Kada smo usred posebno tople noći, ono što najčešće radimo je da se bacamo i okrećemo u krevetu i okrećemo jastuk tražeći najhladniji dio. Mnogo puta ste se verovatno milion puta zapitali koji je najbolji način da zaspite sa toplinom, i a nedavna studija izgleda da ima rješenje.
Pamuk, poliester ili vuna?
U studiji, objavljenoj u Nature and Science of Sleep, australijski istraživači su regrutovali 36 zdravih muškaraca i žena, starosti od 50 do 70 godina, da analiziraju kako su spavali četiri noći u različitim odjevnim materijalima: pamuku, poliesteru i merino vuni. Temperatura u spavaćoj sobi je postavljena na 30°C, simulirajući ekstremnu vrućinu s kojom se mnogi susreću tokom ljeta.
Naučnici su se fokusirali na ovu stariju populaciju jer su poremećaji spavanja povezani sa sobnom temperaturom češći kako starimo. Ovaj poremećaj sna postaje veliki zdravstveni problem, jer se pokazalo da negativno utiče na stanja kao što su depresija, hronični bol i kardiovaskularne bolesti. Za više informacija o tome kako poboljšati svoje navike spavanja, možete pogledati ovaj članak na Kako izbjeći valunge tokom treninga.
Prema rezultatima studije, pamuk i poliester nije ponudio značajne prednosti u odnosu na vunenu odjeću. Naprotiv, vuna je predstavljala velike prednosti. Učesnici koji su nosili vunenu odjeću zaspali su otprilike upola kraće od onih koji su nosili druge tkanine: oko 12 minuta u odnosu na 26 minuta. Osim toga, ovi učesnici su se rjeđe budili tokom noći, što ukazuje na primjetno poboljšanje kvaliteta sna.
Autori studije su primijetili da su ljudi s lošim snom pokazali značajna poboljšanja nošenjem vunene odjeće, odražavajući važnost materijala u kvaliteti noćnog odmora.
Pozitivni efekti su zbog činjenice da ekstra fina merino vuna Razlikuje se od tipične vune koju mnogi ljudi zamišljaju. Ova vrsta vune može se pretvoriti u vrlo laganu tkaninu, sposobnu za upijaju znoj efikasno, što rezultira ugodnim iskustvom spavanja. Osim toga, održava odgovarajuću tjelesnu temperaturu, odnosno nudi topline kada nam zatreba i svježinu kada je okolina topla.
Autori su nastupili Studija prethodna studija o mladim ljudima koji spavaju u hladnijim uslovima, u spavaćoj sobi od 16ºC, sa istim izborom spavaćice. Rezultati su pokazali da im je vunena pidžama također pomogla da brže zaspu i poboljšala njihovu efikasnost spavanja.
Materijali koji potiču san u vrućim klimama
Za one koji pate od vrućine noću, važno je odabrati prave. tekstila, ne samo pidžama, već i posteljina. Ispod su materijali koji se najčešće preporučuju za održavanje hladnoće i udobnosti tokom toplih noći:
- Pamuk: Ova tkanina se najčešće koristi i smatra se jednom od najboljih opcija za ljeto. Njegova visoka prozračnost omogućava adekvatnu cirkulaciju vazduha, održavajući svežinu tokom noći. Osim toga, pamuk smanjuje iritacije kože i alergijske reakcije pri znojenju.
- svila: Ova tkanina je poznata po svojoj mekoći i hipoalergenim svojstvima. Svila može regulisati tjelesnu temperaturu, održavajući vas hladnim ljeti i toplim zimi. Njegova sposobnost odbijanja vlage čini ga odličnim izborom za one sa alergijama ili osjetljivom kožom.
- Bambus: Ova tkanina je lagana i prozračna, idealna za ljeto. Bambusove plahte izrađuju se od vrlo finih niti, što ih čini izuzetnim za održavanje svježine.
- posteljina: Ovo prirodno vlakno je visoko cijenjeno zbog svoje izolacijske i upijajuće sposobnosti. Lan je posebno dobar za visoke temperature, jer omogućava laku cirkulaciju zraka, pomažući da se tijelo ohladi.
- Bambusov rejon: Ovo je još jedan ekološki materijal, mekši od egipatskog pamuka i savršen za toplu klimu. Bambus rajon prozračuje i upija vlagu, što mu daje dodatnu prednost u udobnosti i hladnoći.
Savjeti za odabir prave odjeće za spavanje
Osim odabira pravih materijala, postoje i drugi faktori koje treba uzeti u obzir pri odabiru odjeće za spavanje. Evo nekih korisni savjeti:
- Dajte prednost udobnosti: Birajte pidžamu koja nije uska. Potražite opuštene opcije koje omogućavaju slobodu kretanja.
- Uzmite u obzir temperaturu: Ako vam je noću vruće, odlučite se za laganu odjeću koja propušta zrak.
- Izbjegavajte sintetičke tkanine: Oni obično zadržavaju toplinu i vlagu, što može utjecati na kvalitetu sna.
- Pročitajte etikete: Pobrinite se da vaša odjeća za spavanje bude napravljena od materijala koji propušta zrak i propušta zrak. Za više informacija o tome kako održavati svoju sportsku odjeću u dobrom stanju, pogledajte ovaj link na eliminisati loš miris iz patika.
Broj niti također igra važnu ulogu pri odabiru posteljine i pidžame. Preporučljivo je tražiti listove koji imaju a thread count između 200 i 500 kako bi se osigurala dobra prozračnost. Zapamtite da veći broj niti općenito znači čvršće tkanje, što može utjecati na protok zraka.
Kada je u pitanju pidžama, važno je uzeti u obzir kroj. Pidžama bi trebala biti udobna, a to može varirati ovisno o tome individualne preferencije. Neki ljudi preferiraju čvršći kroj, dok se drugi odlučuju za opušteniji stil.
Ostale korisne preporuke
Kako se vrijeme zagrijava, ključno je obratiti pažnju i na nekoliko dodatnih detalja koji mogu poboljšati kvalitet vašeg noćnog odmora:
- Izbjegavajte tamne boje: Tamne boje imaju tendenciju da zadržavaju više topline. Umjesto toga, odlučite se za svijetle tonove koji reflektiraju svjetlost.
- Izbjegavajte glomazne ukrase: Neke pidžame imaju dodatne detalje koji, iako su atraktivni, mogu biti neudobni noću.
Također, prilikom odabira pidžame, korisno je uzeti u obzir stil i dizajn koje preferirate. Čak i ako to vidite samo vi, pidžama u kojoj se osjećate dobro može poboljšati vaše raspoloženje prije spavanja.
Konačno, imajte na umu higijenu. Redovno mijenjajte i perite odjeću za spavanje kako biste je održali svježom i bez iritirajućih tvari, poput prašine i grinja, koje se mogu nakupiti u tkanini.
Odabir prave odjeće za spavanje može napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg sna. Uzimajući u obzir prozračne materijale i kroj vaše odjeće, možete osigurati da tople ljetne noći ne ometaju vaš miran san.