Grickalice za mališane su cjelina slomljene glave za mnoge roditelje. Uz ogroman broj opcija prerađene hrane koje su dostupne na tržištu, lako je upasti u zamku nuđenja nezdravih grickalica. Međutim, tokom najbitnijeg dijela njihovog života, odrastanja, moramo osigurati da naša djeca to dobiju potrebne hranljive materije. U ovom članku ćemo istražiti zdrave grickalice za djecu, idealne i za odmor i za jelo kod kuće.
El zdrave prehrambene navike mora početi u djetinjstvu. Bitno je naučiti ih da uživaju u svim namirnicama bez osjećaja da su na ograničenoj ili dosadnoj dijeti. Predstavljanje grickalica na kreativan i zabavan način može im pomoći da uživaju u raznovrsnoj zdravoj hrani.
Voće sa kremom od orašastih plodova
Odlična opcija za grickalice su voće u kombinaciji sa kremama od orašastih plodova. Ova mješavina ne samo da je ukusna, već pruža i veliku količinu energije djeci i sportistima. Možete odabrati bilo koje voće koje vaše dijete voli i dodati malo putera od orašastih plodova na vrh ili kao dio sendviča. Evo nekoliko ukusnih ideja:
- Jabuka sa kremom od badema
- Banana sa puterom od kikirikija
- Breskva sa kremom od indijskog oraha
Domaći slatkiši
Kolačići su vrlo popularan izbor među djecom, ali se najčešće odlučuju za industrijska peciva, koja su prepuna šećera i nekvalitetnih ulja. Da biste izbjegli konzumiranje hrane siromašne nutrijentima, najbolje je pripremite slatkiše kod kuće. Neke ideje uključuju:
- Keksi od indijskog oraha i čokolade
- Čokoladni brownie
- zdrave krofne
- Mafini od jabuke i čokolade
- Muffini od banane bez brašna
- zdrave palačinke
- Kolač od mrkve
- Kolač od kinoe i čokolade
Sendviči
Većina nas ima sjećanja na odmor sendviči i ciglu industrijskog soka. Međutim, ove opcije nisu nužno najzdravije. Možemo se odlučiti za više sastojaka hranjiv i ostaviti po strani industrijske narezke. Evo nekoliko prijedloga za zdravije grickalice:
- Sendvič sa sirom, paradajzom i rukolom
- sendvič zdrava nutela
- Sendvič sa guacamoleom i francuskom tortiljom
- Sendvič sa avokadom i pečurkama na žaru
- Sendvič od paradajza i tunjevine
Povrće
Nošenje sirovog povrća u torbi je originalno i zdrav praviti grickalice. Ako ga jedete kod kuće, možete ga popratiti malo humusa da umočite sirove štapiće. Hrskavi i svježi dodir povrća će privući njihovu pažnju i oni će jesti raznovrsno hranljive materije. Neke ideje za povrće koje možete ponijeti sa sobom su:
- cherry paradajz
- baby šargarepe
- Sirovi krastavac ili paprike narezane na trakice
Imajte na umu da opcije za užinu treba da budu raznovrsne kako bi deca bila zainteresovana, a prezentacija je takođe ključna. Često se hrana može učiniti privlačnijom ako se predstavi na zabavan način.
Da li je užina neophodna?
La snack Možda nije neophodno za svu djecu, jer zavisi od porodičnih običaja, apetita i organizacije obroka. Međutim, u školskim godinama, budući da djeca obično ručaju rano, a večeraju kasnije, nuđenje zdrave užine može biti vrlo korisno. Ovo je nešto što podržava nutricionista Yolanda Sala, koji ističe da je važno uzeti u obzir individualne potrebe svakog djeteta.
Važnost zdravih grickalica
Kako otkrivaju podaci iz kampanje podizanja svijesti #LoReconozco, koju su pokrenuli Ministarstvo potrošnje i Fondacija Gasol, blizu 40% djece u Španiji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost, a grickalice su jedno od područja u kojima se može napraviti velika razlika.
Zdrave grickalice mogu pomoći u sprečavanju budućih zdravstvenih problema tako što potiču nastanak pozitivne prehrambene navike od malih nogu. Uključivanje voća, povrća, nemasnih proteina i integralnih žitarica u grickalice je neophodno. Opcije možete pronaći na zdravi ručkovi za decu koji mogu upotpuniti grickalice.
Kakve bi zdrave grickalice za djecu trebale biti
Postizanje zdrave užine je jednostavno: samo smanjiti ili izbaciti prerađenu hranu iz ostave i učiniti zdravu hranu dostupnijom. Prema vodiču za Male promjene za bolju ishranu, koji je pripremilo Ministarstvo zdravlja Generalitata de Catalunya, od vitalnog je značaja ubacite više voća i mijenjajte njegovu prezentaciju kako biste održali djetetov interes.
Uz to, voda bi trebala biti prva hrana u vrijeme užine, jer mnoga djeca ne unose dovoljno tekućine tokom dana. Odatle, ovisno o potrebama djeteta, možete ponuditi užinu, svježe voće ili orašaste plodove počevši od 3 godine. Druge opcije mogu biti prirodni jogurt ili milkshake sa bananom i zobom, na primjer. Možete istražiti recepte iz zdrave palačinke koje su ukusne i brze za pravljenje.
Inspiracija za užinu
Nedostatak ideja često je prepreka za pripremu zdravih grickalica. Danas su društvene mreže odličan resurs na kojem mnogi dijetetičari i stručnjaci za ishranu dijele recepte i praktične savjete. Neke informativne knjige ili vodiči također mogu biti od pomoći za dobivanje ideja. kreativan.
Projekt Nutricoles primjer je kako u školama organizirati radionice za edukaciju djece o zdravoj prehrani i ponuditi im alternative dosadnim grickalicama. Ovo može uključivati recepte, igre i aktivnosti o važnosti uravnotežene prehrane. Zapamtite da je neophodno imati grickalice koje uključuju niskokalorične namirnice, kao npr zalogaje jagode i čokolade.
Ostale kreativne opcije za zdrave grickalice
U slučaju sendviči, obavezno koristite integralni hljeb i napuni ih zdravom hranom. Možete napraviti male sendviče ili omote sa svježim, šarenim sastojcima, koji će ih učiniti privlačnijima djeci.
Dobra opcija je priprema mini sendviči sa avokadom, humusom ili čak pomiješati različite okuse u jednom jelu. Idealno je uključiti voće i povrće u svakodnevnom meniju kako bi diverzifikovali svoju ishranu i osigurali da primaju dobru količinu hranljivih materija. Također možete integrirati bademi fitnes kolačići koji su savršeni za grickalice.
Druge opcije mogu uključivati jogurti sa žitaricama ili zdjelu voća izrezanog u zabavne oblike. Prezentacija je ključna!
