Drumski, planinski ili stacionarni biciklizam pruža kardiovaskularnu aktivnost i jačanje. Povećajte broj otkucaja srca, sagorite masti i ojačajte trbušne, glutealne i mišiće nogu. Međutim, biciklizam također može uzrokovati opekotine nogu zbog umora mišića. Brzo gubite snagu i koordinaciju i možete osjetiti duboku bol ili opekotinu tokom vježbanja i nakon toga. Upotrijebite neke tehnike da odgodite i ublažite opekotine mišića tokom vježbanja bicikla. Ako osjetite dubok bol ili naprezanje mišića dok vozite bicikl, zaustavite se i razgovarajte sa svojim liječnikom.
Kako spriječiti da vam noge ne opeku dok vozite bicikl?
Provedite 15 minuta radeći drugu aktivnost da se zagrijete
Provedite do 15 minuta radeći laganu aerobnu aktivnost koja postepeno povećava broj otkucaja srca prije rutine vožnje biciklom. Hodajte, marširajte u mjestu ili vozite bicikl umjerenim tempom.
Polako pojačajte tempo
Provedite prvih pet do 10 minuta polako povećavajući tempo. Početnici, ljudi koji se oporavljaju od ozljeda i vozači bicikla u ranim jutarnjim satima posebno imaju koristi od dugog zagrijavanja prije uključivanja u intenzivan trening biciklizma.
Zagrijte se na biciklu
Vozite brzo 30 sekundi, a zatim usporite do tempa oporavka do jedne minute. Ponavljajte ovaj ciklus svakih pet minuta, radeći brz, ali održiv tempo između intervala.
promijenite svoju rutu
Ako vam vožnja po ravnom putu pri velikoj brzini više iritira mišiće nogu, prebacite se na brdovit put ili onaj na ravnom nagibu koji vam omogućava da vozite sporije, ali i dalje imate izazov.
Odmorite se da se oporavite
Ako želite duže zadržati broj otkucaja srca, uradite nekoliko joga istezanja cijelog tijela prije nego se ohladite. Najefikasniji način da izbjegnete opekotine u nogama dok vozite bicikl je da skratite trening.
Kućni lijekovi
skup kašičicu sode bikarbone u vodu pijete piće prije vožnje bicikla kako biste potencijalno povećali svoje anaerobne performanse. U studiji objavljenoj 2008. godine, naučnici sa Univerziteta Loughborough otkrili su da sportisti koji su unosili sodu bikarbonu prije vježbanja duže vježbaju bez sagorevanja mišića. Iako nije konačna, studija tvrdi da soda bikarbona može smanjuju kiselost u sastavu krvie.