Svaki plivač je zainteresiran da pliva što je brže moguće, ali troši malo energije. Ima onih koji su rođeni sa ovim darom, i onih koji moraju da ga treniraju da svaka seansa ne bude batina. Plivanje je jedan od najmanje štetnih sportova zbog slabog utjecaja na zglobove, tako da svako ko se odluči za njega može značajno poboljšati. Ovdje vam pokazujemo značenje swolf, izraz koji se široko koristi među ljubiteljima ovog sporta.
Šta je SWOLF?
Ovo je mješavina engleskih riječi «plivanje» (plivati) i zadnja tri slova riječi «golf». Ovaj termin koji je stvorio Ernest C. Maglischo rođen je prije više od 15 godina; i to se koristi za vrednovanje svakog ponavljanja kao u golfu, gdje je cilj dati najmanju moguću količinu udaraca. Što je vaš rezultat niži, to ćete biti bolji plivač.
Plivanje vrlo brzo, ali bez previše umora je zbog kombinacije srednjih vrijednosti i dužine i brzine zaveslaja. Između dužine koju pokrivate sa svakim zaveslajem i broja zaveslaja koji izvodite, postoji bliska veza, ali inverznog tipa, jer kada plivate većom dužinom, imate tendenciju da smanjite broj zaveslaja koje izvodite i obrnuto. Ovo može biti dobra stvar, ali ne i bolje.
Kada radimo mnogo udaraca, potrebno nam je puno energije koja inače dolazi iz anaerobni metabolizam, što uzrokuje da se prilično brzo umorite, postanete sporiji i smanjite brzinu plivanja. Ako želite dublje istražiti kako poboljšati svoju tehniku, možda će vas zanimati i specijalizirana oprema za plivanje, kao što je asortiman pametni satovi za plivače.
Kako se metri koje prelazite u svakom ponavljanju povećavaju, broj udaraca u minuti će biti manji. I obrnuto, preuveličavanjem dužine svakog zaveslaja, broj zaveslaja se smanjuje više nego što je preporučljivo, gubi zamah i pogoršava vašu brzinu plivanja.
Očigledno je da je vaše fizičko stanje odlučujući faktor za održavanje srednjeg broja udaraca u minuti; ali vaša tehnika plivanja će biti ključni faktor u održavanju dobre dužine zaveslaja.
Da biste dublje istražili kako poboljšati svoje rezultate, možete istražiti različite vrste sportskih satova koji mjere swolf. Osim toga, ako želite poboljšati svoju tehniku i performanse, možda će vas zanimati specijalizirana oprema za plivanje, kao što je asortiman .
Kako se izračunava Swolf?
Trenutno postoji mnogo sportskih satova koji daju ovaj indeks, ali mi ćemo vas naučiti kako ga izračunati da ne morate trenirati sa satom.
Izvedite nekoliko ponavljanja od 50 do 200 metara, ovisno o vašem nivou, računajući udarce. Uradite prvo ponavljanje i zapišite vrijeme i udarce koje ste napravili u toj prvoj rundi. Formula koju morate uraditi je:
SWOLF = vrijeme (u sekundama) + broj udaraca
Na primjer, ako ste preplivali 50 metara za 35 sekundi koristeći 40 zaveslaja, dobili biste SWOLF od 75.
Kada dobijemo taj rezultat kao referencu, cilj će biti smanjenje podataka u sljedećim ponavljanjima, bilo povećanjem dužine zaveslaja, smanjenjem frekvencije ili poboljšanjem oba faktora u isto vrijeme. Stručnjaci preporučuju da počnete s povećanjem dužine, jer ćete tako tehnički napredovati. Zatim biste se trebali fokusirati na poboljšanje frekvencije i na kraju kombinirati oba aspekta.
