Zaboravite divno. To je najfleksibilnije doba godine. Ova sezona je došla do kraja; trke sljedeće godine su već otvorene i pune; ljudi zakazuju svoje epske vožnje (čak i po snijegu!) i luduju za odmorima koji skraćuju vrijeme za trening.
Hajdemo svi duboko udahnuti. Čak i da sada prestanete da hodate i opustite se tokom praznične sezone, vaša kondicija se ne bi ispuhala kao balon koji je iskočio slatkiš. Postao bi vrlo mekan, poput guma koje već neko vrijeme nisu imale nikakvu akciju. I to je u redu.
Zašto? za početak, odmor je dobar za tijelo. Ako ste naporno trenirali, trčali cross country, vozili po šljunku ili dizali teške utege, nekoliko dana van utabanih staza zaista će poboljšati vašu kondiciju jer konačno dajete svojim oštećenim mišićnim vlaknima i opterećenom centralnom nervnom sistemu priliku da se poprave i oporaviti se zauvek.
Ako ti V02max malo će pasti, okolo 7% nakon dvije do tri sedmice neaktivnosti, prema jednom istrage. Ali to je zato što volumen krvne plazme (vodeni dio vaše krvi) opada prilično brzo kada prestanete s vježbanjem, tako da vaše srce izbacuje manje krvi sa svakim otkucajem. Ali sve te kilometre na vašim nogama stvorile su druge aerobne adaptacije, poput gustih kapilarnih ležišta u mišićima i promjena u mišićnim vlaknima koje traju i nakon tog vremena.
Tako da možete voziti, sprintati i još uvijek se vraćati na brzinu bez puno vremena i truda. Takođe imajte na umu da se istraživanje "detreninga" radi tako što se sportisti potpuno sede, prelazeći od dugotrajne aktivnosti do sjedenja i nekretanja. Oni ne treniraju unakrsno niti se kreću odavde tamo. Ako nešto radite, izgubit ćete još manje kondicije.
Dakle, imajući sve to na umu, dajemo vam pet savjeta da ostanete u formi, da se ne obeshrabrujete i da vam prijaju praznici.
trenirajte kad god želite
Ovo je važno: snaga volje je ograničen resurs. Ako ga koristite previše, a da ga ne dopunite, ponestaje. Verovatno ste upravo završili punu godinu prelaska tačke u kojoj je vaša glava želela da odustanete; trenirajte na kiši kako biste završili takmičenje i ustali prije zore da biste ispunili cilj.
Odmorite se od forsiranja bilo čega što je povezano s biciklom. Ako je sunce vani, a dan je prelijep, a imate nekoliko sati da prošetate oko jezera sa prijateljima, krenite. U suprotnom, izlazak napolje kada je hladno i mrak ili se vučete u teretanu kada su svi ostali na božićnoj zabavi samo će zakopati vašu snagu volje u rupu umesto da je popunite.
izbaciti stres
Ovo doba godine može biti stresno. Posao je lud, jer svi pokušavaju da uguraju rok od mjesec dana u dvije ili tri sedmice; porodica je u gradu; vaš bankovni račun je rastegnut i vi ste izvan uobičajene rutine vježbanja.
Idite u teretanu i riješite se stresa uz Tabata intervale ili drugi HIIT rad. Kao dodatnu prednost, istraživanja pokazuju da čak i ako smanjite volumen treninga na djelić svog uobičajenog vremena vožnje, možete održati svoj VO2 max i druge adaptacije aerobnog treninga kratkim naporima visokog intenziteta. I osjećat ćete se mnogo bolje.
treniraj snagu
Sada je najbolje vrijeme za izgradnju mišića. Ne trčite i ne trčite se, tako da vas ne brinu umorne noge. Možete to učiniti u bilo koje doba dana, bez obzira na vremenske prilike. A dizanje je super vremenski efikasno. Udarite donji dio tijela čučnjevima i girjama, a gornji dio tijela sklekovima i veslanjima i bit ćete nagrađeni jačim kostima, ubrzanim metabolizmom i više snage koju možete uložiti u druge sportove.
Idite na neke časove joge
Istezanje je konac fitnesa. Možda ćete osjetiti trenutna poboljšanja kada to učinite, ali to je prva stvar koja vam nedostaje. Sada je vrijeme da se tome vratimo. Nakon višemjesečnog treninga, fleksori kuka vam se zatežu, leđa se protežu i razvijate neravnotežu. Van sezone je idealno vrijeme za ispravljanje ovih problema. Joga je odličan način za vraćanje pokretljivosti kuka, snage jezgra i ukupne fleksibilnosti. Osjećat ćete se bolje i imati manje bolova kada se vratite i provodite sate u sedlu.
Radite druge stvari
Šetajte sa svojom porodicom. Idi na skijanje. Isprobajte zid za penjanje. Ostavi sve i idi spavati. Odvojite nekoliko sedmica i dajte sebi dozvolu da se ne brinete o težini, snazi, rezultatima ili vremenu trke. Bit ćete još osvježeniji i motiviraniji da se posvetite tim stvarima nakon praznika. Osim toga, možete naučiti neke trikove kako biste izbjegli debljanje za Božić. ove sezone i održavati ravnotežu bez gubitka ritma. Također, ako želite konkretan savjet, pogledajte zdravi deserti za Božić.
