Ako se uvijek pitate "je li ovdje vruće ili sam to ja?", možda se pitate postoji li razlog da se čini da je vaš unutrašnji termostat stalno podešen na tropske temperature.
Temperatura iznad prosjeka ne znači uvijek da se nešto čudno dešava. Tijelo svake osobe je drugačije. Ponekad je ono što neki smatraju vrućim samo vaša normalna osnova. Ali da biste se riješili sumnji i izbjegli brige o normalnom osjećaju, reći ćemo vam zašto ste nedavno imali valunge.
Uobičajeni uzroci valunga
Ali ako je osjećaj povišene temperature novi simptom i utječe na kvalitetu vašeg života, to bi mogao biti znak temeljnog problema. U nastavku ćete pronaći najčešće faktore, koji obično ne predstavljaju rizik po zdravlje, iako izazivaju nelagodu.
imate problem sa štitnom žlezdom
Ako se već neko vrijeme osjećate kao pećnica, možda jeste hipertireoza, stanje u kojem vaše tijelo proizvodi previše hormona štitnjače. Simptomi hipertireoze uključuju prekomjernu vrućinu, nemogućnost da se izdrže visoke temperature i pojačano znojenje.
Tačan razlog zašto višak hormona štitnjače dovodi do ovih simptoma nije jasan, ali može biti povezan s većim bazalnim metabolizmom ili povećanjem hormona zvanih kateholamini, koji uzrokuju vazodilataciju (širenje krvnih žila što dovodi do povećanog protoka krvi). i nalet topline).
pod velikim ste stresom
Ponekad je stres izvor vaših valunga. Kada doživite stresor, tijelo prelazi u režim "bori se ili bježi", a nadbubrežna žlijezda luči kateholamine (posebno epinefrin i norepinefrin).
Kateholamini, koji pripremaju vaše tijelo za reakciju bori se ili bježi, ne samo da poboljšavaju vašu mentalnu budnost i snagu mišića, već i povećavaju broj otkucaja srca, krvni pritisak i brzinu disanja, što rezultira nižom temperaturom tijela.
Ovulacija povećava telesnu toplotu
U vrijeme ovulacije dolazi do povećanja hormona progesterona, što dovodi do povećanja temperature i znojenja.
U stvari, ubrzo nakon ovulacije, tjelesna bazalna temperatura progesterona pada između 0,5 i 1 stepen. Iako jedan stepen može izgledati kao beznačajan iznos, ipak je dovoljan da napravite razliku u vašem nivou udobnosti. Zato u nekim menstrualnim ciklusima u ovoj fazi osjećate više vrućine. Nije ništa zabrinjavajuće.
u menopauzi ste
Ako se redovno budite sa posteljinom oblivenom znojem, možda imate menopauzu.
Valovi vrućine i noćno znojenje javljaju se prije i tokom menopauze zbog promjena u nivou hormona, uključujući estrogen i progesteron, koji utiču na kontrolu tjelesne temperature.
Estrogen ima tendenciju da podigne temperaturu prvenstveno putem vazodilatacije (uzrokujući veći protok krvi u kožu i druge organe), dok u ovom slučaju progesteron snižava termostat vašeg tijela. Neravnoteža između ovih hormona dovodi do valunga.
Uticaji perimenopauze
Menopauza zvanično počinje kada prođe 12 meseci bez menstruacije. Godine prije toga poznate su kao perimenopauza. Tokom ovog prelaznog perioda, nivoi vaših hormona fluktuiraju bez upozorenja. Kada nivo hormona padne, možete osjetiti simptome menopauze, uključujući valunge.
Perimenopauza obično počinje u vašim srednjim do kasnim 40-im i traje oko četiri godine. Dakle, ako ste još uvijek na menstruaciji, ali imate vruće periode, to može biti zbog ovoga.
Potrošnja kofeina može stvoriti toplinu
Vjerovali ili ne, vaša šoljica kafe bi mogla biti kriva za vaše navale vrućine. Kofein stimuliše oslobađanje kateholamina (istih hormona koji su uključeni u reakciju „beži ili beži“).
Opet, ove supstance povećavaju broj otkucaja srca, krvni pritisak i brzinu disanja, zbog čega vam može biti vruće.
