Hidratacija je neophodna i mora ići ruku pod ruku sa svime o čemu smo već razgovarali. Kod hidratacije ne mislimo na pijenje bilo čega, kao što su bezalkoholna pića, limunade, smoothie jogurti, ultra-prerađeni sokovi i slično, već radije na pridržavanje 2 litre vode šta piti dnevno
Moramo piti, čak i ako nismo žedni. Stalno hidriranje, osim očiglednijeg cilja izbjegavanja dehidracije, također pomaže bubrezima da se dreniraju i izbace višak šećera. Osim toga, dobra hidratacija smanjuje, u određenoj mjeri, šanse za visok nivo šećera u krvi.
Moramo odlučite se za vodu i nezaslađena i kalorična pića kao što su čajevi (bez šećera ili bilo kakvih zaslađivača), gazirana voda, voćna voda (prirodno proizvedena kod nas), prirodni voćni sokovi koji se prave u blenderu itd.
Spavaj i odmaraj se
Dobro spavanje je ključno za tijelo. Već smo u nekoliko navrata rekli da nedostatak sna može biti ozbiljan, na primjer, uzrokuje anksioznost, opću slabost, glavobolju, nedostatak koncentracije, iritaciju, povećava šanse za oboljevanje od srčanih problema i psihičkih bolesti, između ostalih posljedica.
Međutim, dobar odmor pogoduje kontroli težine, smanjuje rizik od srčanih problema, snižava krvni pritisak, bolje smo raspoloženi, imamo više energije, poboljšavamo pamćenje i mentalne procese itd.
Među prednostima dobrog spavanja i odmora 8 sati koje preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija, imamo i one kontrola šećera u krvi i kontrolu težine. Ako ne uspijevamo dobro spavati i patimo od nesanice, čak i povremeno, ti dani kada se ne odmaramo kako treba dovode nam živote u opasnost.
Nedostatak sna ili smanjena kvaliteta sna drastično povećava proizvodnju hormona kortizola. Šta je kortizol? To je glavni hormon stresa, a odgovoran je i za povećanje nivoa šećera u krvi. Istina je da je kortizol pozitivan, ali u svojoj mjeri, jer u suprotnom možemo ugroziti svoje zdravlje.