Ako vam stres izaziva anksioznost, napetost i brigu, preporučljivo je prakticirati meditaciju. Provođenje nekoliko minuta meditacije može vam pomoći da povratite smirenost i unutrašnji spokoj. Meditacija je dostupna svim ljudima. To je jednostavna praksa koja zahtijeva minimalna finansijska ulaganja. Osim toga, za vježbanje vam nije potrebna nikakva specijalna oprema. Meditacija se može prakticirati bilo gdje. Na primjer, dok hodate, vozite se autobusom, čekate u ordinaciji ili čak tokom poslovnog sastanka.
U ovom članku ćemo vam reći šta su glavne prednosti meditacije.
Šta je meditacija
Razumevanje meditacije Meditacija ima bogatu istoriju koja datira hiljadama godina unazad. U početku je njegov glavni cilj bio da poboljša razumijevanje svetih i mističnih elemenata postojanja. Međutim, trenutno, Meditacija se uglavnom koristi kao sredstvo za promicanje opuštanja i ublažavanje stresa.
Meditacija služi kao oblik komplementarne medicine i za tijelo i za um. Ima potencijal da olakša duboku relaksaciju i smiri mentalnu aktivnost.
U praksi meditacije, osoba usmjerava svoju pažnju na određenu žarišnu tačku. Na taj način se efikasno eliminiše bezbroj misli koje zatrpavaju um i izazivaju stres. Ova metoda ima potencijal da poboljša i fizičko i emocionalno zdravlje.
Prednosti meditacije
Prakticiranje meditacije može pružiti ljudima osjećaj smirenosti, harmonije i ravnoteže, što može poboljšati i emocionalno zdravlje i cjelokupno blagostanje. osim toga, olakšava opuštanje i pomaže u kontroli stresa omogućavajući vam da se fokusirate na umirujuće elemente. Kroz meditaciju se može razviti sposobnost da ostane usredsređen i zadrži unutrašnji mir.
Prednosti meditacije protežu se i dalje od završetka sesije. Vježbanje meditacije može vam pomoći da mirnije prođete kroz dan i pomoći u upravljanju simptomima povezanim s određenim zdravstvenim stanjima.
Meditacija i njen uticaj na fizičko i emocionalno zdravlje
Prakticiranje meditacije omogućava ljudima da se oslobode svakodnevnog nakupljanja informacija koje doprinose stresu i ometaju opću dobrobit.
Meditacija nudi novi pogled na faktore koji izazivaju stres, pruža ljudima tehnike za to efikasno upravljajte stresom, poboljšajte samosvijest, ohrabrite svjesnost sadašnjeg trenutka, ublažite negativne misaone obrasce, potaknite kreativnost, njegujte strpljenje i doprinosi smanjenju otkucaja srca u mirovanju i krvnog pritiska, istovremeno promovirajući bolji kvalitet sna. Osim toga, meditacija može biti korisna za one koji pate od bolesti, posebno u slučajevima kada stres pogoršava stanje.
Brojne studije pokazuju da meditacija koristi zdravlju; Međutim, neki stručnjaci smatraju da postojeća istraživanja nisu dovoljna da pokažu efikasnost meditacije.
Shodno tome, neki istraživači predlažu da meditacija može pomoći u upravljanju simptomima povezanim sa stanjima kao što su:
- Anksioznost
- Asma
- Rak
- Perzistentna bol
- Depresija
Meditaciju ne treba smatrati zamjenom za liječenje; Međutim, njegovo uključivanje zajedno s drugim terapijskim pristupima može biti od koristi.
Kategorije meditacije
Meditacija je opšti pojam koji obuhvata različite metode dizajnirane za postizanje stanja opuštanja. Postoje brojni oblici meditacije, od kojih svaki uključuje različite aspekte prakse. Uprkos njihovoj raznolikosti, svi ovi pristupi dijele zajednički cilj: njegovanje unutrašnjeg mira.