Začinjena hrana takođe često sadrži kapsaicin, prirodnu hemikaliju koja podiže telesnu temperaturu i čini da se znojite i vodite.
Trudni ste
Jutarnja mučnina nije jedina neprijatna nuspojava trudnoće; Osjećaj vrućine je također čest simptom kada ste trudni.
Za početak, estrogen je na najvišim nivoima tokom trudnoće. Kada se estrogen oslobodi, on širi vaše krvne sudove i stvara veći protok krvi u vašoj koži, čineći vas vrućom.
Trudnoća također dovodi do povećanja volumena krvi, zbog čega srce radi još teže. A sa ovim trkačkim pulsom dolazi i do viših telesnih temperatura.
Određeni lijekovi uzrokuju vrućinu
Mnoge vrste lijekova mogu vas predisponirati za probleme povezane s vrućinom, uključujući antidepresive, antihistaminike, antipsihotike i diuretike.
To je zato što lijekovi mogu ometati normalnu termoregulaciju vašeg tijela. Na primjer, neki lijekovi utiču na hipotalamus (region mozga koji postavlja normalnu tjelesnu temperaturu), dok drugi mogu poremetiti vašu sposobnost znojenja (čime sprječavaju sposobnost vašeg tijela da se ohladi).
fibromijalgija kod nekih ljudi
Ljetni mjeseci mogu biti izazovni za one sa fibromijalgijom, rasprostranjenim poremećajem boli koji izaziva pustoš u tijelu. Ljudi s ovim stanjem imaju tendenciju da imaju povećanu osjetljivost na temperaturu, kako vruću tako i hladnu.
Ako imate ovo stanje, također možete osjetiti pojačan fiziološki odgovor na temperaturu, što može uključivati pretjerano znojenje, crvenilo i oticanje od vrućine. Ovo vjerovatno ima neke veze s promjenama u autonomnom nervnom sistemu, koji pomaže u regulaciji tjelesne temperature.
Predmenstrualni sindrom
Predmenstrualni sindrom je skup fizičkih i emocionalnih simptoma koji pogađaju većinu žena u danima prije menstruacije. Tokom ovog perioda u reproduktivnom ciklusu (nakon ovulacije i prije menstruacije), nivoi hormona dostižu najnižu tačku. Ovi hormonalni padovi mogu uzrokovati mnoge simptome, od grčeva i nadimanja do depresije i anksioznosti.
Za neke, pad estrogena može dovesti do simptoma koji se češće povezuju s menopauzom: valunge. Valulacije koje se odnose na PMS mogu se pojaviti u sedmici prije menstruacije. Često se osjećaju kao intenzivan val vrućine koji počinje u vašem trbuhu i prelazi na lice i vrat. Takođe možete osetiti obilno znojenje, praćeno hladnoćom.
Da li treba da idete kod lekara ako vam je uvek vruće?
Iako je osjećaj vrućine novi simptom koji vam ometa svakodnevni život, možda imate neko od gore navedenih stanja, ili može biti nešto drugo, ili ništa.
Umjesto da pokušavate sami postaviti dijagnozu, zakažite pregled kod liječnika kako bi on ili ona mogli pomoći u rješavanju vaših zabrinutosti i pomoći vam da odredite moguće sljedeće korake. Preporučujemo da odmah razgovarate sa specijalistom ako primijetite nešto od sljedećeg:
- Redovno i neobjašnjivo noćno znojenje
- Vrtoglavica ili nesvjestica
- Neobjašnjivi gubitak težine
- Nepravilan ili ubrzan rad srca
- Bol u prsima
- jak bol
Kako izbjeći valunge? brzi lekovi
Valulacije mogu trajati vrlo kratko, iako ih drugi ljudi mogu nositi godinama. Vjeruje se da žene kojima je uvijek vruće ili se noćno znoje, to trpe oko 7 godina. Zaista ne možete učiniti ništa da spriječite valunge. Ali možete se kloniti okidača zbog kojih ih često trpimo, kao što su svi oni koje smo naveli gore. Međutim, u nastavku ćemo vam reći brze trikove za ublažavanje te vrućine.
