Suplementacija, bez obzira da li smo sportisti ili ne, je tema koju je odbojno priznati. Mnogi ljudi kažu da ne uzimaju suplemente, ali vode računa o svojoj prehrani konzumirajući, na primjer, cjelovitu hranu. Nije potrebno konzumirati pilule ili prah, postoji mnogo kategorija suplementacije.
Postoje vrlo različiti suplementi koji očito daju različita svojstva tijelu. Problem je u tome što velika većina ljudi ne zna kako razlikovati korisnost suplemenata. I veoma je važno razumjeti uloge i različite kategorije kako bi se odlučilo šta i kada uzeti.
Pitanje ne bi trebalo da bude da li treba da uzimate suplementaciju, morate da se zapitate šta su vaše potrebe i kako ćete im pristupiti.
Naučite razlikovati suplemente
Kada govorimo o suplementima, ne želimo da utvrđujemo da li je taj proizvod dobar za nas ili ne. Bolje je da počnete da razmišljate o tome šta je cilj u zdravstvenom smislu ili kako podržava vaše potrebe.
u različite kategorije Oni mogu uključivati: rast mišića, performanse (povećana ili trajna energija, dodavanje veće snage tokom vježbanja), oporavak ili regulaciju stresa i hormona, probavu, sastav tijela i kvalitet sna.
Kada znamo koja je kategorija najviše zanemarena zbog prehrane ili načina života, možemo odlučiti koji je dodatak najbolji za nas. Na primjer, ako želimo razviti mišićnu masu, možemo se odlučiti za korištenje proteinski prah. I unutar ove potkategorije, moraćemo da odlučimo koja je klasa bolja: proteini sirutke, kazein, biljni proteini…
Iako je moguće i da želite konzumirati suplement koji pomaže više kategorija. Možda želite da dobijete malo mišićne mase i povećate energiju tokom treninga, onda biste mogli da konzumirate kreatin. I, u slučaju da tražite da poboljšate svoje descanso noću, infuzija bi mogla biti savršen dodatak.
Počnite fokusiranjem na jedan cilj
Vrlo je moguće da sam ja najgori da dam takvu vrstu savjeta, ali iskustvo te tjera da učiš i razvijaš se. Razumijem da mnogi možda žele da "pokriju" različite rupe kako bi što prije dobili željeno tijelo, ali to je greška.
U trenutku kada odlučite da uvedete proteine, popijete kofein, povećate unos masti ili uzmete nešto za zdravlje zglobova, prvo se fokusirajte samo na poboljšanje jedne kategorije. Sve počinje da se pretvara u pravi haos kada uzimate više suplemenata odjednom, u različitim kategorijama i bez ikakvog znanja. Kao rezultat toga, dobićete prazan džep i dezinformacije koje će trajati tokom vremena.