Pogledajmo nekoliko metoda za prakticiranje meditacije:
- La Vođena meditacija, koji se često naziva vizualizacija ili vođene slike, uključuje stvaranje mentalnih slika različitih mjesta, objekata ili ljudi kako bi se olakšalo opuštanje. Možda razmislite o uključivanju što više čula. Ovo uključuje vizualizaciju predmeta koje možete uočiti kroz miris, vid, sluh i dodir. Vodič ili instruktor može vam pomoći da provedete ovaj proces.
- La mantra meditacija uključuje ponavljanje riječi, smirujuća misao ili fraza za raspršivanje nametljivih misli.
- La svjesna meditacija Fokusira se na svijest o stvarnosti. To uključuje kultiviranje veće svijesti o sadašnjem trenutku. U meditaciji svjesnosti pažnja je usmjerena na određeni predmet, kao što je ritam disanja. Iako se misli i emocije mogu priznati, bitno je dozvoliti im da teku bez osuđivanja.
- El qi gong eTo je praksa koja uglavnom integrira meditaciju, opuštanje, kretanje i vježbe disanja za vraćanje i održavanje ravnoteže. Sastavni je dio kineske medicine.
- El tai chi To je oblik vježbe unutar meke kineske borilačke vještine. Uključuje izvođenje niza položaja ili pokreta koje karakterizira spor i elegantan stil. Ovi pokreti su dopunjeni tehnikama dubokog disanja.
- El joga Sastoji se od niza položaja praćenih reguliranim tehnikama disanja. Ova praksa promoviše veću fleksibilnost u tijelu i podstiče osjećaj mentalne smirenosti. Postizanje ovih položaja zahtijeva i ravnotežu i koncentraciju, omogućavajući praktičarima da skrenu pažnju sa zahtjeva užurbanog dana i urone u sadašnji trenutak.
Komponente meditacije
Različiti oblici meditacije mogu uključivati specifične elemente dizajnirane da olakšaju praksu. Ovi elementi mogu se razlikovati ovisno o instruktoru ili strukturi razreda. Pogledajmo neke od najčešćih komponenti meditacije:
- Fokusirana pažnja: Jedna od ključnih komponenti meditacije je čin usmjeravanja pažnje. Ova praksa pomaže da se um oslobodi brojnih misli koje izazivaju stres i anksioznost. Na primjer, možete fokusirati svoju pažnju na određeni predmet, sliku, mantru ili čak ritam vašeg disanja.
- La duboko i opušteno disanje: To je tehnika koja zahtijeva korištenje dijafragme, smještene između grudnog koša i abdomena, kako bi se olakšalo širenje pluća kroz duboke i ujednačene inhalacije. Cilj je polako udahnuti, povećati unos kisika i minimizirati zahvaćenost mišića ramena, vrata i gornjeg dijela grudnog koša kako bi se poboljšala ukupna efikasnost disanja.
- Un mirno mjesto: Za one koji tek počinju meditirati, vježbanje u mirnom okruženju može biti od koristi. Preporučljivo je eliminisati ometanja poput televizora, kompjutera i mobilnih telefona kako biste stvorili atmosferu pogodnu za meditaciju. Uz više iskustva, meditacija se može prakticirati u različitim okruženjima. To može uključivati okruženja koja izazivaju značajan stres, kao što je tokom saobraćajne gužve, na izazovnom sastanku na poslu ili dok čekate u dugom redu u supermarketu. Upravo u tim trenucima prednosti meditacije mogu biti maksimizirane.
- Una udoban položaj: Meditacija se može prakticirati sjedeći, ležeći ili u drugim položajima, čak i dok hodate ili radite različite aktivnosti. Da biste maksimalno iskoristili prednosti meditacije, važno je osigurati udobnost. Osim toga, preporučljivo je nastojati održavati pravilno držanje tokom prakse meditacije.
- Neophodan je prijemčiv stav. Dozvolite svojim mislima da vam slobodno prolaze kroz um, zadržavajući pritom položaj bez osuđivanja.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o prednostima meditacije.