Suplementacija je prilično širok i složen svijet, čak i za one koji su godinama u svijetu fitnesa. Postoje kompanije koje reklamiraju sportske dodatke u zavisnosti od pola koji ste, zbog čega mnogi sumnjaju da li bi trebalo da se razlikuju između muškaraca i žena. Nedostatak znanja vas navodi da mislite da je proteinska boca sa ružičastim pakiranjem posebno za ženski sektor, čak i ako je mnogo skuplja.
Stvarnost je ne. Ne postoje različiti sportski dodaci za žene i muškarce varira samo količina koju treba uzeti. Prestanite trošiti novac na suplementaciju koja iskorištava dezinformacije mnogih sportista. Žene mogu uzimati iste proizvode kao i muškarci i ne, nećete se transformirati u Hulka.
Evidentno je da je morfologija i sastav tijela je različit između polova. Muškarci imaju veću proizvodnju testosterona, pa mogu lakše povećati mišićnu masu, a žene imaju veći postotak tjelesne masti.
Koristeći činjenicu da smo možda otkrili nešto što niste znali, napravićemo brzi pregled sportskih dodataka koji se najviše konzumiraju i doza koje treba uzimati u zavisnosti od toga da li ste muškarac ili žena.
Serum protein ili Whey protein
Uz BCAA i kreatin, protein sirutke je jedan od najkonzumiranijih i najpoznatijih sportskih dodataka za povećanje mišićne mase i pomoć pri gubitku masti.
Ako ste žena koja trenira snagu, preporučeni unos whey proteina je između 1 i 6 grama po kg tjelesne težine. Muškarci bi, s druge strane, trebali uzimati između 2 i 2 grama po kg težine.
Whey protein ni na koji način nije zamjena za obrok. Uz pomoć suplemenata, ono što želimo da postignemo je da opskrbimo svoje tijelo onim što nismo u mogućnosti da uradimo kroz hranu.
jej
BCAA su grupa esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo treba da dobije hranom ili suplementima, kako bi obavljalo funkcije razgradnje proteina i popravke tkiva oštećenih tokom treninga. Ove aminokiseline ne proizvodi naše tijelo, pa ih moramo unijeti ishranom.
Ako trenirate s utezima, vašem tijelu će biti potrebna veća količina BCAA nego osobi koja nije aktivna. Idealan je za oporavak mišića, za dobijanje čiste mase i gubitak masti.
Žene treba da uzimaju 0 g/kg težine dnevno, a muškarci 06 g/kg. Očigledno, ove doze mogu varirati ovisno o vašoj fizičkoj aktivnosti i vašem tijelu.
Kreatin
Kreatin je pravi dodatak za poboljšanje snage i usporavanje pojave umora mišića. Ako trenirate sa utezima i želite da svoj trening dovedete do maksimalnog intenziteta, kreatin je vaš dodatak. Istina je da ga možete konzumirati prirodno u crvenom mesu, ali količina koju ovi predstavljaju nije dovoljna da zadovolji vašu potražnju.
Žene treba da uzimaju 0gr/kg, a muškarci 05gr/kg telesne težine.
Multivitamin
Pored aminokiselina ili proteina, postoji mnogo sportista koji konzumiraju multivitaminske komplekse. Ovi suplementi obezbjeđuju mikronutrijente (vitamine i minerale) za pravilno funkcioniranje našeg tijela.
Pomažu u jačanju imunološkog sistema, boljoj asimilaciji proteina, metabolizmu masti... Na tržištu postoji mnogo varijanti, pa ćete morati pitati za savjet kako biste odabrali pravu za sebe. Moguće je da uz raznovrsnu prehranu njegova konzumacija nije neophodna.