Napadi anksioznosti su se umnožili posljednjih mjeseci, toliko da ljudi koji nikada nisu patili od nečeg sličnog danas već znaju, iz vlastitog iskustva, šta je napad anksioznosti. Neprijatan trenutak uzrokovan konkretnim događajem i ponekad ne znamo kako da postupimo, zbog čega smo odlučili napraviti ovaj mali priručnik.
Ali svaka priča ima početak, tako da prvo treba objasniti šta je napad anksioznosti, a zatim ćemo objasniti njegove simptome, komplikacije, kako postupiti kada se suočite s napadom anksioznosti i dat ćemo nekoliko savjeta kako ih izbjeći ili minimizirati. .
Šta je anksioznost?
Za početak, stanje anksioznosti je stanje nervoze koje se javlja kao refleksni čin ili Odbrambeni mehanizam. Anksioznost ponekad proizlazi iz stanja stres zbog straha od situacije, zbog preuzimanja velike odgovornosti, zbog nedostatka samopouzdanja, zbog "šta će reći", zbog suočavanja s novom situacijom, zbog pokretanja ili završetka faze itd.
Anksioznost Ona se manifestuje na hiljadu različitih načina. i zavisi od svake osobe, od preopterećenosti, nevoljnih pokreta, želje da vrišti, plača, hiljadu puta prelazi na istu temu, želje da pobjegne, nemira, napetosti, nesanice, umora, glavobolje, drhtanja kapaka, fizičke nelagode , nemir, gastrointestinalni poremećaji, nedostatak ili višak apetita, nedostatak koncentracije itd.
Sve se to obično dešava za predviđanje na prijetnju, ili na problem. Možemo patiti i anksioznost zbog specifičnih situacija, pa čak i anksioznost jer bez vidljivog razloga, kako kažemo, ova bolest se može pojaviti u bilo kojem trenutku i manifestirati se na bilo koji način.
El Anksiozni napad može izbiti iz vedra neba, čak iu trenutku opuštanja ili nakon perioda od nekoliko dana sa simptomima ekstremne nervoze i intenzivne zabrinutosti zbog određenih problema.
Ova situacija je već ozbiljnija i u nekim slučajevima medicinska intervencija može biti presudna, ali po pravilu (ako ne patimo od kronične anksioznosti) ima tendenciju da ostane u neugodnoj situaciji i iz koje mnogo naučimo.
Simptomi napada tjeskobe
Napadi anksioznosti mogu se lako prepoznati po njihovim ključnim simptomima. Toliko da kada ga prepoznamo moramo pokrenuti protokol kako bismo ga što prije ublažili (objašnjavamo to u sljedećem odjeljku).
Glavni simptomi su:
- hiperventilacija
- plakanje.
- Napetost i nervoza.
- Puls veoma brz.
- Nametljive misli.
- Drhtanje
- Znojenje
- Slabost i iscrpljenost.
- Mučnina i vrtoglavica
- Zvoni u ušima
The Anxiety Hits traju između 15 i 30 minuta, a u 10 je kada stiže najviši vrh.
Ako se ovi simptomi počnu pogoršavati i traju duže od 20 minuta, osoba koja pati od napada anksioznosti može čak i izgubiti vid zbog nervoze, gubi cirkulaciju u ekstremitetima i osjećate trnce, bolove i veliku slabost, glavobolja se pojačava do skoro nepodnošljive, zujanje u ušima se može pojačati, čak i trenutni gubitak sluha, između ostalih komplikacija napada anksioznosti.
Kako moram da postupim?
Ako mi sami ili neko oko nas uđemo u stanje anksioznosti i završimo napadom, moramo imajte strpljenja, empatije, puno (ali puno) smireno, kontrolirajte svoje disanje i držite tu osobu podalje od ostalih.
Smirite se, dišite i zatvorite oči
Bilo da to doživljavamo sami ili pomažemo nekom drugom, najvažnije je idi na mirno mjesto, sedite na nešto udobno (ili legnite), ostanite mirni i kontrolirati disanje istom brzinom kojom pomičemo ruke za udisanje i izdisanje vazduha.
Ovi pokreti, uz umjereno kontrolirano disanje i držanje očiju zatvorenim, trebali bi biti prvi koraci za smirivanje tog napada anksioznosti u kojem smo se vidjeli i za koji se gotovo bojimo za svoje živote.
promeni misli
Ovdje moramo razlikovati posrednu anksioznost od anksioznog poremećaja. Prvo se može kontrolisati promjenom misli, da, ali kada se radi o trajnom poremećaju, vrlo je teško promijeniti obrazac razmišljanja i tada je potrebna stručna medicinska pomoć.
Budući da, ako se dozvoli da prođe, oni koji pate od ovog poremećaja mogu postati zabrinuti zbog gotovo svake nametljive misli, kao što je činjenica da vjeruju da će umrijeti ako imaju tahikardiju, zgrada bi mogla pasti na njih, oni počinje da ne želi da se povezuje sa drugim ljudima itd Zato što ih simptomi anksioznosti patologiziraju i ograničavaju njihovo djelovanje iz straha.
Ipak, predomislite se, što je jedan od naših savjeta, preporučujemo u slučajevima posredne anksioznosti: otkaz, raskid, neuspjeh itd.
