Pucanje noktiju, trzanje očnih kapaka, perutanje kože: Ovi naizgled nasumični simptomi obično nestaju lako, ali ako potraju, mogli bi biti znakovi nedostatka vitamina ili hranjivih tvari. Ako nedostatak vitamina uzrokuje ove vrste problema, što prije ga riješite, to se lakše može otkloniti kroz promjene u ishrani ili uz pomoć dodatak.
Ovdje vam pokazujemo šest simptoma nedostatka vitamina i odgovarajuće savjete za njihovo ispravljanje.
Vaši zglobovi su veoma ukočeni
Mogući krivac: Ako imate bolove u tijelu, to može biti pokazatelj da vam nedostaje vitamina D. Ova vrsta mikronutrijenata pomaže u apsorpciji kalcija, koji je jedan od glavnih građevnih blokova kostiju. Ako ga ne unosite dovoljno, bilo hranom ili sunčevom svjetlošću, to može dovesti do gubitka koštane mase i boli.
Dakle, kako možemo dobiti više ove hranjive tvari? Možete jesti hranu bogatu D, kao što su losos i žumanca, ali je teško dobiti adekvatne količine samo ishranom.
Najlakši način da povećate nivo D je da provedete vrijeme na suncu. Zapravo, vitamin D koji se proizvodi u koži putem sunčeve svjetlosti može trajati najmanje dva puta duže u tijelu u odnosu na unos vitamina. Međutim, izlaganje suncu takođe može povećati rizik od raka kože. Koristite kremu za sunčanje može ograničiti količinu D koju dobijete, ali logično vrijedi spriječiti ovu bolest.
U slučaju da se odlučite za suplement, pazite da ne uzmete previše.
Vaši nokti se lako lome
Krhki vrhovi su obično uzrokovani vanjskim faktorom, kao što je lak za nokte, često korištenje sredstva za dezinfekciju ruku ili korištenje akrilnih noktiju. Ali ako su vam nokti na nogama i rukama skloni lomljenju, možda imate nedostatak gvožđa. Nedostatak željeza dovodi do ograničenja kisika u organima, mišićima i tkivima. Jedna moguća nuspojava tog smanjenog protoka kiseonika su lomljivi nokti.
Kao rješenje možete ugraditi mnoge hrana bogata gvožđem u vašim obrocima. Najočigledniji način je meso, ali ako ste na biljnoj ishrani, lisnato povrće, pečeni krompir sa kožom i brokula su takođe odlični izvori. Za pescetarians: probajte škampe, kapice, školjke i sardine.
Trebali biste znati da konzumiranje hrane bogate gvožđem zajedno sa vitaminom C može povećati njegovu apsorpciju. Na primjer, kada dinstate spanać, dodajte crvenu papriku ili paradajz. Osim toga, stručnjaci preporučuju kuhanje na livenom gvožđu, a ne na keramičkim pločama, kako bi se povećao sadržaj gvožđa u jelima.
imate tik u oku
Tehnički izraz je miopenija, a uzroci su različiti, od umora i stresa do konzumiranja previše kofeina ili alkohola. Ali i kapci se mogu grčiti ako konzumirate malo magnesio. Srećom, relativno je lako povećati potrošnju. I orašasti plodovi i sjemenke su bogati ovim mikronutrijentom.
U posljednje vrijeme osjećate se veoma umorno
Iako puno spavate i ne borite se protiv prehlade, možda se osjećate veoma umorno. Vaši mišići su slabi i ujutro morate ustati iz kreveta uz dosta napora; imate problema da ostanete fokusirani na svoj zadatak i loše ste raspoloženi. Osjećaj iscrpljenosti mogao bi biti dokaz nedostatka vitamina B12. Ovaj vitamin je ključan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kiseonik kroz vaš sistem, pa ako ne rade efikasno, osećaćete se iscrpljeno.
Rješenje je dodavanje u svoju ishranu B12 energetska hrana poput cjelovitih žitarica, jetre i školjki poput lososa, tune, školjki i pastrmke. Nedostatak vitamina B12 relativno je čest kod vegana i vegetarijanaca, jer dolazi uglavnom iz životinjskih proteina. Ako ne jedete meso, zamolite svog doktora da vam testira nivoe. Možda ćete morati da uzimate multivitamin ili suplement.
lako se povrediš
Možda se nađete kako sjedite za svojim stolom i dobijete iznenadni trzaj za vratom. Ili vam možda krvari iz nosa bez očiglednog razloga. Vaše menstruacije mogu čak biti duže nego inače.
Za to može biti kriv nedostatak vitamina K. Ovaj nutrijent je koagulator koji pomaže da se krv pravilno zgruša. Ako su vam nivoi niski, to može dovesti do pretjeranog krvarenja i modrica.
Lako se može izbjeći jedenjem fermentisane hrane kao npr kiseli kupus i odležani sir, kao i povrće. Ako jedenje više ovih namirnica ne radi, pokušajte sa visokokvalitetnim suplementom vitamina K2 koji je prirodan, a ne sintetički.
vaša koža je super suva
Pahuljice su uobičajene nuspojave sušnog jesenskog i zimskog zraka, ali također mogu biti pokazatelj da nemate dovoljno masnih kiselina. The Omega-3 igraju ključnu ulogu u zadržavanju vlage, kao i stvaranju veće zaštite od UV zraka, manje bora, deblje kože i ujednačenijeg tena.
Preporučujemo vam da pripremite doručak bogat omega-3 sa orašastim plodovima, chia sjemenkama i lanenim obrokom u zdjeli ovsenih pahuljica. Za ručak se možete kladiti i na tost od avokada ili konzervu sardina. Kada idete na večeru, naručite lososa umjesto piletine.
