Mladi ljudi mogu ići u teretanu da treniraju iz različitih razloga, kao što su poboljšanje svoje fizičke kondicije, poboljšanje tjelesne estetike, lični rast i mentalno blagostanje. Osim toga, mogu pokušati spriječiti buduće zdravstvene probleme i, što je još važnije, uključiti se u društvenu vezu sa vršnjacima i starijim ljudima, iskustvo koje može značajno obogatiti njihove živote.
Međutim, postoje slučajevi u kojima se od ljudi ne traži da čekaju do određene dobi da bi samostalno koristili teretane, bez fizičkog prisustva roditelja ili zakonskih staratelja. Može li 12-godišnjak ići u teretanu? U ovom članku ćemo vam to objasniti.
Prednosti treninga snage za djecu
Zablude i široko prihvaćena vjerovanja. Da li je moguće da trening snage, kada se praktikuje od malih nogu, može imati štetne efekte na rast ili predstavlja rizik po zdravlje djece ili adolescenata?
Ova tema može biti jedna od najčešće pogrešno predstavljenih, posebno među onima koji se ne bave bodibildingom i sportovima snage. Stoga, prije nego što se pozabavimo glavnim pitanjem ovog članka, naš cilj je da razjasnimo činjenice vezane za trening snage kod djece i adolescenata.
Zaista je iznenađujuće da neki i dalje tvrde da je opravdanje za uvođenje minimalne starosne dobi za nenadzirani pristup teretani je uvjerenje da "trening snage može biti štetan za djecu". Ova izjava je posebno zabrinjavajuća u svjetlu hitne zdravstvene krize s kojom se suočava zapadni svijet, koju karakterizira značajna prevalencija prekomjerne težine i gojaznosti među djecom i adolescentima.
Neophodno je obratiti pažnju na alarmantne podatke: u nekoliko evropskih zemalja, prevalencija fizičke neaktivnosti između djece i Adolescenti variraju između 10% i 39%, a do 60% obavlja samo minimalnu fizičku aktivnost tokom dana. Ovo ukazuje da samo 4 od 10 djece ispunjava smjernice dnevne fizičke aktivnosti koje odgovaraju uzrastu. Uprkos tome, neki izražavaju zabrinutost zbog nedostatka treninga snage, dok je, zapravo, najhitniji problem nedovoljna ukupna mobilnost.
Iako je istina da loše osmišljeni programi treninga snage, koji nisu prilagođeni fizičkim sposobnostima pojedinca bez obzira na godine, mogu nositi rizike, postoje značajni naučni dokazi koji podržavaju ideju da trening snage, kada se provodi uz odgovarajuću progresiju intenzitet i volumen i pod vodstvom profesionalaca, može ponuditi značajne koristi za fizički i psihički razvoj djece i adolescenata.
Razlozi zašto bi trebalo da treniraju od malih nogu
Sve do kasnog 20. stoljeća nije bilo dovoljno empirijskih dokaza da se definitivno utvrdi prikladnost treninga snage u ranom djetinjstvu. Može se reći da je ljudski organizam sposoban da trenira tokom celog života. međutim, Ova sposobnost treniranja može biti podvrgnuta značajnim varijacijama na koje utiče razvojna faza pojedinca.
Ne postoji određena dob u kojoj bi djeca trebala početi trenirati snagu. Ali ovu praksu je neophodno uvesti u modifikovanom obliku tokom djetinjstva (posebno predadolescencije), a ne čekati do adolescencije, iz nekoliko važnih razloga.
U ranim fazama razvoja, Izvođenje motoričkih vještina, uključujući trčanje, skakanje i bacanje, poboljšava se i kod djece i kod adolescenata. Međutim, dobici su izraženiji kod djece.
Rast mladih po fazama
Razlog, ukorijenjen u razvojnim fazama dječaka i djevojčica, je taj što prije puberteta pokazuju veću neuralnu plastičnost, što poboljšava njihovu spremnost za stjecanje osnovnih motoričkih vještina i temeljne snage, čineći ih prilagodljivijim na životnu sredinu.
Tokom predadolescencije, postoje određeni prozori mogućnosti koji mogu olakšati prirodno ubrzanje u prilagođavanju različitih biomotornih kvaliteta. Propust da se integriše trening snage tokom ovih kritičnih perioda mogao bi da ometa i sadašnji i budući razvoj osnovnih veština, kao što su intramuskularna i intermuskularna koordinacija, kao i opća motorička kontrola.
Kako dijete ulazi u adolescenciju, značaj naprednih fizičkih atributa, kao što su sportske vještine, snaga i hipertrofija, postaje sve izraženiji, uglavnom zbog hormonalnih promjena karakterističnih za ovu fazu razvoja, posebno zbog poboljšanja unutrašnjeg stanja androgeno okruženje.
U svjetlu ovih informacija, sudjelovanje u treningu u teretani, koji uključuje vježbe s tjelesnom težinom, može poslužiti kao izuzetno sredstvo za izgradnju snage, uživanje u procesu, podsticanje pridržavanja i uspostavljanje navika koje ljudi mogu zadržati u odrasloj dobi.
Kada je trening snage strukturiran s odgovarajućim progresijom u intenzitetu i volumenu, i provodi se pod vodstvom kvalifikovanog stručnjaka, može proizvesti značajne koristi za fizičku spremnost i psihički rast djece i adolescenata. Zapravo, izostavljanje treninga snage u ovim fazama razvoja može ometati i sadašnje i buduće sticanje fizičkih sposobnosti, koje obuhvataju intramuskularnu i intermuskularnu koordinaciju, kao i motoričku kontrolu.
Koja je minimalna dob trenutno potrebna za ljude da učestvuju u treningu u teretani?
Minimalna starosna dob potrebna za samostalno korištenje teretana, bez nadzora zakonskih staratelja, može se razlikovati u zavisnosti od zemlje, grada, pokrajine ili pojedinačne politike teretane.
Obično, utvrđena je minimalna starosna dob od otprilike 15 godina. Međutim, neke teretane su podigle starosnu dob za samostalnu upotrebu na 12 godina, uz prethodno odobrenje vašeg roditelja ili zakonskog staratelja.
Osim toga, moguće je da određene teretane mogu dozvoliti maloljetnicima ispod minimalne dobi da koriste objekte za posebne potrebe, pod uslovom da su ispunjeni informirani medicinski kriteriji i pribavljeno odobrenje roditelja ili zakonskog staratelja. u takvim slučajevima, Nadzor će obavljati trener koji je odgovarajuće kvalifikovan za obavljanje njegovih ili njenih dužnosti.
Uspostavljanje minimalne starosne dobi ima za cilj da zaštiti sigurnost i dobrobit maloljetnika, s obzirom da okruženje u teretani može predstavljati specifične rizike ako se ne primjenjuju odgovarajuće mjere.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome da li dijete od 12 godina može ići u teretanu.