Ohladite svoju sobu
Čak i ako je ljeto ili zima, ako je vaša tjelesna temperatura visoka, razmislite koliko je stepeni u vašoj sobi. Ako živite s nekim i vidite da je temperatura u prostoriji oko 18 ili 22ºC, morat ćete uzeti individualno rješenje. Za spavanje možete isprobati posebne jastuke koji imaju hladan dio. One se napune vodom ili drugim materijalom i stave u frižider da budu hladne kada se koriste.
Ventilatori tokom dana takođe mogu biti odlična ideja za ublažavanje valunga. Kada ga koristite noću, morate paziti da ne isušite grlo i ne povećate račune za struju. Naravno, trebalo bi da nosite laganu, prozračnu i široku odjeću, napravljenu od prirodnih vlakana ako je moguće. Pamuk je jedan od najboljih tekstila za ovaj slučaj. Mogli biste čak iskoristiti i ostati bez odjeće.
Ako vam se to dogodi zimi, razmislite o višeslojnom oblačenju. Kako vam postane vruće, možete skinuti odjeću. Na taj način nećete radikalno ići iz jedne krajnosti u drugu.
Vježbajte abdominalno disanje
Disanje je nevoljna radnja, tako da mnogi ljudi ne shvataju koliko je važno da to rade ispravno. U sesijama joge ili svjesnosti praktikuje se sporo i duboko disanje (6 do 8 udisaja u minuti) kako bi se pravilno upravljalo stresom. Ako je to uzrok vašeg problema, razmislite o odlasku u specijalizirani centar koji vas savjetuje i vodi u disanju.
U slučaju da to želite učiniti u svojoj privatnosti, preporučujemo da praktikujete duboko disanje 15 minuta ujutro, 15 minuta uveče i kada počne val. Postavite male vremenske ciljeve kako ne biste bili preopterećeni. Važno je kontrolisati ulazak vazduha kroz nos i izbacivanje kroz usta. Ako bicikliramo brzo, stres bi se mogao povećati i utjecati na toplinu našeg tijela.
Vježbajte svaki dan
Kako bi naše tijelo pravilno reguliralo temperaturu, važno je da ga uvježbamo u ovoj funkciji. Kada radite fizičku vježbu, bilo visokog ili niskog intenziteta, tijelo počinje proces znojenja kako bi reguliralo našu temperaturu s temperaturom okoline. Ako vam je uvijek vruće, to može biti zato što vaše tijelo nije u stanju da dobro upravlja znojem.
Šetnja, vožnja bicikla, trčanje, eliptika, ples ili vježbe snage su dobre opcije. Možete čak i uživati u treningu plivanja, jer se vaše tijelo suočava sa vanjskim faktorom na koji nije naviklo. Tijelo koje se znoji u trenutku kada ga dodirne mnogo je efikasnije nego što je stalno na vrućini.
uzimajte biljne estrogene
Postoje neki proizvodi od soje koji mogu imati slabe efekte slične estrogenu. Neki tvrde da mogu smanjiti valunge i taj osjećaj iznenadne vrućine. Doktori preporučuju da soju uzimate iz namirnica poput tofua i edamamea, a ne iz suplemenata.
Međutim, uvijek biste trebali konsultovati zdravstvenog radnika kako biste procijenili vaš slučaj i porijeklo uvijek vruće. Nikada nemojte odlučiti da prikrijete simptom bez iskorenjivanja uzroka. Također, samostalno uzimanje suplemenata može imati nuspojave ako uzimate druge lijekove.
Izbjegavajte alkohol i začinjenu hranu
Ako ste osoba koja primijeti visoku temperaturu u svom tijelu, izbjegavajte ova dva proizvoda. Normalno, kada nam je vruće počinjemo da se znojimo. To uzrokuje izbacivanje tekućine (voda s elektrolitima) i dehidracija se povećava. Ako tome dodamo konzumaciju alkohola (diuretičkog pića) ili začinjenu hranu, pogoršat ćemo problem.
Začinjena hrana nije nezdrava, ali se mora konzumirati umjereno kada imamo zdravstveni problem koji stvara ovu vrućinu. Recite svom lekaru šta se dešava sa vašom regulacijom temperature i pokušajte da utvrdite da li je ova vrsta hrane pogoršana.