Jeste li ikada primijetili da negativne misli traju mnogo duže od pozitivnih? Utišavanje briga ili anksioznosti može biti izazov, ali malo pažnje može pomoći. Mindfulness je praksa prisutnosti i borbe protiv negativnih misli ohrabrujući sebe da živimo u ovom trenutku.
Duboko disanje, popularna vježba svjesnosti, može se prakticirati bilo gdje i bilo kada kako bi se stvorio osjećaj opuštanja usporavanjem otkucaja srca, snižavanjem visokog krvnog tlaka i smanjenjem napetosti kada se osjećate pod stresom.
Jednostavna metoda koja daje energiju zove se terapija bojama. Evo kako to pomaže u izgradnji smirenosti i kako započeti.
prednosti terapije bojama
La terapija bojama, poznat i kao hromoterapija, potiče vas da se fokusirate na boje u nastojanju da budete u sadašnjem trenutku i borba osećaj nelagodnosti anksioznost Depresija y stres.
Studija iz lipnja 2018., objavljena u Medical Acupuncture, pokazala je da je nakon sudjelovanja u terapiji bojama, 93 posto sudionika, od kojih su svi doživjeli neki oblik traume, doživjelo pozitivan odgovor.
Hromoterapija, u kombinaciji s namjernim disanjem, može pomoći da se a osećaj smirenosti i opuštenosti kada se pojave jake emocije. Posebno je koristan za suočavanje sa stresom, koji tijelo stavlja u režim "bori se ili bježi".
Duboki udisaji aktiviraju parasimpatički nervni sistem vašeg tijela, koji preokreće odgovor na stres usporavanjem vašeg otkucaja srca, snižavanjem krvnog pritiska i smirujućim umom.
Vježba disanja u boji: osnove
Disanje u boji je jednostavna tehnika disanja koju možete upotrijebiti u bilo kojem trenutku kako biste pokrenuli reakciju opuštanja. Ovaj oblik terapije bojama uključuje Diši duboko y prikazati određenu boju da ima značenje za vas, jer predstavlja kako se želite osjećati ili osjećaj koji biste željeli napustiti.
Ovaj obojeni dah se preporučuje kad god primijetite da raste napetost u vašem tijelu (ako su vam ramena i vrat napeti ili su vam grudi stegnuti), kada se osjećate tjeskobno ili ljuto i kada ne možete spavati.
Kako vježbati disanje boja?
Ova tehnika je prilagodljiva i fleksibilna. Za početak odaberite boju koja predstavlja raspoloženje koje želite da osjećate; Na primjer, njega azul ili zelen može pomoći u stvaranju smirenosti, dok je žuta Vezano je za samopouzdanje, prema psihologiji boja.
Nemojte se previše zaokupljati odabirom "prave" boje; radije, jednostavno odaberite boju koja vam se sviđa i smatrate da je utješna.
Kada imate na umu nijansu, slijedite ove korake:
- Počnite tako što ćete zatvoriti oči i tri puta polako, duboko udahnuti do dijafragme, donjeg dijela rebara.
- Vizualizirajte boju po svom izboru. Zamislite da svakim udisajem udišete boju u svoje tijelo.
- Zamislite kako vam se boja širi tijelom, sve do prstiju na rukama i nogama sa svakim izdisajem.
- Ako primijetite da vam um luta (što je normalno), samo ponovo razmislite o boji.
- Nastavite vizualizirati boju i primijetite senzacije ili nova osjećanja koja se javljaju.
- Ponavljajte dvije minute ili duže, ako želite. Ne postoji minimalno vrijeme za postizanje prednosti ove prakse; bilo koje vrijeme može stvoriti opuštanje u vašem tijelu.
- Kada budete spremni, otvorite oči i vratite se u sobu.
Savjeti za svjesno disanje
- Pronađite udoban položaj za sjedenje.
- Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na donja rebra (dijafragmu).
- Zatvorite usta i dišite kroz nos.
- Dišite prirodno i posmatrajte gde dah ulazi.
- Stavite jednu ruku na grudi, a drugu odmah ispod grudnog koša. Ovo će vam omogućiti da osjetite kako vam se dijafragma pomjera dok dišete.
- Polako udahnite kroz nos tako da vam se stomak pomera uz ruku. Ruka na vašim grudima treba da ostane što mirnija.
- Stisnite trbušne mišiće, pustite ih da upadaju dok izdišete kroz stisnute usne.
- Usmjerite pažnju na ono gdje je dah najživlji: to mogu biti vrhovi vaših nozdrva, stražnji dio nosa, grlo, grudi ili bilo gdje drugdje. Koncentrirajte se na osjećaj daha dok se on kreće unutra i iz dijafragme i izlazi.
Preporučuje se da ovo praktikujete jednom dnevno, ne samo u stresnim vremenima, već iu mirnim vremenima. Dosljedna rutina će vam omogućiti da savladate ovaj mehanizam suočavanja tako da ga možete koristiti kada vam je najpotrebniji.
Drugi načini za pronalaženje smirenosti
Postoji mnogo različitih načina korištenja tehnike boja za postizanje stanja smirenosti. Ako vam ova tehnika ne radi, možda biste željeli isprobati druge vještine dubokog disanja ili vježbe opuštanja.
Isprobajte meditativnu praksu poput fokusiranja na dah, boju ili mantru. Najvažnije je imati mehanizam za sletanje u sadašnji trenutak, koji nas vremenom sprečava da budemo potopljeni u zabrinjavajuće misli o budućnosti ili strahove o prošlosti.