Da li vožnja bicikla pomaže da imate veće noge?

čovjek biciklizam

“Hej Google, biciklizam će učiniti…” i to su (pomalo ironično) neke od prvih pretraga koje se pojavljuju za samodovršavanje. Što je iznenađujuće, ali ne i iznenađujuće, kada se uzme u obzir da je prije samo nekoliko godina Harper's Bazaar objavio priču pod naslovom "Da li te vrtenje deblja?"

Upozorenje na spojler: Ne! Vožnja bicikla vas neće udebljati. To će vas učiniti fit i jakim. Hoće li ti dati monster quads? Samo ako je to ono što želite (ali ćete morati učiniti mnogo više od vožnje bicikla). Ili vam može dati jedinstveni tonus mišića, poput one prepoznatljive suze iznad koljena (također poznate kao vastus medialis oblique) i impresivnih listova. Ako redovno vozite (ili radite bilo koju vježbu), vaše tijelo se prilagođava kako bi vam pomoglo da se poboljšate. Ovako funkcioniše obuka.

Općenito, vožnja bicikla može pomoći u poboljšanju kardiovaskularne kondicije i smanjenju masne mase. Način na koji ćete izgraditi mišiće i masu ovisit će o brojnim faktorima, uključujući količinu vožnje, vrstu koju radite, trening koji radite van bicikla, ono što jedete i vašu hormonsku strukturu. Ovo je sve čemu se možete nadati.

Jahati na "Pro" nivou je isto kao imati sljedeći nivo kvadricepsa

Ako vozite 15 do 20 (ili više) sati sedmično, bolje je vjerovati da ćete imati biciklističke noge da to dokažete. Profesionalni biciklisti imaju veći poprečni presjek mišića bedara od ljudi koji se ne bave sportom. Posebno su izraženi mišići kvadricepsa koji guraju pedale prema dolje, kao i tetive koljena koje pomažu pri podizanju pedala prema gore. Zato brendovi kao što su Levi's i Rapha prave posebne farmerke za ljubitelje biciklizma koji imaju uski struk, ali jake četvorke. Ali zapamtite: jak se razlikuje od "velikog", a jedinstvena šminka svake osobe drugačije će reagovati na stimulans vožnje biciklom.

Normalnim biciklistima nisu potrebne posebne pantalone

Biciklisti koji voze za hobi ili spin biciklisti koji treniraju dva ili tri puta sedmično da bi vježbali nemaju veće butine od onih koji to nemaju. Ako putujete da ispunite svoju fizičku aktivnost od 150 minuta sedmično, nema značajne razlike. Ali to je odlično za vaše cjelokupno zdravlje, tako da ne biste trebali dozvoliti da vas bilo šta spriječi.

Morate dodati težinu da biste ozbiljno ojačali

Trail trkači koje vidite sa četvorkama veličine Godzile guraju više od pedala da bi došli do te staze. Takođe guraju teške metalne ploče. Veličina mišićne hipertrofije pri vožnji bicikla je jedna trećina mišićne hipertrofije koju dobijete treningom s otporom. Morali biste u potpunosti promijeniti svoju ishranu i rutinu treninga kako biste oponašali te rezultate.

Više testosterona znači više mišićne mase

Muškarci imaju tendenciju da budu mišićaviji od žena jer imaju viši nivo hormona testosterona. Anabolički hormon reguliše i stimuliše sintezu proteina. Što je vaše tijelo bolje u uzimanju proteina i sintezi ih u svojim mišićnim stanicama, te mišićne stanice mogu biti veće.

Možete postati malo neuravnoteženi

Mišićna aktivnost je skoro četiri puta veća u kvadricepsima nego u tetivama koljena tokom vožnje biciklom. Vježbe savijanja koljena mogu pomoći u održavanju ravnoteže. Da biste izbjegli mišićnu neravnotežu, pokušajte uvijati tetive na TRX-u.

Jahanje povećava snagu srca i pluća, tako da možete smršaviti

Biciklizam visokog intenziteta povećava kapacitet vašeg srca i pluća. Bolja kardiovaskularna kondicija čini vas boljim sagorevačem masti. To također znači da možete duže voziti brže i sagorijevati više kalorija.

Brda i sprintovi vas čine jačim… i možda većim

Hipertrofija se javlja samo pri velikim opterećenjima. Zbog toga sprinteri, koji rutinski prave monstrum zupčanike, vremenom grade četvorke. Penje se na mnogo brda može vas učiniti jačim i na kraju izgraditi mišiće, ali ukupno opterećenje obično bude manje dok skrećemo, a ne jurimo uzbrdo.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.