Ako stalno razmišljamo o istoj stvari, anksioznost neće nestati, ali se napad može pogoršati i završiti na hitnoj pomoći ili nesvjesticom zbog nedostatka kisika i prenaprezanja našeg tijela, pada krvnog pritiska i slično.
Od vitalnog je značaja da smo u mogućnosti promeni tok misli. Na primjer, ako ćemo za mjesec dana vidjeti prijatelja ili člana porodice jer im je rođendan, moramo razmišljati o tome koliko ćemo biti sretni, kako ćemo proslaviti taj dan, o poklonu koji smo dobili da se pripremimo za njih, o zabavnom danu koji ćemo provesti, itd.
Sve što uspe da nas izvuče iz tužnog trenutka i izvuče nas osmeh, nema na čemu. Ako smo sami, možemo da obavimo video poziv sa nekim kome verujemo, pustimo monolog koji se smeje, igramo se sa svojim ljubimcem, pustimo muziku i plešemo ili uradimo nešto što nas izvuče iz tog „bunara“ briga.
Opuštanje mišića
Možemo masirati sebe ili nekoga ko pati od anksioznosti. Koristeći kreme ili ulja ugodnog i svježeg mirisa, čak i ako je kolonjska voda (prvo što imamo pri ruci), pomaže nam da opustimo respiratorni trakt, osvježi kožu, opusti mišiće, pospješuje cirkulaciju i tko god pati osjeća se praćeno, poštovano, voljeno i podržano.
To je vrlo osnovna vježba i puno pomaže kada patimo od anksioznosti, ili kada vidimo da se neko jako loše provodi. Masaža jača odnos i potiče empatiju, tako da će osoba koja pati mnogo ranije osjetiti olakšanje.
Bez ismijavanja ili omalovažavanja
Nemojte ni pomišljati, ni pod kojim okolnostima, omalovažavati i ismijavati bol onih koji pate od napada anksioznosti. Njegova reakcija nam se možda čini pomalo čudnom, ali svako podnosi bol najbolje što može.
Smejući se toj osobi, prisećajući se trenutaka koje ne želi, koji je plaše ili sramote, omalovažavajući njena osećanja, izazivamo joj više straha, više anksioznosti i mnogo više bola nego što već oseća.
Nemojmo ucjenjivati, manipulirati ili prijetiti
Napadi anksioznosti se ne mogu kontrolisati, jednostavno ih nešto specifično uzrokuje i tijelo reagira ovako. U ovim slučajevima, kao iu prethodnom dijelu, beskorisno je ucjenjivati ili prijetiti.
Izvođenjem emocionalne ucjene, osoba koja pati od napada anksioznosti osjećat ćete se gore nego što se već osjećate. Uz prijetnje poput "prestani da plačeš i riješi problem ili ću te ostaviti samu", samo ćemo tu osobu natjerati da pati, plače više, osjeća se više uplašeno i još više usamljeno.
I ne samo to, već će, manipulirajući svojim umom, ko god pati od napada anksioznosti vjerovati da nas povređuje i kriviti će sebe.
Savjeti za izbjegavanje napada anksioznosti
Kao što smo već rekli, anksioznost se manifestuje na hiljadu različitih načina i njeno gomilanje dovodi do napada anksioznosti, ali postoje neki saveti kako da sprečite da se to ponovi ili da barem svedete šanse.
Idi kod psihologa
Ako vidimo da nas situacija sa kojom smo se nekada suočavali normalno savladava ili osjećamo da više ne možemo izdržati, ili imamo iracionalan strah od nekih situacija, nisko samopoštovanje, ne znamo kako biti sami , razdražljivi smo, obeshrabreni, pod velikim stresom i tako dalje, najbolje je da uradimo zatražiti pomoć.
Izrazite se i progovorite da počnemo da razumijemo i znamo sebe da možemo da se suočimo sa životom, a da se ne osjećamo loše, ili da budemo žrtve manipulacije, kako nas kritike ne opterećuju tako teško, da znamo postaviti granice itd.
Bavi se sportom
Fizička aktivnost čisti um i pomaže nam da donesemo bolje odlukeZbog toga anksioznost više neće biti na tako visokim vrhovima. Osim toga, bavljenjem nekom fizičkom aktivnošću poboljšavamo raspoloženje i smanjujemo šanse za oboljevanje od srčanih problema, dijabetesa, prekomjerne težine i drugih.
Dok brinemo o svom tijelu, vodimo računa i o svom umu. Možemo se baviti opuštajućim sportovima kao što su pilates, joga, plivanje, hodanje i slično, ili prakticirati kontaktne sportove ili sportove visokog intenziteta kao što su crossfit, bodypump, fudbal, brdski biciklizam, trail trčanje, penjanje itd.
Dajte sebi kvalitetno vrijeme
Ne moramo podleći svim stimulansima koje primamo.
Provoditi vrijeme sam, u tišini i dosađivati se jedna je od najzdravijih stvari koje možemo učiniti. ponekad, ritam života pregazi nas i postajemo automati za koje ni sami ne znamo kuda idemo.
Zaustavljanje s vremena na vrijeme i vježbanje introspekcije i posvećivanje vremena sebi može nam mnogo pomoći u svakodnevnom životu i odlučivanju o sljedećim koracima koje ćemo poduzeti.