Malo se stvari osjeća tako dobro kao uvlačenje u krevet noću nakon duge vožnje ili napornog dana na poslu. Međutim, malo stvari izaziva razdražljiv osjećaj kao što je nemogućnost spavanja zbog iznenadne potrebe da stalno pomičete noge.
Ako znate ovaj osjećaj, možda imate sindrom nemirnih nogu. Dobra vijest je da smo pokušali da shvatimo kako možete ublažiti svoju nelagodu, a još bolje, spriječiti da se ona dogodi.
Šta je sindrom nemirnih nogu?
Sindrom nemirnih nogu (RLS ili RLS), također poznat kao Willis-Ekbomova bolest, obično se karakteriše osjećaj nelagode u nogama i neodoljivu želju da ih se pomakne. Procjenjuje se da oko 7 do 10 posto populacije može imati RLS.
Sindrom nemirnih nogu je a poremećaj kretanja povezan sa spavanjem u kojoj osoba opisuje neugodan osjećaj, obično u nogama, nakon perioda neaktivnosti.
RLS može narušiti vaš raspored spavanja, budući da se senzacije obično javljaju noću (iako se u nekim slučajevima simptomi mogu javiti tokom dana). Također može biti teško zaspati ili vratiti se u san nakon buđenja, a ovaj nedostatak sna može uzrokovati poremećaje u vašim dnevnim rutinama, kao što je promjena raspoloženja i sposobnosti koncentracije, utječe na vaše fizičko zdravlje ili snižavanje imunološkog sistema .
Koji su uzroci sindroma nemirnih nogu?
Iako ovaj sindrom može biti nasljedno, brojna medicinska stanja, kao npr nedostatak de gvožđe, la bubrežna insuficijencija, el trudnoća I to multipla skleroza, može doprinijeti simptomima. Ponekad RLS može postojati sam bez ikakve veze s genetikom ili osnovnim zdravstvenim problemima.
Kako možete ublažiti simptome RLS-a?
Budite aktivni je izuzetno važno kada je u pitanju suzbijanje simptoma nemirnih nogu. Stručnjaci preporučuju redovnu rutinu vježbanja kako bi se smanjili simptomi. Budući da se simptomi nemirnih nogu obično pojavljuju nakon perioda neaktivnosti, umjereno vježbanje može pomoći u uklanjanju ovih senzacija.
Uključivanje aerobne aktivnosti y istezanje uključivanje nogu u vašu svakodnevnu rutinu može pomoći u održavanju važnih pokreta mišića. Studija iz 2016. godine, objavljena u Asian Journal of Sports Medicine, otkrila je da su ljudi koji pate od RLS-a primijetili smanjenje simptoma nakon osam sedmica dosljednog istezanja.
Redovno istezanje može pomoći povećanje la elastičnost y smanjiti la krutost u tvom telu. Izvođenje bilo koje vrste istezanja kvadricepsa, listova i tetive koljena pomjerit će fokus na vašu donju polovinu i može pomoći u ublažavanju napetosti u nogama. Kreiranje kratke rutine istezanja koju radite prije spavanja može pomoći u ublažavanju osjećaja koje osjećate sa sindromom nemirnih nogu.
Osim toga, određene promjene načina života također mogu pomoći u ublažavanju simptoma RLS-a. The descanso je veoma važno, pa je nedostatak sna veliko pogoršanje. Doći do ukupno sedam do osam sati svake noći od suštinskog je značaja za obnavljanje vašeg tijela.
Tu ishrana može uticati na mnoge aspekte vašeg života, uključujući i nemirne noge. U nekim slučajevima, nedostatak nutrijenata može pogoršati simptome. Važna je pravilna izbalansirana ishrana i da su određeni nutrijenti, kao što je gvožđe kada su vaši nivoi niski, povezani sa RLS.
Dodajte gvožđe, magnezijum i folnu kiselinu Vašoj prehrani može pomoći pri pravilnoj kontrakciji mišića, što također može pomoći u poboljšanju učinka treninga! I smanji taj mučni bol u nogama. Razmislite o dodavanju sljedećih namirnica bogatih mineralima u svoj tanjir kako biste olakšali simptome:
- Spanać
- Šparoge
- Integralne žitarice
- Edamame
- Crveno meso
- Ostrige
- Losos
- Jaja
- Tofu
- Mahunarke
La kofein i druga pića sa visokim sadržajem šećer mogu stimulirati živce i uznemiriti nemirne noge, posebno pred spavanje. Ne morate ih potpuno eliminirati, ali ih morate uzimati umjereno. Stručnjaci preporučuju da je do 400 mg kofeina (ekvivalent četiri šoljice kafe) dnevno bezbedno.